Jika anda mengalami gangguan kecemasan sosial (SAD), anda mungkin mengalami apa yang dikenali sebagai serangan panik .
Apakah Serangan panik?
Serangan panik adalah tempoh ketakutan yang sengit disertai dengan gejala seperti jantung berlumba, sesak nafas atau pening. Apabila orang yang mengalami serangan panik, mereka biasanya dicetuskan oleh situasi sosial atau prestasi.
Untuk memahami mengapa panik berlaku, adalah berguna untuk melihat corak peristiwa kitaran yang membawa kepada panik.
Perasaan awal
Bayangkan anda duduk dalam mesyuarat di tempat kerja. Walaupun keadaan mungkin kelihatan tidak berbahaya, berada dalam kedudukan di mana anda perlu bercakap di hadapan orang lain atau menyuarakan pendapat anda mungkin membuat anda merasa agak tidak selesa. Keadaan ini dikenali sebagai "isyarat" dan adalah apa yang mencetuskan peringkat pertama kitaran panik.
Semasa anda duduk dalam mesyuarat, mungkin anda dapat melihat hatimu bermula untuk mengalahkan sedikit puasa. Mungkin anda mempunyai pemikiran seperti "Saya mempunyai sesuatu untuk menambah apa yang dikatakan, tetapi saya takut apa yang orang lain akan berfikir." Anda juga mungkin mendapati diri anda mula bernafas sedikit lebih cepat dan lebih cetek daripada yang biasanya anda lakukan.
Tafsiran Sensasi
Seperti yang anda perhatikan sensasi di dalam badan anda, anda mula mengalami lebih banyak gejala. Tafsiran anda tentang apa yang sedang berlaku menyumbang kepada peningkatan tanda-tanda panik anda.
Apabila jantung anda berdegup lebih cepat dan tangan mula goncang, anda tertanya-tanya sama ada orang lain di dalam bilik telah melihat kebimbangan anda. Pemikiran ini memberi lebih banyak gejala panik.
Peningkatan Gejala Panik
Sekiranya anda dipanggil untuk bercakap dalam mesyuarat, atau jika nama anda berada dalam agenda untuk hadir semasa mesyuarat, gejala anda mungkin meningkat ke titik serangan panik yang penuh sesak nafas.
Semasa serangan panik, anda mungkin mengalami perkara seperti jantung berlumba, sesak nafas, berjabat tangan , mulut kering dan perasaan akan azab yang akan datang.
Semasa anda melihat sekeliling bilik, anda pasti setiap orang perlu melihat kebimbangan anda dan berfikir dengan teruk terhadap anda. Anda mungkin berfikir bahawa anda mengalami serangan jantung, yang kemudian memburukkan gejala anda.
Risalah Anticipatory
Selepas anda selesai bercakap atau selepas mesyuarat berakhir, anda mungkin berasa letih dan terkuras. Anda mungkin merasa lega bahawa episod sudah berakhir, tetapi juga bimbang tentang situasi yang serupa pada masa akan datang.
Anda mungkin akan bertanya kepada diri sendiri soalan seperti, "Bagaimana saya akan menghadapi mesyuarat seterusnya?" atau, "Adakah saya akan hancur jika saya terpaksa bercakap di hadapan kumpulan lagi?" Jenis-jenis pemikiran tentang tidak mampu menangani dan membimbangkan tentang situasi masa depan menetapkan tahap antikipatori kitaran panik.
Menghadapi Panik
Semasa tahap panik antisipatory, anda mula bimbang tentang kejadian masa depan dan situasi di mana anda mungkin mengalami gejala yang sama. Anda masih ingat bagaimana anda tidak dapat mengatasi masa lalu apabila anda perlu hadir dalam mesyuarat, dan bertanya-tanya bagaimana anda akan dapat meneruskannya semula. Peringkat antisipatif berterusan sehingga keadaan mencetuskan seterusnya.
Walaupun ia mungkin kelihatan seperti tidak mungkin untuk melepaskan kitaran gejala panik, terdapat kaedah rawatan berkesan yang menangani corak pemikiran negatif yang mengekalkan kitaran.
Bukan keadaan yang mencetuskan tindak balas di dalam badan anda; ia adalah pemikiran yang anda ada mengenai keadaan. Kaedah rawatan seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT) boleh membantu anda mempelajari cara yang lebih baik untuk bercakap dengan diri sendiri supaya panik dapat dielakkan.
Sumber:
Persatuan Psikiatri Amerika. Manual diagnostik dan statistik gangguan mental (5th ed.). Washington, DC: Pengarang; 2013.
Carbonell D. Serangan panik buku kerja: Program berpandu untuk mengalahkan helah panik. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.