Apabila masalah muncul dalam kehidupan harian anda, adakah anda mampu bergerak ke hadapan dengan cara penyelesaian yang berfokus dan bertimbang rasa, atau adakah anda cenderung tersekat? Bagi sesetengah orang dewasa dengan ADHD , proses menyelesaikan masalah menjadi sangat menggembirakan - terlalu banyak pilihan, terlalu banyak ketidakpastian - bahawa mereka mempunyai masalah untuk bergerak maju. Oleh itu, tiada resolusi dicapai sama sekali. Mereka mungkin merasakan rasa lumpuh - ingin bergerak ke hadapan, bersedia untuk membuat keputusan mengenai masalah itu, tetapi akhirnya tidak mampu melakukannya.
Pemikiran dan kemungkinan terlalu banyak juga boleh menyebabkan anda tergelincir supaya isu asal mungkin hilang. Ini sememangnya boleh mewujudkan lebih banyak perasaan keraguan diri dalam keupayaan anda untuk menyelesaikan masalah dengan berjaya. Kadang-kadang individu dengan ADHD mempunyai masa yang sukar dari pengalaman masa lalu dan ini dapat membuat penyelesaian masalah lebih sukar juga.
Bagi orang dewasa yang lain dengan ADHD, reaksi impulsif dan tidak dirancang yang akhirnya menjadi kesal kemudian mungkin berlaku. Daripada berfikir tentang penyelesaiannya, orang itu mengambil keputusan pertama yang masuk ke dalam fikiran, walaupun keputusan itu bukanlah yang paling sesuai. Jika mana-mana corak ini terdengar biasa, ia boleh membantu mengikuti beberapa petua mudah untuk membantu anda membuat keputusan yang baik ketika menghadapi masalah. Berikut adalah beberapa langkah untuk penyelesaian masalah yang berkesan.
Kenal pasti Masalah
Cuba dapatkan yang spesifik yang mungkin. Jangan teragak-agak untuk meminta bantuan daripada sahabat yang dipercayai jika anda merasa tidak pasti.
Pasti kedengarannya mudah, tetapi kadang-kadang sukar untuk mendidihkan perkara-perkara ke inti. Apakah masalah khusus yang anda ingin selesaikan?
Penyelesaian Penyelesaian Brainstorm
Brainstorm senarai kemungkinan penyelesaian. Biarkan jus kreatif anda mengalir. Jangan menilai atau memprioritaskan mana-mana penyelesaian itu, hanya masukkan semuanya.
"Cubalah turun"
Sebaik sahaja anda mempunyai masalah yang dikenal pasti dan telah menghasilkan penyelesaian yang mungkin, ia tidak biasa untuk mula berasa sedikit dibebani dengan semua halangan yang mungkin dapat diatasi. Sekiranya ini berlaku selalunya, perkara yang paling perlu dilakukan ialah " memotongnya " - iaitu, memecahkan halangan-halangan ke dalam bahagian-bahagian yang lebih kecil dan lebih mudah diurus, kemudian sambungkan penyelesaian kepada setiap satu daripada mereka secara individu.
Pilih Penyelesaian dan Cuba
Luangkan sedikit masa melalui senarai pilihan anda dan tentukan satu untuk mencuba terlebih dahulu. Luangkan tempoh percubaan menilai jika penyelesaian ini berfungsi. Sekiranya perkara-perkara tidak berfungsi seperti yang anda harap, cubalah untuk menyusun apa yang mungkin mewujudkan halangan. Sekali lagi, dapatkan bantuan rakan yang dipercayai yang mungkin dapat memberi anda gambaran yang lebih lengkap mengenai apa yang sedang berlaku. Kadang-kadang sukar untuk melihat gambaran keseluruhan ketika anda begitu dekat dengan masalah. Jangan pernah merasa takut atau malu untuk meminta bantuan apabila anda memerlukannya.
Teruskan menilai
Adakah penyelesaian itu berfungsi? Adakah anda melihat apa-apa keputusan yang positif? Jika ya, teruskan penyelesaian yang sesuai dengan keperluan anda. Sekiranya anda masih belum melihat hasil yang positif, walaupun selepas anda mengatasi halangan, kembali ke senarai penyelesaian anda dan cuba lagi.
Cobalah untuk tidak berkecil hati dan berikan diri anda di belakang untuk setiap langkah kecil yang anda lakukan untuk menyelesaikan masalah ini .