Penalaran emosi adalah penyimpangan kognitif yang biasa dialami oleh orang yang mengalami gangguan panik. Kepercayaan yang salah dapat berbahaya bagi penderita panik, kerana pemikiran ini dapat meningkatkan perasaan kecemasan, ketakutan, dan ketakutan. Baca lebih lanjut untuk mengetahui lebih lanjut tentang penalaran emosi dan gangguan panik dan belajar untuk mengatasi corak pemikiran negatif.
Apakah Penalaran Emosi?
Adakah pemikiran kita mengawal perasaan dan tingkah laku kita? Menurut teori terapi kognitif , pemikiran kita dapat menentukan kesejahteraan emosi kita. Corak pemikiran negatif, yang dikenali sebagai gangguan kognitif , sering menjadi masalah kepada orang yang mengalami masalah kemurungan dan kecemasan. Penalaran emosi adalah salah satu jenis distorsi kognitif yang mungkin menyumbang kepada gejala gangguan panik anda.
Apabila diatasi oleh jenis pemikiran yang salah, kita menafsirkan keadaan kita melalui perasaan kita. Kami berasa cemas dan kemudian percaya bahawa kita mesti berada dalam bahaya. Alasan emosi adalah penyelewengan yang menonjol untuk orang-orang yang didiagnosis dengan gangguan panik , kerana perasaan gugup dapat dengan cepat meningkat menjadi panik. Berikut adalah beberapa contoh penalaran emosi dan cara untuk mengubah suai kortikal kognitif umum ini.
Contoh
Semasa memandu pulang dari kerja dalam trafik jam sibuk, Monica mempunyai panggilan dekat di lebuh raya. Dia berasa gementar dan jantungnya berlumba. Monica kini tidak lagi mahu memandu di lebuh raya, mempercayai bahawa dia akan berisiko untuk mengalami kemalangan.
Leon tidak pernah merasa selamat dalam pesawat. Semasa perjalanan perniagaannya yang terakhir, dia mula takut penerbangan akan datang beberapa hari lebih awal. Leon akan mencari maklumat di internet yang akan mengesahkan ketakutannya untuk terbang, seperti maklumat tentang isu-isu masa lalu dengan penerbangan. Pada hari perjalanannya, Leon mula bergetar dan berpeluh ketika dia naik pesawat. Pada satu ketika, juruterbang memberi amaran bahawa akan ada beberapa pergolakan dan meminta penumpang untuk memakai tali pinggang keledar. Leon memberitahu dirinya bahawa "Dia tahu pesawat itu akan terhempas." Ceramah diri Leon semakin meningkat ketika dia mengalami serangan panik .
Rethink It
Monica mungkin berasa cemas semasa memandu di lebuh raya, tetapi itu tidak bermakna dia berada dalam bahaya. Monica dapat melihat bahawa dia berasa gugup, tetapi bukannya memberitahu dirinya bahawa dia berada dalam bahaya, dia dapat memberitahu dirinya bahawa perasaan ini akan berlalu.
Leon menjadi sangat takut, bahawa dia mula percaya dia berada dalam bahaya. Sebagai tindak balas kepada ketakutan yang ketara dan perbincangan diri negatif, dia mengalami gejala fizikal panik dan kebimbangan . Ia seolah-olah fikirannya memberitahu badannya untuk bersedia untuk bahaya, satu proses yang dikenali sebagai tindak balas atau penerbangan . Leon lebih baik membaca maklumat yang lebih positif sebelum penerbangannya, seperti ketakutan terhadap tip terbang. Daripada mengambil bahagian dalam perbincangan diri yang negatif, Leon dapat bekerja melewati ketakutannya dengan menggunakan teknik relaksasi atau pengesahan diri, seperti "Saya selamat."
Kegelisahan sering bermula dengan pemikiran dan ketakutan saraf atau sensasi fizikal, seperti gemetar dan kadar denyutan pesat. Apabila anda merasa kecemasan merangsang, cuba melambatkan pemikiran anda dan bawa diri anda kembali ke persepsi yang lebih realistik. Berikan diri anda kebenaran untuk merasa cemas. Kemudian ingatkan diri anda bahawa ia hanya perasaan dan itu tidak perlu menentukan realiti anda.
Pastikan untuk mencari profesional yang negatif fikiran anda menjadi luar biasa atau panik dan kebimbangan kelihatan tidak terurus. Mendapatkan bantuan untuk gangguan panik boleh menjadi cara yang paling berkesan untuk mengatasi pemikiran yang salah dan mengatasi keadaan anda.
Sumber:
Burns, DD " Rasa Baik: Terapi Mood Baru ," Buku Avon: New York, 2008.
Burns, DD " Apabila Serangan panik: Terapi Kecemasan Bebas Dadah Baru Yang Dapat Mengubah Hidup Anda" Broadway Books: New York, 2007.