Adakah anda seorang perfeksionis? Ramai orang mempunyai ciri-ciri perfeksionis dan juga berbangga dengan mereka, tetapi terdapat perbezaan penting antara perfeksionis dan pencapaian tinggi dan menjadi pencapaian yang tinggi adalah lebih baik untuk kesihatan dan kebahagiaan anda. Jika anda mempunyai kecenderungan perfeksionis, penting untuk mencari strategi untuk melepasi mereka dan bergerak ke arah menjadi pencapaian tinggi yang tidak sempurna.
Kesempurnaan boleh merosakkan keamanan jiwa anda, kesenangan hidup, dan harga diri. Walaupun ia satu proses yang mungkin mengambil sedikit masa dan amalan, menimbulkan beban kesempurnaan dapat mengurangkan tahap stres yang anda rasakan setiap hari.
Kepelbagaian Penting Antara Perfectionists dan Achievers Tinggi
Sebelum anda mengkaji lebih lanjut mengenai strategi untuk melepaskan kesempurnaan, penting untuk mengingati asas-asas kesempurnaan dan tidak; ini dapat membantu anda untuk terus bermotivasi untuk membuat perubahan. Kesempurnaan berbeza dengan pencapaian yang tinggi dalam satu cara penting: di mana tumpuan anda terletak. Jika anda berusaha untuk kecemerlangan, anda boleh gembira dengan pencapaian anda dan belajar dari kesilapan anda.
Kesempurnaan adalah berbeza kerana tumpuan kurang memaafkan; perfeksionis mengalahkan diri mereka untuk apa-apa yang kelihatan kurang, dan ini merampas mereka kepuasan dan kebanggaan yang datang dari semua perkara yang mereka lakukan dengan baik.
Salah satu masalah paling ketara yang dihadapi oleh para perfeksion ialah ketakutan bahawa jika mereka berhenti menembak untuk kesempurnaan, mereka akan menjadi pencapaian yang rendah dan matlamat mereka akan berjalan di tepi jalan. Biarlah ini memberi jaminan kepada anda: perfeksionis benar-benar mencapai kurang daripada orang-orang dengan sikap yang lebih sihat, kerana tumpuan mereka pada kesempurnaan merosakkan motivasi mereka dan boleh membawa penangguhan dan tingkah laku diri yang lain.
Melepaskan sikap perfeksionis sebenarnya boleh membantu anda mencapai kecemerlangan!
Dengan itu, berikut adalah beberapa langkah penting yang anda boleh lakukan untuk mengekalkan sikap yang sihat.
Buat Analisis Kos Manfaat
Lihatlah dengan lebih dekat sifat-sifat kesempurnaan anda. Anda mungkin fikir anda lebih berkesan kerana mereka (walaupun menurut penyelidikan, ini mungkin tidak benar), tetapi pada kos apa? Kesempurnaan mempunyai banyak kesan negatif, dan anda mungkin mengalami beberapa daripada mereka sekarang. Buat senarai semua cara perfeksionisme mencederakan anda (dan orang-orang di sekeliling anda), dan anda akan lebih bermotivasi untuk menumpahkan kecenderungan ini.
Menjadi Mahu Kecenderungan Anda
Anda mungkin tidak menyedari betapa sempurna perfeksionisme. Dengan menjadi lebih sedar pola anda, anda berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk mengubahnya. Sekiranya anda dapat, ia adalah idea yang bagus untuk merakam pemikiran perfeksionistik anda apabila anda masuk ke kepala anda. Sekiranya tidak praktikal untuk anda memikirkan perkara-perkara berikut, ia adalah idea yang baik untuk mengatasi hari anda setiap malam dan ingat masa-masa apabila anda merasakan anda telah gagal, atau tidak melakukannya dengan baik dan menulis apa yang anda fikirkan pada masa itu. Ini akan membantu anda menjadi lebih menyedari pemikiran perfeksionistik ketika mereka datang kepada anda pada masa akan datang.
(Anda boleh jurnal tentang perasaan anda mengenai pemikiran ini, tetapi jangan merasakan anda telah 'gagal' jika anda tidak mempunyai masa untuk melakukan ini!)
Fokus pada Positif
Sekiranya anda bergelut dengan perfeksionisme, anda mungkin telah mengasah kemahiran mengesan kesilapan walaupun kerja terbaik orang lain dan diri anda. Anda mungkin semata-mata mencarinya, dan perhatikannya di atas semua perkara lain. Walaupun tabiat ini sukar untuk berhenti, anda boleh melembutkan kecenderungan anda untuk melihat yang buruk dengan membuat usaha yang sadar untuk melihat semua yang baik dengan kerja anda dan pencapaian orang lain. Jika anda melihat sesuatu yang anda tidak suka mengenai diri anda atau kerja anda, misalnya, cari lima lagi kualiti yang anda suka.
Ini akan mengimbangi tumpuan kritikal anda dan menjadi kebiasaan baru yang positif.
Ubah Perbualan Diri Anda
Mereka yang bertanding dengan perfeksionisme cenderung mempunyai suara kritikal di kepala mereka memberitahu mereka kerja mereka tidak cukup baik, mereka tidak mencuba cukup keras, dan mereka tidak cukup baik. Sekiranya anda akan mengatasi kesempurnaan, anda perlu berusaha untuk menukar suara kecil ini! Perbincangan diri negatif dapat mengekalkan tingkah laku yang tidak sihat dan menimbulkan malapetaka pada harga diri anda ; dengan mengubah ceramah diri anda, anda boleh pergi jauh ke arah menikmati kehidupan yang lebih dan mendapatkan peningkatan penghargaan untuk diri anda dan kerja anda.
Ambil Langkah Bayi
Perfectionists cenderung untuk menetapkan matlamat kecemerlangan yang tidak munasabah tanpa lengkung pembelajaran. Matlamat ini cenderung tidak realistik dan menyebabkan masalah dengan menjadi sangat tegas menuntut dan meninggalkan sedikit ruang untuk kesilapan. Sebaliknya, anda boleh mengurangkan banyak tekanan dengan mengubah matlamat anda. Anda tidak perlu mengorbankan hasil akhir, tetapi jika anda menetapkan matlamat bersaiz gigih untuk diri sendiri dan memberi ganjaran kepada diri anda ketika anda mencapainya, anda akan cenderung lebih memaafkan dengan kesilapan. Sebagai contoh, anda mungkin biasanya menangani tugas untuk menjadi lebih baik dengan bekerja lima kali seminggu. Malangnya, jika anda tidak digunakan untuk bekerja dengan kerap, anda mungkin akan mendapat sakit dari perubahan yang cepat, dan mungkin menyerah. Tetapi menetapkan matlamat untuk bersenam sekali atau dua kali pada minggu pertama, dan menambah senaman tambahan secara berkala sehingga anda mencapai matlamat anda, anda lebih cenderung mencapai matlamat anda dan menikmati lebih banyak 'kejayaan' dalam proses itu.
Nikmati Proses
Anda boleh digunakan untuk memfokuskan pada hasil, dan memukul diri jika keputusan anda kurang sempurna. Satu cara penting untuk pulih dari perfeksionisme adalah untuk mula memberi tumpuan lebih kepada proses mencapai matlamat, dan bukan hanya memberi tumpuan kepada matlamat itu sendiri. Cadangan sebelumnya (menetapkan langkah bayi) dapat membantu anda membuat lebih banyak proses yang menarik daripada usaha anda. Anda juga boleh menikmati proses mencapai matlamat dengan melibatkan diri dengan kumpulan yang juga berusaha untuk mencapai matlamat yang sama yang anda ikuti atau jurnal tentang bagaimana perasaan anda dan apa yang anda pelajari ketika anda mencapai matlamat anda. Jika anda mendapati anda tidak mencapai kesempurnaan, anda boleh mencerminkan kembali dan melihat semua yang anda peroleh dalam hanya berusaha ke arah matlamat yang layak, menilai dan menghargai keuntungan yang anda lakukan dalam proses.
Belajar Menangani Kritikan
Jika anda cenderung melihat kritikan sebagai serangan, bertindak balas dengan defensif, perubahan sikap dapat membantu. Kritikan yang membina dapat memberi anda petunjuk penting mengenai bagaimana untuk meningkatkan prestasi anda, menjadikan persembahan kurang sempurna daripada anda menjadi batu loncatan berguna yang membawa kepada kecemerlangan. Sekiranya kritikan yang anda terima adalah tajam atau kasar, tidak mengapa untuk mengingatkan orang lain (dan diri sendiri) bahawa kesilapan adalah cara yang bagus untuk belajar.