Pelepasan tekanan, imuniti, dan banyak lagi
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa manfaat kesihatan ketawa adalah jauh. Pengajian setakat ini telah menunjukkan bahawa ketawa dapat membantu melegakan kesakitan, membawa kebahagiaan yang lebih besar, dan bahkan meningkatkan imuniti. Psikologi positif menamakan kecenderungan untuk ketawa dan rasa humor sebagai salah satu daripada 24 kekuatan tandatangan utama yang dapat dimiliki seseorang.
Malangnya, ramai orang tidak mendapat tawa yang cukup dalam hidup mereka.
Sebenarnya, satu kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak yang sihat boleh ketawa sebanyak 400 kali sehari, tetapi orang dewasa cenderung ketawa hanya 15 kali sehari. Kajian-kajian lain mendapati kita ketawa sedikit lebih banyak daripada itu, tetapi jika anda bertanya kepada saya, hampir semua kita boleh menggunakan sedikit ketawa dalam hidup kita, mengingat betapa bermanfaatnya ketawa yang baik sebenarnya adalah untuk tahap tekanan dan kesejahteraan keseluruhan kita.
Pengurusan Tekanan Manfaat Ketawa
- Hormon: Ketawa mengurangkan tahap hormon tekanan seperti kortisol , epinefrin ( adrenalin ), dopamin , dan hormon pertumbuhan. Ia juga meningkatkan tahap hormon meningkatkan kesihatan, seperti endorfin. Ketawa menaikkan jumlah sel penghasil antibodi yang kami telah bekerja untuk kami dan meningkatkan keberkesanan sel T. Semua ini bermakna sistem imun yang lebih kuat, serta kesan fizikal yang lebih sedikit.
- Pelepasan fizikal: Pernahkah anda merasa seperti anda perlu ketawa atau anda akan menangis? Pernahkah anda mengalami perasaan yang dibersihkan selepas ketawa yang baik? Ketawa menyediakan pelepasan fizikal dan emosi.
- Latihan dalaman: Ketawa perut yang baik akan mengendalikan diafragma, kontrak abs, dan juga berfungsi dengan bahu, meninggalkan otot lebih santai selepasnya. Ia juga menyediakan senaman yang baik untuk hati.
- Penglibatan: Ketawa membawa tumpuan dari kemarahan , rasa bersalah, tekanan , dan emosi negatif dengan cara yang lebih bermanfaat daripada gangguan lain.
- Perspektif: Pengajian menunjukkan bahawa tindak balas kami terhadap peristiwa-peristiwa stres boleh diubah oleh sama ada kita melihat sesuatu sebagai ancaman atau cabaran . Humor dapat memberi kita perspektif yang lebih ringan dan membantu kita melihat peristiwa sebagai cabaran, sehingga membuat mereka kurang mengancam dan lebih positif.
- Faedah sosial: Ketawa menghubungkan kita dengan orang lain. Sama seperti tersenyum dan kebaikan , kebanyakan orang mendapati bahawa ketawa menular. Jadi, jika anda membawa lebih banyak ketawa ke dalam hidup anda, kemungkinan besar anda akan membantu orang lain di sekeliling anda untuk ketawa lebih banyak dan menyedari manfaat ini juga. Dengan meningkatkan mood orang-orang di sekeliling anda, anda boleh mengurangkan tahap tekanan mereka dan mungkin meningkatkan kualiti interaksi sosial yang anda alami dengan mereka, mengurangkan tahap stres anda!
Bagaimana Menggunakan Ketawa
Ketawa adalah salah satu strategi pengurusan tekanan kegemaran saya sepanjang masa kerana ia adalah percuma, mudah, dan berfaedah dalam banyak cara. Anda boleh mendapatkan lebih banyak ketawa dalam hidup anda dengan strategi berikut:
- Tertawa dengan kawan-kawan: Melangkah ke sebuah filem atau kelab komedi dengan rakan-rakan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak ketawa dalam hidup anda. Kesan berjangkit daripada ketawa mungkin bermakna anda akan ketawa lebih daripada yang anda miliki semasa pertunjukan, dan anda akan mempunyai lelucon untuk rujukan pada masa yang akan datang. Mempunyai rakan-rakan untuk malam atau malam permainan juga persediaan yang hebat untuk ketawa dan perasaan lain yang baik. Meluangkan masa untuk keseronokan semacam ini sama pentingnya dengan tabiat lain yang anda simpan dalam hidup anda untuk menyokong kesihatan anda, dan ini sangat mungkin lebih menyeronokkan daripada kebanyakan tabiat kesihatan.
- Cari humor dalam hidup anda: Daripada mengeluh tentang kekecewaan hidup, cuba ketawa tentang mereka. Sekiranya sesuatu yang sangat mengecewakan atau menyedihkan itu tidak masuk akal, sedar bahawa anda boleh 'melihat kembali dan ketawa'. Fikirkan bagaimana ia akan dibunyikan sebagai kisah yang boleh anda sampaikan kepada rakan-rakan anda, dan kemudian lihat jika anda boleh ketawa mengenainya sekarang. Dengan sikap ini, anda juga mungkin mendapati diri anda menjadi lebih ringan dan bodoh, memberikan diri anda dan orang-orang di sekeliling anda lebih tertawa. Berhubungan dengan cara yang lebih megah dan anda akan mendapati anda kurang tertekan tentang peristiwa-peristiwa negatif.
- Palsu sehingga anda membuatnya: Sama seperti kajian menunjukkan kesan positif tersenyum berlaku sama ada senyuman palsu atau nyata , ketawa yang dipalsukan juga memberikan manfaat yang disebutkan di atas. Tubuh tidak dapat membezakan antara ketawa 'palsu' yang baru anda buat dengan tujuan dan ketawa 'nyata' yang berasal dari humor sejati. Manfaat fizikal adalah sama, dan yang pertama biasanya membawa kepada yang terakhir. Jadi tersenyum lebih, dan ketawa palsu; anda masih akan mendapat kesan positif, dan pelukan palsu boleh membawa kepada senyuman dan ketawa yang sebenar.
- Media: Tidak ada peluang ketawa daripada hiburan, baik di teater maupun di rumah dengan filem streaming dan komedi TV. Walaupun membuang masa anda menonton sesuatu yang sedikit lucu mungkin benar-benar menggagalkan anda, menonton filem dan pertunjukan filem yang benar-benar lucu adalah cara mudah untuk mendapatkan ketawa dalam hidup anda apabila anda memerlukannya. Anda mungkin mahu berkongsi cadangan anda dengan rakan-rakan dan anda akan mempunyai sesuatu untuk rujukan dan ketawa bersama.
Sumber:
Bennett MP, Lengacher C. Humor, dan Ketawa Mungkin Mempengaruhi Kesihatan: III. Ketawa dan Hasil Kesihatan. Perubatan Pelengkap dan Pengendalian Berdasarkan Bukti.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. Kesan Ketawa Melahirkan pada Stres dan Aktiviti Sel Killer Semulajadi. . Terapi Alternatif dalam Kesihatan dan Perubatan.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Modulasi Parameter Neuroimun Semasa Ketawa Ketawa Humor-Bersekutu Melahirkan. . Terapi Alternatif dalam Kesihatan dan Perubatan.
Skinner N, Brewer N. Dinamik Ancaman dan Penilaian Cabaran Sebelum Acara Pencapaian Stresful. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial.
Penyelidikan menunjukkan kesan tawa yang sihat. Berita Amalan Keluarga.