Pemikiran yang berputar boleh menyebabkan ketagihan atau kambuh
Asas terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah mengenal pasti gangguan kognitif, yang juga dikenali sebagai pemikiran berpintal. Corak pemikiran yang menyimpang ini menyebabkan perasaan negatif, yang boleh memburukkan ketagihan.
Dr David Burns, perintis dalam CBT, mengenal pasti 10 bentuk pemikiran yang berputar dalam buku laris tahun 1999nya, The Good Feel Handbook . Begini bagaimana pemikiran seperti ini boleh membawa kepada ketagihan atau kambuh semula:
1 - Semua-atau-Tiada Berpikir
Pemikiran semua-atau-tidak boleh membawa kepada kambuh semula .
Sebagai contoh, Joan berasa seperti kegagalan untuk menjadi tenang. Setiap kali dia mengalami kesilapan, dan bukan mengakui bahawa dia melakukan kesilapan dan cuba melewatinya, dia minum untuk mabuk pada malam yang sama, memikirkan dia telah meniupnya.
2 - Berlebihan
Pengembalian berlebihan berlaku apabila anda membuat peraturan selepas satu peristiwa atau satu siri kebetulan. Perkataan "selalu" atau "tidak pernah" sering muncul dalam ayat.
Berikut adalah satu contoh: Ben telah menyimpulkan dari beberapa siri kebetulan bahawa tujuh adalah nombor bertuahnya dan telah melampaui hal ini kepada situasi perjudian yang melibatkan nombor tujuh, tidak kira berapa kali dia kalah.
3 - Penapis Mental
Penapis mental adalah penindasan yang berlawanan, tetapi dengan hasil negatif yang sama. Daripada mengambil satu peristiwa kecil dan menyamaratakannya tidak sesuai, penapis mental mengambil satu peristiwa kecil dan memberi tumpuan kepadanya semata-mata, menyaring apa-apa lagi.
Sebagai contoh bagaimana penapis mental boleh membawa kepada ketagihan atau kambuh semula: Nathan merasakan dia perlu menggunakan kokain dalam situasi sosial kerana dia menapis semua pengalaman sosial yang baik yang dia tidak mempunyai kokain, dan sebaliknya bertekad pada masa-masa yang ia belum di kokain dan yang lain nampaknya bosan dengan syarikatnya.
4 - Mengurangkan Positif
Diskaun positif adalah distorsi kognitif yang melibatkan mengabaikan atau membatalkan perkara-perkara baik yang telah berlaku kepada anda.
Sebagai contoh, Joel secara sedar menggoda dan menolak orang yang tidak dikenali kerana dia mengawal semua interaksi manusia yang tidak seksual yang positif setiap hari kerana ia tidak sengit atau menyenangkan kerana melakukan hubungan seks dengan orang yang tidak dikenali.
5 - Melompat ke Kesimpulan
Terdapat dua cara untuk melompat ke kesimpulan:
- Bacaan fikiran, di mana anda fikir seseorang akan bertindak balas dengan cara tertentu, atau anda percaya seseorang memikirkan perkara yang tidak
- Fortune memberitahu, apabila anda meramalkan acara akan terungkap dengan cara tertentu, sering untuk mengelakkan daripada mencuba sesuatu yang sukar
Berikut adalah contohnya: Jamie terlibat dalam nasib apabila dia percaya bahawa dia tidak akan dapat hidup tanpa heroin. Pada hakikatnya, dia boleh dan dia melakukannya.
6 - Pembesaran
Pembesaran membesarkan kepentingan kekurangan dan masalah sambil meminimumkan kepentingan kualiti yang diingini. Seseorang yang ketagih ubat sakit mungkin membesarkan pentingnya menghapuskan semua kesakitan, dan membesar-besarkan betapa tidak dapat ditanggung kesakitannya.
Satu contoh bagaimana perbesaran boleh menyebabkan ketagihan atau kambuh semula: Ken membelanjakan simpanan nyawa untuk mencari pil untuk mengambil kesakitan dan kemurungannya.
7 - Pertimbangan Emosi
Penalaran emosi adalah satu cara untuk menilai diri sendiri atau keadaan anda berdasarkan emosi anda.
Sebagai contoh, Jenna menggunakan pemikiran emosi untuk membuat kesimpulan bahawa dia adalah orang yang tidak bernilai, yang seterusnya membawa kepada makan pesta .
8 - "Sekiranya" Pernyataan
"Sekiranya" kenyataan adalah cara mengalahkan diri kita berbicara kepada diri kita sendiri yang menekankan taraf yang tidak dapat dicapai. Kemudian, apabila kita kurang dari idea kita sendiri, kita gagal dalam pandangan kita sendiri.
Sebagai contoh: Cheryl menjadi ketagihan untuk menjual lebih banyak pada kasut kerana dia tidak dapat memenuhi standard yang tinggi.
9 - Pelabelan
Pelabelan adalah penyimpangan kognitif yang melibatkan penghakiman tentang diri anda atau orang lain sebagai orang, dan bukannya melihat tingkah laku itu sebagai sesuatu yang dilakukan oleh orang itu yang tidak menentukan dirinya sebagai individu.
Berikut adalah contoh bagaimana pelabelan boleh membawa kepada ketagihan atau kambuh semula: Shannon melabel dirinya sendiri orang yang tidak dapat masuk ke dalam masyarakat arus perdana.
10 - Peribadikan dan Menyalahkan
Peribadikan dan menyalahkan adalah penyelewengan kognitif di mana anda menyalahkan diri sendiri, atau orang lain, untuk situasi yang sebenarnya melibatkan banyak faktor.
Anna menyalahkan dirinya kerana penyalahgunaan masa kanak - kanak oleh ayahnya, dengan alasan bahawa jika dia tidak memimpinnya, tidak akan pernah berlaku (inilah yang dikatakan ayahnya pada masa itu).
Kerana dia mempersonakan penyalahgunaan, dia dibesarkan dengan penghindaran seks yang kompulsif, yang dikenali sebagai anoreksia seksual .
> Sumber:
> Burns D. The Handbook Good Feeling . Edisi disemak. New York: Penguin; 1999.