Tidak Semua Orang Menatap Anda
Kesan perhatian adalah istilah yang digunakan oleh ahli psikologi sosial untuk merujuk kepada kecenderungan untuk menaksir berapa banyak orang lain yang mengetahui tentang kami, seperti penampilan, tingkah laku atau fitnah sosial. Bagi mereka yang mempunyai kebimbangan, kesan sorotan boleh dibesar-besarkan, memberi kesan negatif terhadap prestasi anda di tempat kerja dan memberi kesan negatif kepada bagaimana anda berhubungan dengan orang yang anda sayangi.
Apakah Kesan Spotlight Rasanya?
Ia tidak biasa untuk mendapati diri anda merasa malu atau bodoh dalam kehidupan seharian. Sama ada ia bangun lewat dan berjalan ke tempat kerja dengan rambut atau noda kopi yang tidak disukai di blaus anda, anda mungkin yakin bahawa semua orang menyedarinya dan sedang merasakan anda. Anda boleh memerah atau cuba bersembunyi dari rakan sekerja anda, yakin bahawa mereka sedang mengimbangi atau mengejek anda.
Sekiranya anda mempunyai kebimbangan sosial , perasaan ini di mana anda berfikir semua orang menyedari kegagalan anda dikenali sebagai kesan sorotan. Adalah dipercayai bahawa kesan sorotan berasal dari kesadaran diri serta ketidakmampuan untuk mengambil perspektif objektif orang lain yang tidak mempunyai akses kepada pemikiran peribadi anda.
Bagi mereka yang SAD, kesan sorotan sangat mengganggu kerana pemikiran negatif tentang diri menjadi lebih besar dalam situasi sosial.
Bagaimana Kesan Spotlight Worsen Kecemasan Sosial?
Semua orang, terutama mereka yang mempunyai kebimbangan sosial, sangat tertumpu kepada diri mereka sendiri.
Kami sangat menyedari diri kita, tindakan kita dan penampilan kita dan mempercayai orang lain sama seperti sedar. Dengan menyedari kesan sorotan, ramai orang dapat mengurangkan rasa gugup atau malu dalam situasi sosial. Tetapi bagi mereka yang mempunyai kebimbangan sosial, ia boleh menjadi lebih sukar untuk mengenali dan mengatasi.
Jika anda mempunyai kebimbangan sosial, itu lebih daripada sekadar gugup, ini adalah perbezaan yang lengkap dalam aktiviti otak dan reaksi kepada rangsangan yang berbeza. Dengan kecemasan sosial, anda mungkin tahu bahawa perasaan anda tidak masuk akal, tetapi anda tidak boleh membantu berasa cemas lagi.
Bagaimanakah Kesan Spotlight Dapat Diubati?
Kesan perhatian boleh melemahkan jika anda mempunyai kebimbangan sosial, membuat setiap situasi lebih menakutkan dan menakutkan. Walau bagaimanapun, gejala kebimbangan sosial , termasuk kesan sorotan, boleh dirawat dengan kombinasi terapi dan ubat-ubatan.
Terapi perilaku kognitif dengan ahli terapi yang pakar dalam kebimbangan sosial boleh membantu anda membetulkan corak pemikiran negatif anda. Beberapa ubat-ubatan, seperti antidepresan, boleh diresepkan untuk membantu anda menahan perasaan takut, tidak berdaya dan ragu-ragu. Anda juga boleh mengamalkan senaman yang dipelajari dalam terapi untuk membantu anda menguruskan aktiviti harian anda, memberikan anda lebih yakin dan kurang perasaan malu.
Walaupun kecemasan sosial dapat membuat kesan sorotan yang lebih besar, penting untuk diingati bahawa tiada siapa yang melihat anda sebanyak yang anda fikirkan.
Jika anda mendapati diri anda bergelut dengan rasa gugup atau malu secara teratur, berbincang dengan ahli terapi atau doktor anda untuk membincangkan pilihan rawatan yang berpotensi, termasuk terapi talk dan ubat .
Dengan campur tangan dari profesional terlatih, anda dapat diberi kuasa untuk mengurus kebimbangan sosial dan menjalani kehidupan yang lebih kaya.
Sumber:
Gordon, A. "Pernahkah Anda Membunuh Prey untuk Kesan Tumpuan?" Psikologi Hari Ini , 2013.