Terdapat tekanan di sekeliling kita untuk diet, namun semakin ramai rakyat Amerika menjadi gemuk. Nampaknya makan berlebihan adalah tingkah laku yang tersedia untuk sesiapa sahaja - lelaki, wanita atau kanak-kanak. Jadi, jika anda atau orang yang tersayang cenderung makan berlebihan, anda akan menghadapi risiko masalah kesihatan yang banyak. Penyelesaian terbaik adalah untuk menguruskan pengambilan makanan anda, tetapi gagal, tips pengurangan bahaya ini akan membantu melindungi kesihatan dan kesejahteraan anda, walaupun anda makan terlalu banyak.
Berat Diri Anda Secara Kerap
Anda tidak perlu menimbang sendiri setiap hari, atau bahkan setiap minggu, tetapi melompat pada skala bilik mandi sekali atau dua kali sebulan akan memberi anda idea sama ada berat badan anda stabil, atau sama ada anda memperoleh atau kehilangan berat badan. Tidak tahu apa berat badan anda? Semak artikel saya, Adakah saya Lemak?
Ia mungkin lebih berguna untuk mengambil ukuran daripada berat badan sendiri - ukuran pinggang cepat sekali atau dua kali sebulan akan memberitahu anda sama ada perubahan berlaku. Gunakan butang perut anda sebagai titik rujukan supaya anda tidak menipu, dan mengukur diri anda tanpa menghisap atau meresap perut anda. Sekiranya pengukuran pinggang anda naik dua kali berturut-turut, sudah tiba masanya untuk mengkaji semula tabiat makan anda, dan mengikatnya. Lihat tip 3 untuk mendapatkan nasihat lanjut mengenai cara melakukan ini.
Dan jika anda tidak tahan untuk menimbang atau mengukur diri sendiri, jangan hanya secara automatik naik saiz jika pakaian anda terlalu ketat. Fikirkan tentang kehilangan apa yang telah anda peroleh daripada membiarkan makan berlebihan dan berat badan.
Pemotongan sedikit sekarang boleh menghalang anda daripada menuruni lereng licin ke arah obesiti, dan perlu kehilangan banyak kemudian apabila ia lebih sukar.
Count calories
Anda tidak perlu terlalu obsesif, tetapi hanya mengabaikan kandungan kalori makanan apabila anda terdedah kepada makan berlebihan adalah meminta masalah.
Anda harus mengetahui jumlah keseluruhan kalori yang anda perlukan, secara purata, setiap hari, sama ada mengekalkan berat badan anda jika ia sihat atau untuk mengurangkan berat badan secara beransur-ansur.
Mengira setiap kalori tunggal tidak perlu, tetapi sebaliknya, tahu makanan yang anda nikmati yang sangat tinggi kalori. Krim, mentega, dan gula-gula manis adalah contoh yang paling jelas, tetapi terdapat banyak makanan kegemaran lain yang sangat tinggi kalori, dan boleh membuat anda makan bersamaan dengan makanan kalori penuh dalam makanan kecil.
Dan bukannya anda tidak boleh atau tidak boleh makan makanan ini - jika anda mendapati mereka sangat menyenangkan, ada banyak yang dikatakan untuk menikmati mereka. Tetapi anda perlu mengimbangi makanan lain pada hari yang sama atau pada hari berikutnya untuk mengelakkan diri daripada memakai berat badan. Simpan kuota kalori keseluruhan anda dalam fikiran, dan apabila anda memanjakan, potong di tempat lain.
Ingat, anda tidak boleh mempunyai kek anda dan memakannya juga!
Pengganti makanan ringan untuk makanan ringan
Semasa snek boleh menjadi aktiviti berisiko tinggi untuk makan berlebihan, tidak semua snek dibuat sama. Apabila kita makan terlalu banyak, kita cenderung untuk pergi selepas gula, garam, lemak atau tekstur. Jadi, anda boleh mencari makanan yang sihat untuk snek, yang akan memberi anda rangsangan deria yang sama, tanpa akibat yang tidak sihat.
Berikut adalah beberapa cadangan:
Pengganti makanan manis:
Ketagihan gula adalah satu bentuk ketagihan makanan yang tersendiri. Daripada coklat atau gula-gula lain, yang tinggi kalori kosong, cuba buah segar atau kering, yang rendah kalori dan tinggi vitamin.
Pengganti makanan masin:
Daripada cip, yang tinggi kalori kosong, cuba zaitun, yang tinggi dalam lemak sihat.
Pengganti makanan yang renyah:
Daripada cip, kacang, popcorn atau makanan ringan renyah tinggi kalori lain, cuba sayuran mentah seperti saderi atau wortel, kacang yang sihat seperti walnut, dan makanan ringan bijirin seperti granola atau kek beras.
Pengganti makanan berkrim:
Daripada krim sebenar, yang sangat tinggi kalori, cari pengganti setengah lemak atau rendah lemak. Sekiranya anda suka krim masam sebagai selera yang gurih, cuba lemak rendah atau tiada krim masam yang lemak, atau yoghurt tebal. Sedutan yang sihat seperti hummus mungkin juga melakukan silap mata.
Untuk ais krim:
Anda boleh pergi dengan gula rendah, lemak rendah, atau kedua-duanya. Tetapi jika anda adalah junkie ais krim sebenar, berfikir tentang membeli pembuat es krim, jadi anda mempunyai kawalan penuh ke atas bahan-bahan, dan kuasa untuk menjadikan pembetulan anda menjadi tendangan kesihatan. Contohnya, anda boleh menggunakan buah yang lebih tulen untuk pemakanan tambahan, gula rendah tanpa pemanis jika ia bukan gula atau manis yang anda alami, dan bahan-bahan yang sihat seperti yogurt rendah lemak, susu soya, dan lemak sihat seperti minyak flaxseed.