Apabila pengkaji berita TV Diane Sawyer meminta rahsia kejayaannya, dia berkata, "Saya fikir satu pelajaran yang saya pelajari adalah tidak ada pengganti untuk memberi perhatian."
Adakah anda berfikir, "Saya setuju, tapi bagaimana kita meningkatkan keupayaan kita untuk memfokuskan dan mengekalkan perhatian-tidak kira apa?"
Petua lima tumpuan ini dapat membantu anda menumpukan lebih baik sama ada anda bekerja di pejabat yang sibuk, belajar di sekolah, duduk dalam mesyuarat, atau cuba menyelesaikan projek.
F = Lima Peraturan Lebih Lanjut
Terdapat dua jenis orang-orang yang telah belajar bagaimana untuk bekerja melalui kekecewaan dan mereka yang ingin mereka mempunyai. Mulai sekarang, jika anda berada di tengah-tengah tugas dan terdorong untuk berputus asa, lakukan FIVE LEBIH.
Baca lima lagi halaman. Selesaikan lima lagi masalah matematik. Bekerja lima minit lagi.
Sama seperti atlet membina stamina fizikal dengan menolak melepasi titik keletihan, anda boleh membina stamina mental dengan menolak masa frustrasi.
Sama seperti pelari mendapatkan angin kedua mereka dengan tidak berputus asa apabila badan mereka pada awalnya protes, anda boleh mendapatkan "minda kedua" anda dengan tidak berputus asa ketika protes awal anda protes. Berterusan untuk menumpukan perhatian apabila otak anda letih adalah kunci untuk MENINGKATKAN tumpuan perhatian anda dan membina ketahanan mental.
O = Satu Berfikir Pada Satu Masa
Samuel Goldwyn berkata, "Jika saya kelihatan keliru, itu kerana saya berfikir." Merasa berselerak? Mengatasi kerinduan abadi dengan Rencana Godfather-membuat fikiran anda suatu kesepakatan yang tidak dapat ditolak.
Ya, minda mengambil suapan. Daripada menceritakannya TIDAK perlu bimbang tentang yang lain, keutamaan yang lebih rendah (yang akan menyebabkan minda anda berfikir tentang perkara yang tidak sepatutnya dipikirkan!), Menetapkan tugas tunggal dengan parameter masa permulaan.
Sebagai contoh, "Saya akan berfikir tentang bagaimana untuk membayar hutang kad kredit apabila saya pulang ke rumah malam ini dan mempunyai peluang untuk menambah bil saya.
Buat masa ini, untuk tiga puluh minit yang akan datang dari 1-1: 30 malam, saya akan memberikan tumpuan sepenuhnya untuk mengamalkan persembahan ini supaya saya fasih dan bersuara ketika membuat cadangan ini kepada pelanggan VIP kami. "
Masih tidak boleh mendapatkan kebimbangan lain dari kepala anda? Tuliskannya di senarai tugas anda supaya anda bebas melupakannya. Merakam kewajipan yang membimbangkan bermakna anda tidak perlu menggunakan otak anda sebagai papan pengumuman "peringatan", yang bermaksud anda boleh memberi perhatian yang tidak berbelah bahagi kepada tugas utama anda.
C = menakluk penangguhan
Jangan berasa seperti menumpukan perhatian? Adakah anda menunaikan tugas atau projek yang sepatutnya anda kerjakan? Itulah satu bentuk penangguhan. RD Clyde berkata, "Sungguh mengagumkan berapa lama masa yang diperlukan untuk menyelesaikan sesuatu yang tidak kita kerjakan."
Pada masa yang akan datang, anda akan menangguhkan tanggungjawab untuk bertanya kepada diri sendiri, "Adakah saya perlu melakukan ini? Adakah saya mahu melakukannya supaya ia tidak di fikiran saya? Adakah ia lebih mudah kemudian?" Ketiga-tiga soalan ini boleh memberi anda insentif untuk memaksakan diri sendiri kerana mereka membawa anda bersemuka dengan hakikat bahawa tugas ini tidak akan pergi, dan penangguhan hanya akan menambah rasa bersalah anda dan membuat tugas yang berat ini menduduki lebih banyak minda dan masa anda .
U = Gunakan Tangan Anda sebagai BlinkersGambar fikiran anda sebagai kamera dan mata anda sebagai bukaannya. Kebanyakan masa, mata kita "mengambil semuanya dalam" dan otak kita berada di "fokus sudut lebar." Sebenarnya kita boleh berfikir tentang banyak perkara sekaligus dan beroperasi dengan cara yang cekap dengan cara ini (contohnya, bayangkan memandu di lebuh raya yang penuh sesak sambil bercakap dengan rakan, menari dengan radio, mengawasi kereta di sebelah anda, dan memerhatikan tanda keluar anda .)
Bagaimana jika anda mahu menukar ke tumpuan telephoto? Bagaimana jika anda perlu bersedia untuk ujian dan anda memerlukan kepekatan 100%? Cawan tangan anda di sekeliling mata anda supaya anda mempunyai "penglihatan terowong" dan semata-mata melihat buku teks anda. Meletakkan tangan anda di sisi muka anda menghalang persekitaran supaya mereka secara literal "tidak dapat dilihat, tidak masuk akal." Fikirkan tentang kepentingan kata-kata itu.
Ingin berita yang lebih baik? Adakah nama Pavlov merujuk kepada loceng? Sekiranya anda memegang tangan anda di sekeliling mata anda setiap kali anda mahu beralih dari sudut lebar ke fokus telephoto, upacara fizikal itu menjadi pencetus Pavlovan.
Ingat? Pavlov berbunyi lonceng, memberi makan anjing itu, berbunyi loceng dan memberi makan anjing tersebut, sehingga anjing itu mula memanjakan segera setelah mendengar bunyi loceng itu. Begitu juga, menggunakan tangan anda sebagai blinker setiap kali anda ingin menyempitkan tumpuan anda mengajar otak anda untuk beralih ke minda "satu trek" dan menumpukan pada perintah anda.
S = See As If For the First atau Last TimeMahu tahu bagaimana untuk menjadi "di sini dan sekarang" dan hadir sepenuhnya daripada tanpa berfikir bergegar ke sini, di sana, dan di mana-mana sahaja? Frederick Franck berkata, "Apabila mata bangun untuk melihat lagi, ia tiba-tiba berhenti mengambil apa-apa untuk diberikan." Evelyn Underhill berkata, "Oleh kerana kurang perhatian, seribu bentuk kecantikan menghilangkan kita setiap hari."
Saya sentiasa mempelajari pelajaran ini. Suatu ketika aku memberikan anak-anak lelaki saya untuk menggosok mereka setiap malam. Walaupun saya duduk betul-betul bersebelahan dengan mereka, saya mungkin juga berada di negara yang akan datang kerana saya memikirkan penerbangan awal pagi yang perlu saya ambil pada hari berikutnya dan bertanya-tanya apakah saya telah membungkus tangan saya, jika tiket saya dalam dompet saya, dan lain-lain
Tiba-tiba, mata saya tidak tertumpu jatuh kepada anak-anak saya dan saya benar-benar SAW Tom dan Andrew seolah-olah saya melihat mereka untuk kali pertama. Saya segera dibanjiri dengan rasa terima kasih untuk kedua-dua lelaki yang sihat dan sihat itu. Saya berasa sangat diberkati kerana telah berbakat dengan anak-anak lelaki yang indah itu. Dalam seketika, saya pergi dari tidak berfikiran untuk dipenuhi dengan rasa kagum dan penghargaan untuk kehadiran mereka dalam hidup saya.
Seterusnya masa minda anda adalah satu juta batu jauhnya, hanya melihat sekeliling anda dan benar-benar melihat persekitaran anda. Kajian bunga yang indah di dalam pasu. Berdekatan dengan gambar di dinding dan kagum dengan keahlian artis.
Lean masuk dan benar-benar melihat orang yang dikasihi anda cenderung mengambil kesempatan. Ini akan "Arnab Velvet" dunia anda dan menjadikannya hidup di dalam fikiran anda.
Apa yang dikatakan orang mengenai kepekatan- "Saya pernah berfikir bahawa otak manusia adalah bahagian tubuh yang paling menarik, dan kemudian saya sedar, 'Apa yang saya katakan?'" - Emo Phillips
- "Saya tidak sedar dan terlupa, kadang-kadang di tengah-tengah ayat, saya ..." - Milton Berle
- "Besi berkarat dari tidak digunakan, air bertakung kehilangan kesuciannya dan dalam cuaca sejuk menjadi beku, begitu juga dengan tindakan yang tidak dapat dilakukan oleh pikiran." Leonardo da Vinci
- "Beritahu saya apa yang anda perhatikan, dan saya akan memberitahu anda siapa anda." - Jose Ortega y Gasset
- Saya akan pergi tanpa baju atau kasut lebih awal daripada kehilangan kedua-dua belah pihak saya. "- Rudyard Kipling
- "Bukannya saya tidak mahu mendengar orang ramai, saya sangat ingin mendengar orang ramai, saya tidak boleh mendengar mereka bercakap." - Paula Poundstone
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.