Saya baru-baru ini memutuskan untuk berhenti mengadu. Ia mungkin tidak realistik untuk membuat keputusan untuk tidak pernah mengadu lagi, tetapi saya mencabar diri saya untuk berhenti selama beberapa minggu dan kemudian mengekalkan kewujudan yang lebih kurang aduan selepas itu. Kerana saya, malangnya, boleh menggunakan kursus penyegaran dalam tidak mengadu.
Bukannya saya (atau kebanyakan orang) duduk sepanjang hari menunjuk negatif dalam kehidupan-jauh dari itu!
Kebanyakan kita mungkin secara aktif berusaha untuk melihat dan bercakap tentang segala yang kita perlu bersyukur dalam hidup. Kita mungkin sering berkongsi detik-detik istimewa dengan orang yang disayangi, mengikuti keghairahan kita dalam kehidupan, menulis tentang rasa terima kasih dalam jurnal, atau terlibat dalam aktiviti positif yang lain. Tetapi, kita masih mendapati diri kita mengadu lebih daripada yang kita perlukan dan lebih daripada sihat.
Kebanyakan kita perlu melepaskan frustrasi dari semasa ke semasa dan, semoga ini dilakukan dalam konteks penyelesaian brainstorming. Kita perlu bercakap dengan orang yang tersayang tentang perasaan, baik positif dan negatif. Kita perlu mencari pendapat orang-orang yang kita percayai ketika menghadapi pilihan atau situasi yang sukar. Dan ini boleh menjadi positif, tetapi ia juga sering melibatkan perkongsian cerita tentang masalah. Kadang-kadang ia tergelincir dalam pengaduan atau gosip yang berlebihan-dan itu boleh menjadi cerun yang licin.
Strategi Menjadi Lebih Positif
Sekiranya cincin ini benar kepada anda dan anda ingin memperbaharui komitmen anda untuk menjaga sesuatu yang positif seperti yang boleh, pelan berikut untuk meminimumkan keluhan dan memaksimumkan keyakinan boleh berfungsi dengan baik untuk anda.
Langkah pertama adalah untuk menjadi sedar apabila anda mengadu terlalu banyak atau tergelincir menjadi rumusan. Langkah seterusnya adalah untuk mencuba sesuatu yang baru. Strategi terbukti berikut dapat membantu:
- Pemikiran pemikiran. Ini adalah teknik yang disarankan oleh banyak ahli terapi untuk pelbagai isu kerana ia berfungsi dengan baik. Apabila pemikiran yang tidak diingini memasuki kepala anda, anda benar-benar mengganggu dengan imej mental tanda berhenti atau perkataan "berhenti!" Dan beralih kepada pemikiran yang berbeza.
- Journaling. Menulis dalam jurnal membawa banyak manfaat kesihatan dan kesihatan yang berkaitan. (Baca lebih lanjut mengenai manfaat jurnal .) Caranya untuk jurnal berkesan ialah menulis tentang masalah dan perasaan anda mengenainya dan kemudian brainstorm penyelesaian dan melihat positif dalam situasi anda.
- Mencari sokongan. Saya suka sokongan sosial sebagai penolong stres dan saya bernasib baik untuk mempunyai beberapa orang yang sangat menyokong dan bijak dalam hidup saya untuk bercakap apabila saya turun. Daripada mengeluh kepada mereka, saya akan ketawa dengan mereka. Jika saya menghadapi cabaran yang lebih besar, saya akan memberitahu mereka bagaimana perasaan saya, dapatkan pemikiran mereka (dan mungkin pelukan), dan kemudian teruskan topik yang lebih bahagia. Tiada pengaduan yang perlu.
- Baki berterima kasih. Mengira berkat saya adalah salah satu cara kegemaran saya untuk keluar dari suasana yang tidak baik atau menukar tumpuan saya dari perkara yang menjengkelkan dalam hidup. Dan sukar untuk mengeluh apabila anda memikirkan betapa bertuahnya anda! (Baca lebih lanjut mengenai faedah terima kasih dan bagaimana cara mengolahnya.)
- Mengambil tindakan. Dorongan untuk mengadu datang dari rasa tidak puas hati dengan sesuatu yang sedang berlaku dalam kehidupan seseorang (selalunya ditambah dengan perasaan ketidakupayaan untuk mengubahnya). Aduan boleh menjadi isyarat bahawa tindakan diperlukan. Oleh itu, kali saya berasa seperti mengadu, saya akan menumpukan perhatian kepada apa yang boleh saya lakukan untuk mengubah keadaan saya-dan kemudian (jika mungkin) melakukannya!
- Memupuk keyakinan. Lebih mudah untuk menggugurkan tabiat negatif dengan menggantikannya dengan yang positif. (Malah, ramai pakar mengatakan bahawa ini adalah satu-satunya cara yang berkesan untuk melakukannya!) Menggantikan pemikiran negatif dan kata-kata dengan yang optimis membawa begitu banyak faedah. Ia patut dicuba, walaupun anda tidak merancang untuk berhenti mengadu bila-bila masa tidak lama lagi. (Baca lebih lanjut tentang faedah optimisme dan ketahui bagaimana anda dapat memupuk pandangan yang optimistik.)
Apabila anda memberi tumpuan lebih kepada meminimumkan pengadu dan memaksimumkan rasa syukur dan kegembiraan anda tentang kehidupan, anda mungkin akan merasai perbezaan dalam tahap tekanan anda dan tahap kepuasan hidup anda secara keseluruhan.
Yang lain akan melihat dan memberi komen jika anda membuat perubahan ketara. Akhirnya, hidup anda adalah apa yang anda buat dan strategi ini dapat membantu anda menjadikannya lebih tenang.