1 - Bantuan Tidur dan Tekanan - Resolusi Bantuan Tekanan
Sekitar tahun pertama, kebanyakan kita mula beralih perhatian kepada cara kita dapat memperbaiki kehidupan kita. Walaupun resolusi sering berpusat pada membangunkan tabiat baru yang akan membawa kita ke dalam bentuk fizikal yang lebih baik, mengurangkan tekanan dan masuk ke dalam bentuk mental dan emosi yang lebih baik dapat memberikan ganjaran yang besar. Makan dengan betul dan mendapat latihan secara amnya menduduki senarai paling banyak gol untuk tahun baru . Tetapi tahun ini, mungkin bijak memasukkan tabiat baru yang akan mengurangkan tekanan dan meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan hidup keseluruhan.
Berikut adalah beberapa langkah penting yang boleh anda ambil untuk menjadi lebih bahagia, lebih sihat dan lebih santai pada tahun yang akan datang:
Dapatkan tidur yang mencukupi
Menjadi kurang tidur boleh menjadi punca dan kesan ditekankan. Walaupun tekanan dapat membuatkan orang ramai pada waktu malam, beroperasi pada waktu terlalu sedikit tidur dapat menjadikan orang kurang produktif, lebih emosional, dan lebih reaktif terhadap peristiwa-peristiwa stres dalam hidup mereka. Tahun ini, anda boleh mendapat manfaat yang penting dengan berusaha untuk mendapatkan kualiti yang lebih baik dan lebih banyak tidur pada waktu malam. Sumber-sumber berikut boleh membantu:
- Daya Napping dan Kepentingan Tidur
- Semua Tidur Tidur Semula Jadi
- Mendapatkan Kualiti Tidur Apabila Tertekan
2 - Mempunyai Hobi
Walaupun anda mungkin pergi ke sekolah dan terlibat dengan aktiviti sukan dan keseronokan semasa kanak-kanak, penting untuk terus belajar, berkembang, dan melakukan perkara yang anda nikmati sepanjang hayat dewasa anda. Mempunyai hobi biasa boleh memberikan outlet yang diperlukan untuk rangsangan mental dan melegakan tekanan , dan membantu anda mengekalkan gaya hidup yang seimbang. Ia juga boleh memberi anda jumlah yang sesuai dengan eustress , jenis tekanan positif yang membuat anda merasa penting dan hidup. Dari perspektif psikologi yang positif , hobi yang betul boleh membawa faedah aliran yang membawa semua pujian .
Kerana semua kerja dan tiada mainan dapat membuat siapa pun kacang kecil, saya telah memasukkan beberapa sumber untuk membantu anda menjaga kehidupan yang menarik. Menjaga diri anda dengan cara ini boleh menjadi satu langkah penting untuk menjalani kehidupan yang anda ingin hidup.
- 10 Hobi Besar untuk Bantuan Tekanan
- Kursus E Teratas untuk Bantuan Tekanan
- Penyegar Tekanan Teratas untuk Anak Dalam Anda
3 - Melabur dalam Lingkaran Sosial Anda
Kita, secara semula jadi, makhluk sosial, dan syarikat yang kita simpan boleh memberi impak besar kepada kualiti hidup. Rakan-rakan yang baik dan keluarga dekat dapat merayakannya bersama kami sepanjang masa terbaik dan menyokong kami melalui yang paling teruk. Rangkaian sosial hubungan yang sihat boleh menjadi penampan terhadap tekanan dan memberi banyak manfaat lain. Bagaimanapun, hubungan yang bertentangan boleh menyebabkan tekanan tambahan dan kekecewaan dan juga menjejaskan kesihatan kita.
