1 - Chew Gum
Dalam satu kajian, para penyelidik mendapati bahawa peserta yang mengunyah gula-gula sepanjang bateri memori dan ujian perhatian menjaringkan hampir 25 peratus lebih tinggi daripada mereka yang tidak.
Penjelasan untuk fenomena ini tidak sepenuhnya jelas, tetapi sesetengah penyelidik membuat spekulasi bahawa permen karet boleh meningkatkan aktiviti dalam hippocampus , kawasan otak yang berkaitan dengan ingatan dan perhatian.
Satu lagi kajian mendapati bahawa pecah permen karet yang singkat diunyah sebelum ujian menyebabkan tetingkap 15 hingga 20 minit di mana para peserta dapat mengingat 25 hingga 50 peratus lebih banyak daripada mereka yang tidak mengunyah.
Sekali lagi, alasan yang tepat masih belum diketahui, tetapi penulis kajian mencadangkan teori bahawa mereka merujuk sebagai "rangsangan yang disebabkan oleh pengunyahan." Dengan kata lain, permen karet mengunyah menyebabkan rangsangan dan meningkatkan bekalan darah ke otak. Ini membawa kepada rangsangan otak ringkas yang menghasilkan prestasi ujian yang lebih baik.
2 - Pindahkan Mata Anda Dari Sampingan ke Sampingan
Dalam satu kajian, penyelidik mendapati bahawa peserta yang memindahkan mata mereka dari sisi ke sisi untuk hanya 30 saat setiap pagi melakukan purata 10 peratus lebih baik pada tugas-tugas mengingat kemudian. Kajian itu juga mendapati bahawa pergerakan mata dua hala mengurangkan kenangan palsu pada tugas ingatan sebanyak 15 peratus.
Kenapa memindahkan mata anda membawa kepada ingatan yang lebih baik? Walaupun penjelasan masih spekulatif, para penyelidik menganggap hipotesis bahawa pergerakan mata mendatar ini membantu mengaktifkan dan menghubungkan kedua-dua hemisfera otak kanan dan kiri.
Oleh itu, akan menggerakkan mata anda kembali-dan-seterusnya membantu anda dengan detik-detik kelalaian harian? Walaupun penyelidik masih tidak yakin, mereka mencadangkan bahawa ia tidak akan menyakiti.
3 - Ambil Daya Nap Terang
Pada masa akan datang anda menghadapi ujian yang sukar atau projek kerja, cuba ambil powernap cepat sebelum-tangan. Dalam satu kajian , para peserta yang merangkul hanya 45 hingga 60 minit sebelum tugas ingatan menyaksikan peningkatan prestasi lima kali ganda.
Pakar telah lama mengetahui bahawa tidur memainkan peranan penting dalam ingatan. Salah satu penjelasan teratas mengapa kami tidur ialah tidur malam kami diperlukan untuk penyatuan memori dan pembersihan otak .
Penyelidik juga mendapati bahawa tidur betul selepas anda belajar sesuatu mungkin memainkan peranan penting dalam ingatan. Dalam eksperimen makmal, tikus yang tidur dengan serta-merta selepas tugas pembelajaran mengalami pertumbuhan dendritik yang lebih besar di bidang utama otak berbanding dengan tikus yang kurang tidur.
Jadi, jika anda memerlukan alasan untuk tidur malam yang singkat, hanya menjelaskan bahawa anda sedang berusaha untuk meningkatkan ingatan anda.
4 - Pegang Tangan Anda
Satu kajian mendapati bahawa (untuk orang yang tangan kanan) mengepalkan penumbuk kanan anda sebelum anda belajar sesuatu dan kemudian mengepalkan sebelah kiri anda apabila anda mengingat ia mungkin hanya membawa kepada ingatan yang lebih baik. (Sekiranya kamu kidal, lakukan sebaliknya).
Kenapa pergerakan badan seperti ini membawa kepada penarikan balik yang lebih baik? Penjelasan adalah jauh dari jelas, tetapi trik ganjil mungkin berfungsi kerana clenching penumbuk anda mengaktifkan bahagian-bahagian tertentu otak. Bagi orang yang tangan kanan, membuat penumbuk dengan tangan kanan mengaktifkan sebelah kiri otak yang berkaitan dengan pembentukan memori. Mencengkam tangan kiri mengaktifkan sebaliknya, yang dikaitkan dengan memori ingat.
Dalam kajian itu, para penyelidik telah menyertakukan peserta bola kecil selama 45 saat dengan tangan kanan mereka sebelum menghafal senarai perkataan. Peserta kemudian menggenggam bola dengan tangan kiri mereka kerana mereka menulis banyak perkataan yang boleh mereka ingatkan. Kumpulan peserta lain mengikuti prosedur terbalik atau hanya memegang bola longgar.
Mereka yang telah bermula dengan mencengkam dengan hak mereka dan kemudian berpindah ke tangan kiri mereka melakukan lebih baik pada tugas-tugas ingatan daripada mereka yang berada dalam kumpulan lain.
Walaupun pakar berhati-hati bahawa penyelidikan lebih diperlukan, mereka mencadangkan bahawa mencuba memori memori mudah ini tidak akan menyakitkan dan mungkin juga membantu.
5 - Tuliskan Ini
Cuba tuliskan apa yang anda mahu ingat. Tidak, itu tidak supaya anda dapat melihatnya kemudian dan ingatkan diri anda (itu hanya satu manfaat tambahan). Pakar psikologi sebenarnya mendapati bahawa hanya tindakan menulis sesuatu dapat meningkatkan memori.
Satu kajian menjadi penyelidik dari UCLA mendapati bahawa pelajar yang menulis nota kelas dengan tangan belajar lebih banyak daripada mereka yang mengetik nota mereka pada komputer riba. Tidak hairanlah, pengguna komputer riba dapat mengambil lebih banyak nota dari penulis tangan, namun peneliti mendapati bahawa mereka yang menaip mempunyai memori yang lebih lemah dan pemahaman bahan kajian.
Tulisan tangan mungkin lebih perlahan dan lebih susah payah, tetapi apabila memasuki memori, nampaknya perlahan dan mantap adalah apa yang memenangi perlumbaan.
Sumber:
Mueller, PA, & Oppenheimer, DM Pen itu lebih kuat daripada papan kekunci: Kelebihan longhand atas mengambil nota laptop. Sains psikologi; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Kelebihan kognitif mengunyah gusi. Sekarang anda melihat mereka, sekarang anda tidak. Selera makan. 2011; 57 (2): 321-328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, & Weiss, M. (2013). Mendapatkan cengkaman pada ingatan: Clenching tangan unilateral mengubah pemulangan episod. PLOSOne, 2013; 8 (5).