Ketahui cara menerima apa yang berlaku dan teruskan
Pelecehan seksual bukan hanya memalukan dan tidak selesa untuk mangsa, ia juga boleh menjejaskan mereka. Malah, gangguan seksual boleh menyebabkan mangsa mengalami segala-galanya daripada kemurungan dan kecemasan untuk memalukan, bersalah, dan menyalahkan diri sendiri. Sekiranya anda mengalami gangguan seksual di tempat kerja, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menyembuhkan pengalaman anda.
Tetapi ia akan mengambil beberapa kerja.
Apa yang dikatakan Undang-undang Mengenai Gangguan Seksual
Salah satu langkah pertama dalam mengatasi gangguan seksual adalah untuk mengakui apa yang berlaku kepada anda dan menyedari bahawa ia salah. Malah, gangguan seksual adalah satu isu yang serius yang dikawal oleh undang-undang. Sebagai contoh, Suruhanjaya Peluang Kerja Sama Equal Amerika Syarikat (EEOC) mengatakan bahawa ia adalah bertentangan dengan undang-undang untuk mengganggu seseorang kerana seks itu. Ia juga bertentangan dengan undang-undang untuk membuat penderaan seksual yang tidak diingini, meminta pertolongan seksual, menyentuh seseorang dengan tidak wajar, membuat kenyataan seksual, terlibat dalam pembulian seksual, dan berkongsi lelucon seksual. Pada asasnya, apa-apa sifat seksual yang mewujudkan persekitaran kerja yang bermusuhan dianggap sebagai gangguan seksual.
Lebih-lebih lagi, gangguan seksual tidak terhad kepada penyalahgunaan lelaki-ke-wanita walaupun ia adalah bentuk gangguan yang paling biasa. Pelecehan seksual terhadap wanita dan wanita, gangguan seksual lelaki dan lelaki dan pelecehan seksual wanita-lelaki juga berlaku dan bertentangan dengan undang-undang.
Walaupun undang-undang biasanya tidak terpakai kepada insiden terpencil yang mengejek atau mengarahkan, ia menjadi gangguan apabila ia mewujudkan persekitaran kerja toksik atau apabila ia menyebabkan keadaan pekerjaan yang buruk seperti dipecat atau ditegur kerana gangguan seksual.
Bagaimana Mangsa Merasakan Keganasan Seksual
Walaupun setiap orang berurusan dengan trauma gangguan seksual secara berbeza, jika anda telah menjadi mangsa gangguan seksual, anda mungkin mula terkejut dan kemudian berpindah ke penafian.
Maklum balas ini adalah perkara biasa dan biasanya diikuti dengan perasaan pengsan, yang boleh menyebabkan harga diri rendah. Di samping itu, maklum balas anda boleh menjadi sangat penting sehingga anda mungkin menghadapi masalah dari hari ke hari. Kuncinya adalah untuk menangani masalah ini atau meninggalkan persekitaran kerja.
Ia juga tidak biasa bagi mangsa gangguan seksual untuk mengalami kesukaran tidur, bangun pada waktu pagi, makan, bersenam, atau melakukan apa sahaja yang mereka anggap bersenang-senang. Gejala lain yang boleh menyebabkan gangguan seksual termasuk sakit kepala, kesukaran menumpukan, melupakan, masalah perut, dan tekanan darah tinggi. Anda juga mungkin merasa dikhianati, marah, tidak berkuasa, tidak putus asa, dan tidak terkawal. Dan dalam kes yang teruk, mangsa mungkin mengalami kemurungan, kegelisahan , dan pemikiran bunuh diri.
Petua tentang Penyembuhan Daripada Gangguan Seksual
Bergerak selepas diganggu seks di tempat kerja boleh kelihatan seperti tugas yang menakutkan. Anda mungkin berasa terperangkap atau tidak berhati-hati mengenai keadaan anda. Tetapi dengan sedikit kerja dan beberapa kaunseling di luar, anda harus dapat memahami pengalaman anda, sembuh dari itu , dan teruskan. Berikut adalah beberapa langkah yang perlu diambil oleh setiap mangsa untuk menyembuhkan gangguan seksual.
