Apabila anda mempunyai ADHD, mudah untuk makan diet yang tinggi gula kerana gejala ADHD kelihatannya berfungsi untuk tidak makan makanan yang sihat. Makan makanan dan makanan ringan yang sihat memerlukan kemahiran perancangan, organisasi, ingatan dan pengurusan masa hadapan - semuanya boleh mencabar apabila anda mempunyai ADHD.
Alasan utama mengapa orang dengan ADHD suka gula ialah:
Tenaga
Apabila kita makan gula, ia memberi kita rangsangan tenaga dan keletihan cair.
Rasa Faktor Baik
Makan gula memberi anda rasa yang baik kerana tahap serotonin anda meningkat selepas anda memakannya. Ini menjadikan anda berasa gembira dan tenang. Dalam bukunya 'Natural Relief for Adult ADHD' penulis Stephanie Sarkis mengatakan orang yang ADHD kerap mengobati dengan makanan bergula sebagai cara untuk merasa lebih baik.
Walau bagaimanapun, kesan gula yang baik adalah pendek. Dalam beberapa jam selepas makan sesuatu yang manis, tenaga dan mood anda rendah sekali lagi.
Makan gula halus menyebabkan banyak masalah kesihatan termasuk rongga, masalah berat badan, sistem kekebalan yang ditekan dan risiko diabetes yang lebih tinggi.
Berikut adalah 6 tips untuk mengurangkan gula dalam diet anda apabila anda tinggal dengan ADHD.
Bersedia
Makanan manis adalah mudah kerana ia sering mudah alih dan pra-dibuat. Sebagai contoh, pada waktu pagi lebih cepat merebut muffin dan memakannya pada perjalanan anda daripada merebus telur dan duduk untuk memakannya untuk sarapan pagi. Hidup dengan ADHD bermakna anda mungkin mendapati diri anda berlari dari satu aktiviti ke seterusnya.
Cara membuat otak anda boleh membuat makanan yang sihat mudah dan cepat. Ini mungkin termasuk menghabiskan masa pada hujung minggu menyediakan makanan ringan dan makanan untuk merebut dan pergi sepanjang minggu.
Pelan B
Gula ada di mana-mana! Anda boleh dengan mudah mencarinya di mesin layan diri, di stesen minyak, dan di lokasi lain yang mudah. Sekiranya anda terlupa membawa makanan yang sihat dengan anda, lebih mudah untuk mencari makanan manis daripada yang sihat.
Memandangkan ADHD memberi kesan kepada ingatan anda, anda mungkin lupa makan tengah hari anda dalam beberapa hari, yang bermaksud baik untuk mempunyai pelan B. Simpan beberapa kacang dan makanan yang tidak mudah rosak di tempat yang mudah seperti di tempat kerja, di dalam kereta dan beg anda supaya anda sentiasa mempunyai akses kepada makanan yang tidak mengandungi gula.
Minuman Gula
Banyak minuman mempunyai gula di dalamnya, dari cola, minuman tenaga hingga kopi pereka. Selalunya orang dengan ubat-ubatan diri ADHD dengan minuman ini kerana kafein yang mereka ada. Sekiranya anda mendapati pemotongan minuman keras sukar, ulang semula bagaimana anda merawat ADHD anda.
Matlamat anda
Kenapa anda mahu berhenti makan gula? Adakah mengurangkan berat badan? Adakah ia disebabkan oleh masalah kesihatan fizikal? Adakah ia untuk membantu kabut otak yang jelas? Ia membantu untuk mencapai matlamat anda dengan jelas kerana ia memberi anda motivasi kerana anda membuat perubahan gaya hidup.
Masa Bahaya
Kenal pasti masa bahaya anda dan buat strategi. Sebagai contoh, ramai orang yang mengambil laporan ubat ADHD bahawa masa bahaya mereka adalah apabila ubat itu mula terputus. Mereka menjadi marah, dan mereka perlu makan segera. Rancang untuk masa-masa ini supaya anda tidak menjangkau untuk merawat manis kegemaran anda.
Tambah Perkara!
Apabila kita mengambil sesuatu dari diet kita, kita dapat merasakan kekurangan, yang tidak terasa baik.
Daripada hanya mengeluarkan gula dari diet anda, buat tambahan juga. Sayur-sayuran, buah-buahan, protein, dan air semuanya membantu anda merasakan yang baik tanpa mempunyai tinggi dan rendah gula.
> Sumber:
Stephen. P.Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD Apa Yang Harus Anda Ketahui Setiap Orang , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Bantuan Asli untuk ADHD Dewasa , Penerbitan Harbinger Baharu, 2015