Tahun ini, anda dapat meningkatkan kualiti kehidupan anda dengan mencari persahabatan baru yang sihat, meningkatkan hubungan yang anda miliki (dengan komunikasi yang sihat dan strategi penyelesaian konflik), dan melepaskan hubungan yang mengalir anda. Sumber-sumber berikut boleh membantu:
- 10 Strategi Terbaik untuk Komunikasi Sihat
- 10 Cara Terburuk untuk Mengendalikan Konflik
- Apabila Membiarkan Hubungan Pergi
4 - Dapatkan Muzik Lebih Dalam Kehidupan Anda
Sekarang terapi muzik telah menjadi medan baru yang semakin banyak digunakan oleh hospital dan ahli terapi, manfaat muzik menjadi semakin terkenal. Bermain muzik cara mudah dan mudah untuk meningkatkan mood anda dan mengubah tenaga anda. Ini menjadikannya cara utama untuk melegakan tekanan. Anda boleh memainkan muzik di dalam kereta anda semasa perjalanan anda untuk berasa kurang tertekan ketika anda memandu, atau meletakkan muzik semasa anda bersenam untuk menanamkan beberapa tenaga tambahan ke dalam latihan anda. Anda juga boleh mempunyai muzik di latar belakang seperti yang anda pergi pada hari anda, membawa rasa yang lebih menenangkan kepada semua aktiviti anda. Menambah lebih banyak muzik dalam hidup anda adalah matlamat yang berkesan dan boleh dicapai untuk tahun yang akan datang. Sumber-sumber berikut boleh membantu:
- Terapi Muzik: Bagaimana dan Kenapa Muzik Boleh Membantu Anda
- Menggunakan Muzik untuk Melegakan Tekanan dalam Kehidupan Harian
- Lain-lain Pelega Stres Mudah
5 - Cull Your Clutter
Hidup dalam kekacauan boleh menimbulkan tekanan. Sama ada anda dibebani oleh kekacauan, tidak teratur dengan jadual anda, atau membawa bagasi emosi yang berlebihan, kekacauan dapat membuat anda merasa tersebar dan merompak anda sumber. Contohnya, kebanyakan dari kita tidak sedar bahawa kekacauan itu boleh merompak kita (seperti yang kita cari kunci dan barangan yang hilang), wang (kerana kita membayar yuran lewat dan bil tidak dapat mencari) dan ketenangan fikiran (seperti duduk di dalam bilik yang berantakan boleh mengalirkan tenaga anda tanpa anda menyedarinya). Tahun ini, anda boleh mengambil berat badan anda dengan lebih teratur dengan masa anda, memberikan perkara yang anda tidak perlukan dan mengekalkan rumah anda sebagai tempat tinggal. Menembak untuk kesempurnaan tidak perlu - walaupun perubahan kecil dalam bidang ini boleh mencipta perbezaan ketara dalam perasaan anda; mulakan kecil dan bertukar secara beransur-ansur, atau berikan diri anda makeover gaya hidup mulai hari ini. Sama ada cara ini dapat membantu:
- Bagaimana Clutter Menekan Anda
- Mengekalkan Rumah Mudah, Teratur
- Tips untuk Pengurusan Masa
- Pola Pemikiran Negatif: Adakah Anda Musuh Terburuk?
6 - Ada Beberapa Pelega Stres Pantas Di Tangan
Kadang-kadang keadaan stres seolah-olah berpanjangan dengan cepat, dan kita boleh pergi dari perasaan yang baik untuk ditenggelami dalam tempoh yang sangat singkat. Apabila ini berlaku, tidak praktikal untuk menghentikan hidup anda untuk menjalani latihan yoga, mendapatkan urut, atau cuba melegakan tekanan yang berkesan tetapi memakan waktu yang lain. Lebih baik untuk mempunyai cara yang cepat dan berkesan untuk mematikan perjuangan atau respons penerbangan anda dan mencetuskan respons santai anda. Teknik berikut mudah dipelajari dan boleh diamalkan hampir di mana saja dan pada bila-bila masa. Tahun ini, adalah idea yang bagus untuk mencuba beberapa daripada mereka dan melihat apa yang paling sesuai untuk anda.
- Latihan Pernafasan
- Ambil Cuti Mental
- Relaksasi Otot Progresif
- Baca Lagi pada Cara Pantas untuk Menenangkan
7 - Mempunyai Amalan Bantuan Tekanan Jangka Panjang
Walaupun penyegar tekanan yang cepat adalah penting untuk di tangan, ia juga penting untuk mempunyai sekurang-kurangnya satu amalan melegakan tekanan tetap dalam hidup anda. Mempunyai satu aktiviti biasa yang anda lakukan untuk melegakan tekanan dalam hidup anda dapat membantu anda untuk mengekalkan tahap tekanan keseluruhan anda lebih rendah sehingga anda kurang cenderung merasa terharu. Beberapa tabiat pelepasan tekanan dapat membantu anda untuk menjadi kurang reaktif terhadap stres yang anda hadapi dalam hidup anda dengan menurunkan reaktifitas fizikal dan / atau emosi anda kepada tekanan. Sumber berikut dapat membantu anda memeriksa gaya hidup dan keperibadian anda, dan akan menyediakan anda dengan penyegar tekanan yang sesuai dengan anda:
8 - Memupuk Optimisme
Ramai orang tidak menyedari bahawa cara mereka melihat dunia mempunyai kesan yang berat terhadap tahap tekanan mereka, tetapi benar: pesimisme dan perbincangan diri negatif boleh menyebabkan anda mengalami tekanan yang ketara. Sama ada anda melihat ancaman atau cabaran , berfaedah atau negatif, tekanan atau menarik, adalah perkara pandangan anda. Nasib baik, pandangan anda boleh diubah dengan amalan. Berapa banyak yang lebih bahagia, lebih produktif, dan kurang tertekan yang boleh anda lakukan jika anda mengabaikan beberapa pola pemikiran yang mengalahkan diri? Sumber-sumber berikut boleh membantu anda mengetahui sama ada anda boleh mendapat manfaat daripada perspektif baru.
- Kuiz: Adakah Anda Seorang Optimis atau pesimis?
- Tekanan dan Sabotaj Diri
- Manfaat Optimisme
- Bagaimana Membangunkan Bicara Sendiri Positif
9 - Mengurangkan Tekanan Kerja
Mengikut tinjauan tekanan baru-baru ini di laman web ini, orang mengalami tahap stres terbesar di pekerjaan mereka. Lebih 50% orang berasa dekat dengan kerap terbakar kadang-kadang atau sering, menurut tinjauan lain. Tidak menghairankan memandangkan masa yang panjang, beban kerja yang berat, dan faktor lain yang bermain di tempat kerja hari ini. Walau bagaimanapun, sesetengah pekerjaan lebih tertekan daripada yang lain. Rasa terkejut dan dibakar oleh pekerjaan anda boleh menambah tekanan ke hampir semua bidang kehidupan anda. Tahun ini, salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri adalah mengkaji kehidupan kerja anda dan melihat perubahan yang dapat anda lakukan untuk mengurangkan tekanan. Ini mungkin termasuk menemui alat untuk meningkatkan produktiviti anda, mengubah aspek pekerjaan anda, menambah kehidupan anda di luar kerja sehingga anda merasa kurang tertekan secara umum, atau bahkan memeriksa sama ada anda berada dalam bidang yang betul. Sumber-sumber berikut boleh membantu:
- Akibat Kesihatan Stres Pekerjaan
- Cari Kepuasan Meningkat Pada Pekerjaan Semasa Anda
- Berurusan Dengan Rakan Kerjasama yang Sukar
- Cari Lebih Banyak Sumber dalam Seksyen Tekanan Kerja
10 - Mempunyai Rancangan untuk Masa Depan
Walaupun banyak perkara yang perlu dikatakan untuk hidup pada masa ini , ada perbezaan antara wujud sepenuhnya dalam hidup anda dan merasa sangat terkejut dengan tekanan bahawa fokus anda tidak lebih jauh dari cara untuk melalui hari berikutnya. Dengan sumber-sumber ini, anda sepatutnya dapat mengurangkan tahap tekanan anda supaya anda boleh melihat ke masa depan dan mengejar impian anda jika anda belum lagi. Adakah anda mempunyai rancangan kewangan yang kukuh? Adakah anda menyatakan diri anda seperti yang anda mahu? Adakah anda berada di jalan ke mana anda benar-benar ingin berada dalam hubungan anda dan pertumbuhan peribadi? Walaupun resolusi tahun baru adalah tentang menentukan apa yang anda mahukan pada tahun yang akan datang, ia juga merupakan idea yang baik untuk mempunyai 3 tahun, 5 tahun dan juga 10 tahun pelan untuk kehidupan peribadi anda. Ini tidak bermakna pelan tindakan set-in-stone, tetapi idea tentang tempat yang anda mahu berada di masa depan supaya anda dapat berkembang ke arah itu. Sumber-sumber berikut boleh membantu anda mengekalkan tabiat yang sihat dalam masa terdekat dan menetapkan matlamat jangka panjang: