1 - Bila Anda Perlu Palsu Ini, dan Bilakah Adakah Kekacauan Ini?
Anda mungkin pernah mendengar nasihat itu, "palsu sehingga anda membuatnya," diterapkan pada perniagaan atau keseluruhan keyakinan diri. Ia juga boleh digunakan untuk merangsang kebahagiaan, melegakan tekanan aktiviti seperti memaksa senyuman, mendorong diri untuk keluar, atau mengulangi pengesahan positif. Tetapi adakah aktiviti-aktiviti ini berfungsi atau bolehkah mereka menyerang? Berikut adalah beberapa situasi yang disokong penyelidikan apabila ia berfungsi dan contoh apabila ia boleh melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan.
2 - Palsu A Smile?
Anda mungkin pernah mendengar cadangan kedua-dua cara: melepa senyuman apabila anda merasa tidak berpuas hati hanya dapat membuat anda lebih buruk, dan senyuman palsu dapat membawa kepada yang sebenar. Anda mungkin pernah mendengar penyelidikan yang menyokong kedua-dua jawatan. Jadi, mana?
Sebenarnya, kedua-duanya adalah benar. Apabila anda tersenyum sebagai cara untuk menimbulkan perasaan marah, anda boleh membuat diri anda berasa lebih teruk. Kita semua kadang-kadang melakukan ini apabila kita perlu untuk diterima secara sosial. Dan sesetengah kajian sebenarnya menunjukkan bahawa memaksa senyuman bahkan boleh membantu orang yang tertekan berasa lebih baik. Tetapi jika anda sentiasa menghadapi rasa tidak puas hati dengan memaksa senyuman dan berpura-pura anda tidak kecewa, ini boleh menimbulkan masalah lain. Ia boleh merasa tidak autentik dan ia boleh menjadi sebahagian daripada pola yang lebih besar daripada tidak mengendalikan perasaan anda. Sekiranya anda menipu senyuman sehingga orang yang dekat dengan anda, mereka yang boleh menawarkan sokongan, tidak tahu apa-apa yang salah, ini boleh menghalang anda daripada mendapatkan sokongan sosial yang boleh membuat anda berasa lebih baik. Jadi tersenyum apabila anda perlu, tetapi biarkan diri anda menjadi nyata apabila anda boleh, dan memproses perasaan anda .
Jika, bagaimanapun, anda berasa neutral atau hanya sedikit "ke bawah," tersenyum dapat membantu. Satu kajian menanya subjek kepada senyuman palsu dan mengukur bagaimana perasaan mereka selepas beberapa minit ini. Keputusan menunjukkan peningkatan dalam perasaan positif akibat daripada tersenyum; dalam kes ini, senyuman palsu cenderung membawa kepada yang sebenar. Penyelidik percaya bahawa ini adalah kerana minda dan badan berkomunikasi. Secara psikologi, kita menyimpulkan sikap kita dengan melihat tindakan kita sebagai pemerhati. Oleh itu, anda boleh meningkatkan emosi secara fizikal. (Penyelidik juga mendapati bahawa berdiri tegak sebenarnya boleh membuat anda berasa lebih yakin.)
Satu lagi kajian mempunyai mata pelajaran memegang pensil di gigi mereka untuk mengaktifkan otot yang sama yang diperlukan untuk tersenyum. Mereka ingin melihat apakah tindakan yang tersenyum itu dapat mencetuskan perasaan positif atau jika orang, apabila memaksa senyuman, akan memikirkan perkara yang membuat mereka gembira dan pemikiran itu membawa kepada senyuman yang sebenar. (Ini bermakna bahawa peningkatan dalam perasaan positif akan disebabkan oleh pemikiran yang bahagia dan bukannya tersenyum sendiri.) Menariknya, walaupun subjek yang "tersenyum" kerana mereka memegang pensil dalam gigi mereka mendapati diri mereka berasa lebih positif Akibatnya.
Hanya untuk merumitkan perkara, satu lagi siri kajian mendapati kepercayaan kita mengenai senyuman juga boleh membuat perbezaan di sini. Penyelidikan dari Northwestern University mendapati bahawa mereka yang berfikir tersenyum sebagai refleksi perasaan baik mereka dapat merasakan diri mereka merasa lebih bahagia apabila mereka tersenyum lebih kerap. Walau bagaimanapun, mereka yang melihat tersenyum sebagai penyebab kebahagiaan dan bukan hasilnya mendapati bahawa senyuman yang lebih kerap sebenarnya mempunyai kesan sebaliknya. Kuncinya di sini ialah jika anda memikirkan senyuman anda sebagai sesuatu yang anda lakukan kerana anda berada dalam suasana hati yang baik, tersenyum lebih kerap harus membuat anda berasa lebih baik. Sekiranya anda memikirkannya sebagai sesuatu yang hanya anda lakukan untuk merasa lebih baik, anda mungkin tidak mendapat rangsangan positif yang sama.
Sekiranya ini benar untuk anda, anda mungkin mahu mengambil masa satu atau dua minit dan memberi tumpuan kepada perkara-perkara positif dalam hidup anda, ingati perkara terakhir yang benar-benar lucu yang berlaku kepada anda, atau sebaliknya memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang membuat anda tersenyum secara semula jadi.
Perkara penting yang perlu diingat ialah senyuman sebenar adalah lebih baik, walaupun kedua-dua jenis boleh membawa manfaat. Jika anda boleh memikirkan perkara-perkara yang benar-benar boleh membuat anda bahagia sebagai cara untuk mengubah pandangan anda dan membuat diri anda berasa tersenyum, itu adalah ideal. Tetapi jika anda tidak boleh mendapatkan diri anda dengan tempat yang bahagia semenjak beberapa detik, senyuman adalah jalan pintas mudah yang paling kerap berfungsi.
Selain manfaat emosi dan kesihatan tersenyum, terdapat juga manfaat pengurusan tekanan. Salah satu yang paling penting ialah, apabila anda memakai ungkapan positif, ia boleh menular. Senyum dan dunia tersenyum kembali kepada anda, seperti kata pepatah. Berjalan dengan semua orang yang bertindak balas dengan lebih positif kepada anda boleh membawa kepada senyuman yang lebih tulen untuk anda juga.
Putusan: Palsu itu-tetapi hanya dalam keadaan tertentu! Sekiranya anda tersenyum senyuman untuk memberi diri anda peningkatan positif, ini biasanya berfungsi dengan baik jika anda memikirkan senyuman sebagai refleksi perasaan baik anda. Sekiranya anda menimbulkan senyuman untuk menjaga perasaan anda atau perkara-perkara yang membuat anda sedih, atau jika anda memikirkan tersenyum terpaksa hanya sebagai helah untuk membuat anda bahagia, ini boleh membuat anda merasa lebih teruk dalam jangka masa panjang. Dan jika anda boleh membuat diri anda merasa tersenyum, itu adalah laluan terbaik untuk diambil!
3 - Palsu Pengesahan?
Pengesahan positif secara meluas disyorkan dalam beberapa kalangan bantuan diri. Dalam erti kata, mereka adalah satu kaedah kepercayaan "berpura-pura" tentang diri anda dan kehidupan anda dalam usaha untuk menjadikan kepercayaan itu lebih daripada realiti tetap.
Cadangan buku laris awal 2000, Rahsia , berdasarkan sebahagiannya, mengenai keberkesanan ikrar positif. Tetapi pengesahan disyorkan oleh buku-buku pembantu laris terlaris lain dan juga telah mendapat beberapa berikut dalam beberapa tahun kebelakangan ini.
Penguatkuasaan dapat disamakan dengan mantra peribadi , dan disarankan untuk diulang sebagai cara untuk memprogram semula minda bawah sedar seseorang untuk menggantikan kepercayaan negatif dengan yang lebih tegas, terutamanya apabila mereka percaya diri sendiri.
Tetapi adakah mereka bekerja? Sesetengah orang mengatakan bahawa mereka yang mengulangi pengesahan berulang-ulang hanya menipu diri sendiri dan dalam jangka masa panjang, mereka tidak berkesan atau bahkan merosakkan kerana mereka tidak berperikemanusiaan. Adakah mereka betul?
Menariknya, apabila datang kepada pengesahan, peniaga mempunyai titik. Penyelidikan sebenarnya telah menunjukkan bahawa pengesahan positif sebenarnya boleh menjejaskan situasi tertentu. Secara lebih khusus, apabila orang mengulangi pengakuan bahawa mereka tidak benar-benar percaya atau bahkan bertentangan dengan apa yang mereka benar-benar percaya, minda bawah sedar menolak penegasan ini dan sebenarnya menjadi lebih tahan terhadap idea-idea dan lebih tertekan akibatnya! Jadi dengan cara ini, ikrar yang salah benar-benar boleh membahayakan lebih baik daripada yang baik.
Kunci di sini ialah pengukuhan yang lebih merosakkan adalah orang yang mengulangi apabila mereka bertentangan dengan apa yang mereka fikir-atau setidak-tidaknya jauh dari kepercayaan sebenar mereka. Ini tidak benar untuk pengesahan yang mengulangi apa yang orang percaya sudah benar, atau orang percaya boleh menjadi kenyataan. Ini adalah perbezaan penting kerana pengesahan yang sejajar dengan kepercayaan sebenar seseorang benar-benar berfungsi dalam memperkuat kepercayaan ini dan mengembangkannya. Tetapi pengakuan positif yang sejajar dengan bagaimana anda benar-benar berfikir boleh mempunyai kesan positif yang kuat.
Satu contoh penegasan yang akan menimbulkan kebencian bagi seseorang yang menghadapi ketidakselesaan mengenai penampilan mereka: Saya adalah wanita yang paling cantik di dunia . Kerana ia begitu jauh dari bagaimana wanita itu benar-benar merasakan dirinya, minda bawah sedar akan menimbulkan pertengkaran, dan penegasan itu akan menimbulkan tekanan tanpa membuat perubahan positif.
Pilihan yang lebih baik ialah: Saya cukup cantik , atau saya cantik di dalam dan luar . Sekiranya wanita sedang mencuba diet yang sihat dan jadual senaman yang seimbang, dia boleh membuat pengesahan untuk menyokong ini, seperti saya bekerja ke arah kesihatan dan kecantikan yang lebih baik setiap hari , atau saya semakin kuat, saya semakin sihat, dan akhirnya, saya kuat, saya sihat, saya cantik .
Berikut adalah lebih banyak contoh.
Tidak realistik: Saya lengkap dan penuh ketenangan batin.
Lebih realistik: Saya berusaha merasakan damai , atau saya menjadi lebih aman.
Tidak realistik: Saya kuat dan tidak menyakitkan saya.
Lebih realistik: Saya semakin kuat dan boleh menghadapi cabaran ini , atau saya akan mengatasi halangan-halangan ini .
Tidak realistik: Kehidupan saya sempurna dalam setiap cara.
Lebih realistik: Kehidupan saya menjadi lebih baik, atau saya berusaha ke arah kehidupan yang lebih baik . (Lebih baik akan menyenaraikan cara-cara di mana kehidupan menjadi lebih baik, sebagai ikrar yang berasingan.)
Ini mungkin kelihatan seperti perbezaan kecil, tetapi untuk minda bawah sedar anda, mereka adalah penting. Dan penting untuk diperhatikan bahawa ini hanyalah contoh. Sekiranya pengesahan yang dilabel "tidak realistik" benar-benar meresap dengan anda sebagai benar, adalah baik untuk menggunakannya. Walau bagaimanapun, jika mereka jauh atau bertentangan dengan apa yang anda benar-benar percaya pada masa ini, adalah lebih baik untuk melembutkan mereka agar sesuai dengan yang terbaik dari apa yang anda boleh percayai tentang diri anda dan keadaan anda pada masa ini.
Putusan: Hati-hati bagaimana anda menggunakannya! Pengesahan yang jauh dari apa yang sebenarnya anda percayai dapat menimbulkan kekacauan. Pengesahan yang menangkap aspek terbaik dari apa yang anda sudah percaya dan membinanya, atau mengarahkan anda ke arah yang betul adalah kunci.
4 - Palsu Keluar?
Penyelidikan menunjukkan bahawa ekstrovert sebenarnya lebih bahagia daripada rakan-rakan introvert mereka. Mereka juga lebih berjaya dalam kehidupan. Ini boleh merasakan berita buruk bagi mereka yang secara semula jadi cenderung ke arah introversi, kerana kecenderungan untuk menjadi lebih atau kurang extroverted adalah sesuatu yang kita dilahirkan dengan. Bagaimanapun, berita baiknya ialah kita dapat mengalihkan kecenderungan ini dengan sengaja bertindak secara ekstrovert dalam situasi tertentu, dan penyelidikan telah menyokongnya.
Dalam satu kajian, para penyelidik meminta introvert dan extrovert sama untuk bertindak extroverted, dan mendapati bahawa introvert dan extroverts sama mengalami peningkatan dalam kebahagiaan. Dalam konteks penyelidikan ini, "bertindak extroverted" bermaksud bertindak berkelayakan dan keluar dalam situasi sosial yang berlangsung sekitar satu jam. Ini adalah berbeza daripada menolak diri anda untuk menukar sifat introvert penuh anda yang memerlukan lebih banyak "masa ke bawah" selepas interaksi sosial, contohnya, dan ia akan meletihkan untuk introvert untuk tidak membenarkan ini. Walau bagaimanapun, jika anda lebih introvert, anda mungkin mendapat manfaat daripada bertindak lebih yakin dan keluar dalam situasi sosial tertentu, bukan sahaja kerana anda mungkin akan berhubung dengan lebih ramai orang dan mengembangkan sumber sosial anda, tetapi kerana anda akan mempunyai masa yang baik, meningkatkan kebahagiaan anda , dan seterusnya mengurangkan tahap stres anda dalam proses
Sekiranya ini tidak realistik kepada anda, saya akan menunjukkan kepada anda satu lagi kajian menarik yang menunjukkan anda tidak bersendirian dalam idea ini. Penyelidikan ini meminta introvert untuk meramalkan betapa gembiranya mereka akan merasa dengan bertindak extroverted, dan mereka secara konsisten meremehkan seberapa baik ia akan merasa bertindak lebih extroverted daripada mereka merasakan. Ini mungkin menjadi sebahagian daripada kenapa lebih banyak simpanan di kalangan kita mempunyai masa yang sukar untuk keluar dari cengkerang mereka-bukan hanya mengambil usaha, tetapi mereka tidak yakin bahawa ganjaran itu adalah usaha yang bernilai itu. Yakinlah, jika anda mencubanya, anda mungkin akan gembira yang anda lakukan. Ini adalah satu cara yang berkesan untuk melegakan tekanan jika anda introvert .
Putusan: Palsu! Berlakunya seperti ekstrovert dalam situasi sosial tertentu boleh membantu kedua-dua introvert dan ekstrovert berasa lebih bahagia.
5 - Bahagian bawah
Biasanya ungkapan "palsu sehingga anda membuatnya" boleh memohon untuk berada dalam mood yang baik. Terdapat syarat-syarat tertentu di mana minda bawah sedar anda tahu bahawa anda memakainya dan ia tidak akan tertipu. Walau bagaimanapun, jika anda boleh bergerak ke arah berasa lebih bahagia dan kurang tertekan dengan senyuman tambahan apabila anda mungkin tidak berfikir tersenyum, pengulangan pemikiran positif yang anda percayai, atau dorongan dalaman ke arah kelakuan yang ramah, lakukan! Jika ini terasa terlalu palsu untuk anda dan anda mula berasa lebih teruk, cuba sebaliknya meningkatkan aktiviti positiviti.
Sumber:
> A. Koriat, H. Ma'ayan, R. Nussinson. Hubungan rumit antara pemantauan dan kawalan dalam metakognisi: Pelajaran untuk hubungan sebab-dan-kesan antara pengalaman subjektif dan tingkah laku. Jurnal Psikologi Eksperimen: Umum , 135 (2006), ms 36-69.
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dong, Ping. Tidak selalu ubat terbaik: Kenapa sering tersenyum dapat mengurangkan kesejahteraan. Jurnal Psikologi Sosial Eksperimen, Julai 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Yanfei, Gong. Adakah ia berguna untuk individu yang mengalami kemurungan kecil untuk menjaga > nyala >? Analisis potensi berkaitan peristiwa. Tingkahlaku Sosial & Keperibadian: jurnal antarabangsa 2015, Vol. 43 Isu 3, p383 14p.
> Kayu, JV, Perunovic, WQE, & Lee, JW (2009). Kenyataan diri positif: Kuasa untuk beberapa, bahaya untuk orang lain. Sains psikologi , 20 , 860-866.
> Zelenski, John M .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya S .; Wynn, Jessica E. > Keperibadian > dan ramalan afektif: Perilaku introvert yang kurang bernasib baik adalah manfaat hedonik untuk bertindak ekstra. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial , Jilid 104 (6), > Jun, > ms.