Sindrom Imposter (IS) adalah istilah yang pertama kali digunakan oleh ahli psikologi Suzanna Imes dan Pauline Rose Clance pada tahun 1970-an. Apabila konsep IS diperkenalkan, ia pada mulanya walaupun terpakai kebanyakannya untuk mencapai wanita yang tinggi. Sejak itu, ia telah diiktiraf sebagai lebih banyak pengalaman, dengan 40 peratus orang yang mencapai tahap tinggi yang mengalami fenomena ini.
Definisi Sindrom Imposter
Sindrom Impostor merujuk kepada pengalaman dalaman untuk mempercayai bahawa anda tidak berwibawa kerana orang lain melihat anda. Walaupun definisi ini biasanya digunakan secara sempit untuk kecerdasan dan pencapaian, ia mempunyai kaitan dengan kesempurnaan dan konteks sosial. Untuk meletakkannya dengan mudah, ia adalah pengalaman perasaan seperti palsu - anda rasa seolah-olah pada bila-bila masa anda akan dijumpai sebagai penipuan. Bahawa anda tidak berada di mana anda berada, dan anda hanya sampai di sana melalui nasib bodoh.
Walaupun sindrom penipu bukanlah gangguan yang diiktiraf dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-V) , ia tidak biasa.
Sindrom Impostor dan Kebimbangan Sosial
Sangat mudah untuk melihat bagaimana sindrom penipu dan kebimbangan sosial mungkin bertindih. Seseorang yang mempunyai gangguan kecemasan sosial (SAD) mungkin merasa seolah-olah mereka tidak tergolong dalam situasi sosial atau prestasi. Anda mungkin dalam perbualan dengan seseorang dan merasa seolah-olah mereka akan menemui ketidakcekapan sosial anda.
Anda mungkin menyampaikan persembahan dan merasa seolah-olah anda hanya perlu meneruskannya sebelum seseorang menyedari bahawa anda benar-benar tidak berada di sana.
Faktor Menyumbang kepada Sindrom Impostor
Kami tahu bahawa faktor-faktor tertentu boleh menyumbang kepada pengalaman yang lebih umum tentang sindrom penipu. Sebagai contoh, anda mungkin berasal dari keluarga yang mempunyai pencapaian yang sangat dihargai atau mempunyai ibu bapa yang membelakangi antara menawarkan pujian dan kritikal.
Kami juga tahu bahawa memasuki peranan baru boleh mencetuskan sindrom penipu. Sebagai contoh, bermula kolej atau universiti mungkin meninggalkan anda merasa seolah-olah anda tidak tergolong dan tidak mampu.
Kesan negatif Sindrom Impostor
Walaupun bagi sesetengah orang, sindrom penipu boleh memudaratkan perasaan motivasi untuk mencapai, ini biasanya datang pada kos dalam bentuk kebimbangan yang berterusan. Anda mungkin terlalu bersedia atau bekerja lebih keras daripada perlu untuk "memastikan" bahawa tiada siapa yang mengetahui anda adalah penipuan.
Ini menetapkan kitaran yang kejam, di mana anda berfikir bahawa satu-satunya sebab anda terselamat bahawa pembentangan kelas adalah kerana anda tinggal sepanjang malam berlatih. Atau, anda fikir satu-satunya alasan anda mendapat melalui pesta atau perhimpunan keluarga adalah kerana anda menghafal butiran mengenai semua tetamu supaya anda sentiasa mempunyai idea untuk bercakap kecil.
Masalah dengan sindrom penipu adalah pengalaman yang dilakukan dengan baik pada sesuatu yang tidak mengubah keyakinan anda. Walaupun anda mungkin berlayar melalui persembahan atau makan tengah hari dengan rakan sekerja, pemikiran itu masih berseri di kepala anda, "Apa yang memberi saya hak untuk berada di sini?" Semakin banyak yang anda capai, semakin anda hanya merasa seperti penipuan. Seolah-olah anda tidak boleh menginternet pengalaman anda berjaya.
Ini masuk akal dari segi kebimbangan sosial jika anda menerima maklum balas awal bahawa anda tidak baik pada situasi sosial atau prestasi. Keyakinan utama anda tentang diri anda begitu kuat, bahawa ia tidak berubah, walaupun ada bukti yang bertentangan.
Sekiranya anda berbuat baik, ia mestilah hasil daripada nasib, kerana orang yang tidak cekap dari segi sosial tidaklah miliknya.
Akhirnya, perasaan ini memburukkan lagi kebimbangan dan boleh menyebabkan kemurungan. Orang yang mengalami sindrom penipu juga cenderung untuk tidak bercakap tentang bagaimana perasaan mereka dengan sesiapa sahaja dan menderita dalam diam, sama seperti mereka yang mempunyai gangguan kecemasan sosial.
Memindahkan Sindrom Impostor lalu
Untuk mendapatkan sindrom penipu yang lalu, anda perlu mula bertanya kepada diri sendiri beberapa soalan yang sukar.
Mereka mungkin termasuk perkara seperti berikut:
- " Kepercayaan apa yang saya buat terhadap diri saya?"
- "Adakah saya percaya saya layak mendapat cinta seperti saya?"
- "Adakah saya harus sempurna untuk orang lain untuk meluluskan saya?"