- Terima apa yang berlaku . Apakah ini bermakna untuk mengesahkan pengalaman anda. Jangan meminimumkan apa yang berlaku atau membuat alasan bagi pelaku. Ia juga penting untuk membolehkan diri anda mengalami emosi anda. Jangan bawa kecederaan dan kemarahan yang anda rasa. Cari cara yang sihat untuk menyatakan perasaan ini. Beberapa pilihan termasuk, doa, meditasi, yoga , dan aktiviti pengurangan tekanan yang lain .
- Bercakap dengan seseorang mengenai gangguan itu . Ia sentiasa membantu untuk bercakap dengan orang yang selamat. Cuba cari seseorang yang akan menghormati perasaan dan perspektif anda. Jangan berkongsi fikiran dan perasaan anda dengan seseorang yang akan memberitahu anda bahawa anda berlebihan atau menjadi emosi. Jika anda tidak mempunyai sesiapa untuk bercakap tentang pengalaman anda, pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan atau memulakan salah satu dari anda sendiri.
- Jurnal tentang pengalaman anda . Terangkan bagaimana gangguan seksual menjejaskan anda . Terokai emosi yang berbeza yang anda rasa. Kadang-kadang ia membantu termasuk dalam jurnal anda surat kepada orang yang mengganggu anda. Katakan semua perkara yang anda ingin awak katakan, tetapi tidak. Ia boleh menjadi penyembuhan untuk mendapatkan semua itu daripada sistem anda. Journaling juga boleh membantu anda memahami apa yang berlaku kepada anda. Dan ia adalah tempat yang selamat untuk mengatakan apa sahaja yang ada di fikiran anda tanpa cuba menyaring apa-apa.
- Berhenti menyalahkan diri sendiri . Apa yang berlaku kepada anda bukan kesalahan anda. Anda tidak menyebabkannya dan anda tidak dapat mengawal orang lain. Ingatkan diri anda sendiri bahawa anda tidak mempunyai apa-apa untuk menjadi malu dan anda tidak sepatutnya merasa bersalah. Menyalahkan diri anda akan memperlahankan penyembuhan anda. Satu-satunya orang yang bersalah adalah pelaku. Dia membuat pilihan untuk mengganggu anda secara seksual. Satu-satunya pilihan yang anda ada dalam perkara ini adalah bagaimana anda akan berurusan dengan apa yang berlaku kepada anda. Ingat, anda mempunyai kawalan penuh terhadap respons anda dan di mana anda pergi dari sini. Fokus pada fakta itu dan biarkan ia memberi kuasa kepada anda.
- Bawa penutupan pengalaman anda . Satu bahagian penting dalam proses penyembuhan adalah meletakkan masa lalu di belakang anda dan melenyapkan trauma yang anda alami. Kadang-kadang ini bermakna kerja atau kerjaya berubah. Ia juga boleh menemui siapa anda sebenarnya. Terlalu banyak kali, identiti seseorang terikat dengan pekerjaannya. Sebaliknya, temui semula apa yang membuatkan awak jadi anda . Mulakan hobi baru dan mengembangkan minat baru. Dan yang paling penting, janganlah memikirkan apa yang berlaku kepada anda. Cari cara yang sihat untuk meletakkan masa lalu di belakang anda dan cuba kekal positif mengenai perkara-perkara dalam hidup anda.
- Gunakan pengalaman ini untuk membantu orang lain . Kadang-kadang, anda boleh membawa makna kepada apa yang berlaku kepada anda dengan mengintegrasikan pengalaman anda ke dalam kehidupan anda dalam beberapa cara. Sebagai contoh, anda boleh menulis blog tentang apa yang anda alami dan menawarkan cadangan kepada pembaca. Atau, anda boleh memimpin kumpulan sokongan, membina laman web untuk mangsa gangguan, atau bercakap dengan orang lain. Pilihan lain adalah dengan sukarela dengan kumpulan bukan keuntungan yang menangani gangguan seksual. Kuncinya adalah mengambil pengalaman negatif dan mengubahnya menjadi sesuatu yang positif. Melakukannya membantu membina daya tahan anda.
