Strategi Survival untuk Sebelum dan Semasa Penerbangan Anda
Jika anda perlu terbang dengan claustrophobia , anda mungkin bimbang tentang perjalanan anda.
Tetapi terbang dengan keperibadian tidak perlu menjadi bencana. Berhati-hati merancang perjalanan anda boleh membantu anda menjaga fobia anda terkawal.
Memilih Penerbangan Anda
Walaupun anda mungkin tergoda untuk berbelanja semata-mata dengan harga, adalah penting untuk mengetahui butir-butir mengenai syarikat penerbangan tertentu, laluan, dan penerbangan tertentu.
Ia mungkin bernilai membayar lebih untuk penerbangan yang memenuhi keperluan anda.
Syarikat Penerbangan - Pada satu masa, syarikat penerbangan warisan menawarkan pengalaman perkhidmatan penuh. Syarikat-syarikat penerbangan bajet memangkas peti sejuk, menyediakan tempat duduk yang sempit dan beberapa perkhidmatan sebagai ganti tiket murah. Hari ini, ini tidak lagi berlaku. Setiap syarikat penerbangan berbeza, sila lawati laman web baris untuk menentukan dasar semasa.
Laluan - Sesetengah laluan adalah perkara biasa di kalangan pelancong perniagaan, menjadikan penerbangan tersebut sangat sesak sepanjang minggu. Yang lain lebih popular dengan pelancong, yang sering bepergian sepanjang hujung minggu. Sesetengah penerbangan sebenarnya adalah segmen laluan yang lebih panjang, yang bermaksud bahawa pesawat yang anda papan mungkin sudah sesak dengan mereka yang menaiki pesawat awal. Menyelidik laluan yang anda sedang mempertimbangkan untuk mengetahui apa yang diharapkan.
Satu lagi pertimbangan adalah sama ada anda perlu menukar pesawat. Ramai pasangan bandar memerlukan anda untuk terbang ke bandar hab dan menaiki pesawat baru ke destinasi akhir anda. Lapangan terbang hab umumnya lebih ramai daripada lapangan terbang serantau. Jika orang ramai mencetuskan kekukuhan anda, menempah penerbangan tanpa henti atau sambungkan ke bandar yang lebih kecil.
Penerbangan Tertentu - Carian web pantas boleh memberikan maklumat mengenai penerbangan tertentu. Anda dapat mengetahui bagaimana sesak penerbangan itu normal dan nisbah masa yang biasa. Walaupun tidak ada jaminan, mempelajari maklumat ini terlebih dahulu dapat membantu anda memilih penerbangan dengan peluang paling rendah untuk overbooking atau penundaan.
Memilih Tempat Duduk Anda - Tempat duduk yang paling sesuai untuk anda bergantung kepada keperluan unik anda. Ramai orang yang suka sesak dengan suka duduk di barisan keluar, yang menyediakan bilik kaki tambahan. Perlu diingat bahawa untuk duduk di sini, anda mestilah sesuai secara fizikal dan bersemangat dan dapat membantu dalam pemindahan kecemasan sekiranya berlaku apa-apa.
Tempat duduk tingkap membolehkan anda menatap di luar dan menikmati pemandangan. Ramai orang merasakan bahawa ini membantu mereka menyesuaikan tumpuan mereka dari pesawat yang sesak.
Duduk di lorong membolehkan anda dengan mudah bergerak di sekitar kapal terbang. Berjalan di sekitar memberikan rehat dan boleh membantu anda menguruskan gejala anda. Ia juga menyediakan akses yang lebih mudah ke tandas, serta apa-apa perkara yang menghiburkan dalam storan overhed.
Bersedia untuk Penerbangan Anda
- Lawati Doktor Anda - Beberapa minggu sebelum penerbangan anda, layari doktor dan ahli terapi anda. Walaupun anda tidak biasanya mengambil ubat untuk fobia anda, doktor anda mungkin mahu menetapkan ubat anti-kecemasan jangka pendek. Perhatikan dengan teliti sebarang arahan, yang mungkin termasuk memulakan preskripsi beberapa hari lebih awal atau mengelakkan penggunaan alkohol.
- Belajar Cara Mengatasi Gejala - Terapis anda boleh mengajar anda mengatasi strategi untuk digunakan dalam penerbangan. Visualisasi berpandu , senaman pernafasan, dan teknik lain boleh digunakan semasa berada di tempat duduk anda dan boleh membantu mengatasi serangan panik . Amalan mana-mana teknik baru terlebih dahulu, kerana mereka mungkin mengambil sedikit masa untuk berasa alami.
- Be Up to Date pada Keselamatan Lapangan Terbang - Peraturan keselamatan lapangan terbang kelihatan berubah setiap hari. Lawati laman web TSA satu atau dua hari sebelum penerbangan anda untuk memastikan anda mengetahui peraturan terkini mengenai kedua-dua barang dibawa dan diperiksa. Pek dengan teliti untuk memastikan anda berada dalam peraturan.
Pada Hari Penerbangan
- Berikan diri anda banyak masa di lapangan terbang. Garis panduan rasmi menyatakan bahawa anda harus tiba sekurang-kurangnya dua jam sebelum penerbangan domestik, dan tiga jam sebelum penerbangan antarabangsa. Walau bagaimanapun, anda mungkin ingin mengembangkan tetingkap itu sedikit. Tekanan di lapangan terbang yang sesak dan pemeriksaan keselamatan invasif boleh menyebabkan anda berisiko untuk serangan panik, dan tertanya-tanya sama ada anda akan membuat penerbangan itu hanya akan meningkatkan kecemasan anda.
- Dikeringkan. Sebaik sahaja anda melalui keselamatan, anda akan dapat menikmati restoran, kedai, dan kemudahan di dalam kawasan selamat di lapangan terbang. Minum banyak air dan cuba makan snek kecil. Mengekalkan penghidratan dan gula darah adalah penting untuk kekal tenang.
- Masuk ke pintu masuk anda sekurang-kurangnya 30 minit sebelum penerbangan. Memberi banyak masa untuk langkah terakhir proses ini akan membantu anda tetap tenang dan terfokus.
Di atas kapal terbang
- Semasa penerbangan anda, pastikan anda terganggu seberapa banyak yang mungkin . Bawa iPod, pemain DVD atau komputer riba, atau membeli fon kepala dan menonton filem dalam penerbangan. Sekiranya anda melancong dengan saudara atau sahabat, berinteraksi dengannya. Slip kasut dan berehat dengan bantal dan selimut.
- Sekiranya anda mengalami serangan panik, marilah rakan kongsi anda tahu. Dia mungkin dapat membantu anda bercakap. Jika tidak, fokuslah pada strategi penangguhan anda.
- Mengamalkan strategi mengatasi. Bangun dan jalankan jika lampu tali pinggang tempat duduk tidak aktif. Pergi ke tandas dan percikan air sejuk di muka anda. Ambil ubat anti-kecemasan mengikut cadangan doktor anda, tetapi elakkan mengurut diri dengan alkohol. Minum sebenarnya boleh meningkatkan kecemasan anda.
- Minta bantuan jika anda memerlukannya. Atendan penerbangan boleh mengendalikan segala kecemasan dalam penerbangan termasuk serangan kecemasan. Walaupun tidak terapi terlatih, mereka boleh memberikan pelbagai jenis bantuan. Jangan teragak-agak untuk meminta bantuan jika diperlukan.
Sumber
Persatuan Psikiatri Amerika. (1994). Manual diagnostik dan statistik gangguan mental (Ed. Keempat) . Washington, DC: Pengarang.