Kesempurnaan memainkan peranan penting dalam sindrom penipu. Anda mungkin berfikir bahawa terdapat "skrip" yang sempurna untuk perbualan dan bahawa anda tidak boleh mengatakan perkara yang salah. Anda mungkin menghadapi masalah meminta bantuan daripada orang lain, dan mungkin menunda kerana standard tinggi anda sendiri. Berapa kerapkah anda menunda membuat panggilan telefon sehingga "masa yang tepat?"
Untuk bergerak melewati perasaan ini, anda perlu menjadi lebih selesa dengan beberapa kepercayaan yang sangat berakar pada diri anda. Ini boleh menjadi sukar, kerana anda mungkin tidak menyedari bahawa anda memegangnya, tetapi berikut adalah beberapa teknik yang anda boleh gunakan:
- Kongsi Perasaan Anda. Bercakap dengan orang lain tentang perasaan anda. Kepercayaan yang tidak rasional ini cenderung meresahkan apabila mereka tersembunyi dan tidak dibicarakan.
- Fokus pada Orang Lain. Walaupun ini mungkin terasa counter-intuitif, cuba membantu orang lain dalam keadaan yang sama seperti anda. Jika anda melihat seseorang yang kelihatan canggung atau bersendirian, tanyakan kepada orang itu soalan untuk membawanya ke dalam kumpulan. Semasa anda mengamalkan kemahiran anda, anda akan membina keyakinan terhadap kebolehan anda sendiri.
- Menilai Keupayaan Anda. Sekiranya anda mempunyai keyakinan lama tentang ketidakcekapan anda dalam situasi sosial dan prestasi, buat penilaian yang realistik terhadap kebolehan anda. Tuliskan pencapaian anda dan apa yang anda baik, dan bandingkan dengan penilaian diri anda.
- Ambil Langkah Bayi. Jangan fokus pada melakukan perkara-perkara dengan sempurna, tetapi lakukan perkara-perkara dengan cara yang baik dan ganjakan diri untuk mengambil tindakan. Sebagai contoh, dalam perbualan kumpulan, berikan pendapat atau berkongsi cerita mengenai diri anda.
- Soalan Pikiran Anda. Semasa anda mula menilai kebolehan anda dan mengambil langkah-langkah bayi, tanya apakah pemikiran anda adalah rasional. Adakah masuk akal bahawa anda adalah penipuan, memandangkan segala yang anda tahu?
- Berhenti Berbanding. Setiap kali anda membandingkan diri anda dengan orang lain dalam situasi sosial, anda akan mendapati beberapa kesalahan dengan diri sendiri yang membakar perasaan tidak cukup baik atau tidak dimiliki. Sebaliknya, semasa perbualan, tumpu untuk mendengar apa yang orang lain katakan. Bersungguh-sungguh berminat untuk belajar lebih banyak.
- Gunakan Media Sosial Sederhana. Kami tahu bahawa penggunaan media sosial yang berlebihan mungkin berkaitan dengan perasaan rendah diri. Jika anda cuba menggambarkan imej di media sosial yang tidak sepadan dengan siapa anda sebenarnya atau yang mustahil untuk dicapai, ia hanya akan menjadikan perasaan anda sebagai penipuan lebih teruk.
- Berhenti Berjuang Perasaan Anda. Jangan melawan perasaan yang tidak dipunyai. Sebaliknya, cuba bersandar kepada mereka dan terima mereka. Ia hanya apabila anda mengakui mereka bahawa anda boleh mula membongkar kepercayaan teras yang menahan anda.
- Tolak untuk Letakkan Anda Kembali. Tidak kira berapa banyak yang anda rasa seperti anda tidak tergolong, jangan biarkan itu menghalang anda daripada mengejar matlamat anda . Teruskan dan enggan dihentikan.
A Word From
Ingat-jika anda merasa seperti seorang penipu, itu bermakna anda mempunyai tahap kejayaan dalam hidup anda yang anda kaitkan dengan nasib. Cuba sebaliknya untuk menjadikan perasaan itu sebagai satu penghargaan. Lihatlah apa yang telah anda lakukan dalam hidup anda, dan bersyukurlah. Jangan dilumpuhkan oleh ketakutan anda untuk dijumpai. Sebaliknya, bersandar kepada perasaan itu dan dapatkan akarnya. Biarkan pengawal anda turun dan biarkan orang lain melihat sebenar anda. Jika anda telah melakukan semua perkara ini dan masih berasa seperti perasaan anda yang menipu adalah menahan anda, adalah penting untuk bercakap dengan seorang profesional kesihatan mental.
> Sumber:
> Clance PR, Imes SA. Fenomena penipuan dalam wanita mencapai tinggi: dinamik dan intervensi terapeutik. Psikoterapi: Teori, Penyelidikan dan Amalan. 1978; 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. Peranan Pengaruh Sosial dalam Kebimbangan dan Fenomena Imposter .
> Henning K, Ey S, Shaw D. Perfectionism, fenomena penipuan dan pelarasan psikologi dalam pelajar perubatan, pergigian, kejururawatan dan farmasi. Med Educ . 1998; 32 (5): 456-464.
> Konseling Perubahan Berlaku. Terapi Di Bawah Adegan - Bahagian II. Kebenaran Insider Mengenai Kecemasan Imposter.
> Sakulku J, Alexander J. The Phenomenon Imposter. Int J Beh Sains. 2011; 6 (1): 73-92.