- Dapatkan kaunselor . Sekiranya anda merasa sukar untuk meneruskan selepas pengalaman anda, anda mungkin mendapat manfaat daripada melihat kaunselor yang pakar dalam menangani gangguan seksual di tempat kerja. Kaunselor yang pakar dalam serangan seksual atau penyalahgunaan juga boleh membantu. Di samping itu, jika anda dilecehkan di tempat kerja atau sekolah, peguam bela menasihatkan supaya tidak menggunakan kakitangan sekolah atau majikan anda. Kadang-kadang garis kerahsiaan menjadi kabur dan kaunselor akan berkongsi maklumat anda tentang anda kepada orang lain dalam organisasi. Dalam kes yang teruk, mereka mungkin cuba melindungi organisasi dari liabiliti. Selalunya terbaik untuk mencari kaunselor di luar tempat gangguan seksual berlaku. Bukan hanya perlindungan tambahan untuk privasi anda, tetapi anda mungkin merasa lebih mudah untuk membuka kepada seseorang yang tidak dikaitkan dengan organisasi di mana gangguan itu berlaku.
Petua untuk Rakan-rakan Mangsa Seksual
Sekiranya anda mempunyai rakan atau ahli keluarga yang berurusan dengan gangguan seksual, anda mungkin mahu membantu, tetapi tidak tahu di mana untuk bermula. Hanya berada di sana untuk mendengar dan menyokong selalu apa yang diperlukan.
Anda tidak perlu membetulkan perkara untuk kawan anda, dan anda tidak perlu memberikan nasihat sage. Peranan anda yang paling penting ialah bersabar dengan apa yang dia lakukan dan menyokongnya di mana anda boleh. Dia perlu tahu bahawa dia selamat dengan anda dan anda percaya dia. Anda juga boleh mengingatkannya bahawa gangguan itu bukan salahnya. Berikut ialah senarai petua tambahan apabila anda berinteraksi dengan rakan anda:
Ingatlah jangan menilai dia. Cuba memahami perasaannya dan menawarkan sokongan. Bersedia untuk dia apabila anda boleh dan menggalakkannya untuk bercakap dengan orang lain juga.
Galakkan dia untuk terus berhubung . Perkara yang paling buruk yang boleh dilakukan oleh rakan anda adalah terpencil atau menghabiskan banyak masa sahaja. Walaupun biasa bagi mana-mana mangsa gangguan untuk menarik diri dari orang lain, ini tidak membantu penyembuhannya. Nudge dia untuk terus berhubung dengan anda dan orang lain.
Hormati sempadannya, dan beri ruang jika dia memerlukannya. Ingatlah, sempadannya dilanggar apabila dia dilecehkan secara seksual sehingga dia mungkin akan berjuang keras untuk membangunkan yang baru. Izinkan dia berbuat demikian. Jangan menghalangnya dengan perhatian atau bantuan.
Biarkan dia sembuh dengan kadarnya sendiri . Jangan tergesa-gesa dia atau cuba untuk membetulkan perkara untuknya. Semua orang menyembuhkan pada kadar yang berbeza. Cuba bersabar jika dia mengambil masa lebih lama untuk mengatasi pengalamannya daripada yang anda fikirkan.
Menyokong keputusannya walaupun anda tidak bersetuju dengannya . Adalah sangat penting bahawa rakan anda membuat keputusan sendiri. Dia memerlukan ruang dan kawalannya mengembalikan kehidupannya berdasarkan syarat-syaratnya. Walaupun baik untuk membuat cadangan, jangan cuba mengawalnya atau beritahu dia apa yang perlu dilakukan.
A Word From
Berurusan dengan trauma gangguan seksual adalah sesuatu yang tidak boleh dimatikan atau diabaikan. Adalah penting untuk anda meneroka perasaan anda dan mencari cara yang sihat untuk menangani emosi ini. Terlalu banyak orang cuba untuk merasakan perasaan mereka dengan perkara lain seperti kerja sibuk atau makanan. Sesetengah orang akan menggunakan dadah dan alkohol untuk rasa sakit dan melupakan tempoh masa. Tetapi ini bukan cara yang baik untuk mengatasi masalah. Jika anda mendapati bahawa anda tidak dapat membangunkan kemahiran mengatasi yang baik pada diri sendiri, pastikan anda meminta doktor anda untuk cadangan untuk kaunselor yang bereputasi. Ingat, ini bukan tanda kelemahan untuk mendapatkan kaunseling. Malah, ia adalah tanda kebijaksanaan dan keberanian.
> "Fakta Mengenai Gangguan Seksual," Suruhanjaya Peluang Pekerjaan Sama Amerika Syarikat, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm
> "Gangguan Seksual," Rotan, Penyalahgunaan & Kejatuhan Rangkaian Kebangsaan, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment