Sesetengah orang yang mempunyai gangguan kecemasan sosial (SAD) mempunyai pemikiran: "Saya harap saya tidak dapat dilihat."
Adakah anda pernah merasakan seperti itu? Kebanyakan orang dengan SAD cuba menjadikan diri mereka tidak kelihatan. Mereka tidak bercakap supaya mereka tidak akan menarik perhatian kepada diri mereka sendiri. Mereka melihat ke bawah supaya mereka tidak akan membuat hubungan mata. Mereka mengelakkan situasi supaya mereka tidak perlu menghadapi orang lain.
Walaupun keinginan anda untuk menjadi tidak kelihatan mungkin cukup kuat, adakah ini benar-benar menyelesaikan apa-apa?
Apa yang akan anda hilang dengan tidak kelihatan?
- Tiada siapa yang akan tahu bahawa anda berada di sana.
- Anda tidak akan mempunyai peluang untuk membuat persahabatan dan mempunyai hubungan.
- Semua keperluan, keinginan, dan keinginan anda akan diabaikan.
- Pendapat anda tidak akan pernah didengar.
- Orang ramai akan kehilangan pengetahuan mengenainya.
Jika anda mempunyai SAD, mungkin anda sudah tidak kelihatan, dan perkara-perkara ini sudah benar.
Apakah yang bertentangan dengan tidak kelihatan? Melihat? Dengar Bolehkah anda mengendalikannya?
Mungkin tidak lama lagi, jika anda tidak dapat dilihat dalam masa yang lama. Tetapi secara beransur-ansur dan perlahan-lahan, anda boleh berhenti menjadi tidak kelihatan dan menghadapi ketakutan anda.
Apa pendapat kamu? Adakah anda tetap tidak kelihatan atau adakah anda mahu lebih?
Penyelidikan tentang Menjadi Tak Mementingkan
Dalam satu kajian yang menarik, penyelidik menggunakan realiti maya untuk menguji kesan merasakan tubuh anda sendiri menjadi tidak kelihatan. Apa yang mereka dapati adalah tindak balas yang menarik dari segi sosial untuk berdiri di hadapan penonton telah dikurangkan apabila peserta melihat tubuh mereka sendiri tidak kelihatan.
Penulis kajian mencadangkan bahawa memulakan terapi realiti maya dengan badan yang tidak dapat dilihat membolehkan mereka yang mengalami gangguan kebimbangan sosial secara beransur-ansur mengatasi ketakutan mereka.
Di luar permohonan ini untuk rawatan, apakah kajian ini boleh memberitahu kami? Bayangkan seketika bahawa anda berdiri di hadapan penonton tetapi anda tidak dapat dilihat.
Adakah hati anda masih berlumba? Adakah anda berasa goyah dan panik? Adakah ketakutan anda bergantung kepada penonton yang melihat anda, atau adakah ia wujud kerana anda melihat penonton?
Berdasarkan penemuan dari kajian ini, kita dapat menyimpulkan bahawa ia bukan hanya kehadiran penonton, tetapi pemikiran bahawa mereka memandang anda yang menyebabkan kesusahan. Sesungguhnya, kita tahu bahawa mereka yang mempunyai SAD cenderung mengalami " kesan sorotan ", di mana anda berfikir bahawa semua mata adalah pada anda, walaupun mereka tidak.
Lebih Ghaib Daripada Anda Pikirkan
Walaupun anda mungkin tidak dapat menimbulkan situasi realiti maya dalam kehidupan anda sendiri untuk berlatih yang tidak kelihatan, anda boleh melakukan beberapa percubaan tingkah laku untuk menguji dengan tepat berapa banyak orang lain melihat apa yang anda lakukan. Dengan kata lain, bertindak bodoh dengan tujuan untuk melihat reaksi apa yang anda dapat.
Jika anda ingin mendapatkan lebih mendalam, terapi pendedahan adalah teknik yang digunakan oleh ahli terapi sebagai sebahagian daripada terapi kognitif-tingkah laku (CBT). Ringkasnya, ia melibatkan hanya masalah yang dihadapi anda secara beransur-ansur dan belajar bahawa anda boleh berada dalam situasi yang menyebabkan anda menjadi kebimbangan. Akhirnya, kebimbangan anda akan hilang jika anda tinggal lama.
Walaupun terapi pendedahan biasanya diamalkan dengan ahli terapi , ia juga boleh dilakukan sendiri sebagai latihan mandiri.
Di bawah ini anda akan menemui pelbagai "bagaimana untuk" panduan mengenai bagaimana untuk mengamalkan terapi pendedahan pada anda sendiri.
Sumber:
Guterstam A, Abdulkarim Z, Ehrsson HH. Pemilikan ilusi badan yang tidak kelihatan mengurangkan respon kecemasan sosial yang bersifat autonomi dan subjektif. Laporan Saintifik 2015; 5: 9831.