Tekanan datang dari banyak bidang kehidupan, dan tekanan stres datang dalam banyak bentuk. Walaupun sesetengah orang suka menggunakan satu alat kegemaran untuk melegakan tekanan, ramai pakar merasakan bahawa pendekatan yang paling berkesan untuk melegakan tekanan adalah seseorang yang menyerang tekanan dari beberapa arah yang berbeza, dengan menggunakan 'pelan serangan' secara keseluruhan untuk melegakan tekanan.
Langkah pertama yang penting dalam pelan pelan tekanan ini adalah untuk mempunyai satu atau dua strategi pelega tekanan yang cepat yang dapat membantu anda melonggarkan fisiologi anda atau menekankan minda anda, untuk mengubah tindak balas tekanan badan anda supaya anda dapat berfikir dengan jelas dan mengelakkan kesan negatif tekanan kronik .
Berikut adalah beberapa strategi pelepasan tekanan yang cepat dan berkesan yang dapat membantu anda melakukannya: aktiviti-aktiviti bantuan tekanan, yang pernah dikuasai, akan membolehkan anda menekankan tekanan di bawah 5 minit supaya anda dapat meneruskan langkah-langkah seterusnya dalam tekanan anda strategi bantuan atau segera menghadapi tekanan di tangan.
Berikut adalah beberapa strategi untuk dicuba:
Latihan Pernafasan
Pernafasan bantuan tekanan adalah salah satu cara paling popular untuk menenangkan dengan cepat sebab yang baik: senaman pernafasan boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja, pada bila-bila masa, dengan sedikit latihan, dan tanpa perbelanjaan! Latihan pernafasan juga boleh digabungkan dengan teknik bantuan tekanan lain (seperti imejan atau meditasi berpandu) untuk faedah tambahan dan kemudahan penggunaan. Ketahui lebih lanjut mengenai senaman pernafasan dan belajar teknik pernafasan tekanan cepat.
PMR
Relaksasi Otot Progresif , atau PMR, adalah satu teknik yang dapat anda pelajari, dengan amalan, membolehkan anda melegakan seluruh otot dalam tubuh anda dengan cepat, dengan itu melepaskan ketegangan dari tekanan.
Seperti setiap teknik yang disebutkan dalam artikel ini, PMR membantu anda mengubah tindak balas tekanan badan anda dengan cepat. Ia juga boleh dilakukan pada bila-bila masa atau tempat, sebaik sahaja anda mempelajari teknik itu dan mengamalkannya. (Ini amat berguna apabila anda cuba tidur .) Ketahui lebih lanjut mengenai cara mengamalkan PMR .
Mini-Meditasi
Meditasi mendapat status sebagai pengurusan utama stres kerana ia membawa begitu banyak faedah yang hebat, termasuk (selepas amalan yang konsisten) berdaya tahan terhadap tekanan masa depan! Ramai orang menghindari dari belajar meditasi kerana mereka berfikir mereka tidak mempunyai keupayaan untuk mempelajari teknik atau masa untuk berlatih secara teratur. Sebenarnya, meditasi boleh menjadi sangat mudah untuk dipelajari, dan walaupun 5 minit meditasi dapat membuat perubahan. Ketahui lebih lanjut mengenai manfaat meditasi , dan bagaimana untuk mengamalkan meditasi 5 minit .
Aromaterapi
Sejauh kemudahan digunakan, aromaterapi adalah semudah seperti mereka datang! Kajian menunjukkan bahawa sesetengah jenis aromaterapi boleh menjadi berkesan untuk melegakan tekanan , dan apabila anda mempunyai aromaterapi , ia adalah pelepasan tekanan pasif - anda tidak perlu melakukan apa-apa kecuali melakukan aktiviti biasa seperti biasa! (Teknik penggabungan dapat memberikan bantuan tekanan tambahan, tetapi tidak perlu.) Ketahui lebih lanjut mengenai penyelidikan mengenai aromaterapi dan cari cara menggunakan aromaterapi untuk melegakan tekanan .
Percubaan Latihan Pantas
Senaman adalah teknik melegakan tekanan yang sangat baik kerana ia hebat untuk seluruh tubuh anda dan membawa faedah fizikal selain daripada yang dialami kerana tindak balas tekanan terbalik.
Senaman boleh memberikan gangguan, endorfin dan outlet untuk kekecewaan. Malangnya, ia tidak selalu praktikal sebagai penegasan tekanan yang 'cepat', kerana faedah penuh senaman sering tidak tercapai sehinggalah latihan yang berterusan telah berlaku, dan itu boleh menyebabkan anda berpeluh; oleh itu, anda tidak boleh menggunakannya di dalam kelas atau di pejabat, atau semasa anda bertemu dengan klien dan di bawah tekanan. Walau bagaimanapun, dalam keadaan di mana ia boleh berfungsi, walaupun latihan pecah-pecah (seperti berjalan cepat beberapa tangga tangga, atau beberapa set push-up) boleh berguna untuk melegakan tekanan. (Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa program senaman, sudah tentu.) Ketahui lebih lanjut mengenai manfaat senaman dan bagaimana menggunakan senaman untuk melegakan tekanan.
Mempunyai Tertawa Baik
Mengekalkan rasa humor dapat melegakan tekanan dalam beberapa cara . Pertama, terdapat faedah khusus yang anda dapat dari ketawa yang dapat membantu anda melegakan tekanan dan bahkan menjadi lebih sihat dalam hidup anda. Juga, tawa menghubungkan orang, dan sokongan sosial adalah baik untuk melegakan tekanan. Lebih-lebih lagi, sukar untuk ditekan apabila anda ketawa. Dan mengekalkan rasa humor mengingatkan kita bahawa tekanan kita mungkin tidak begitu mengancam, dan mungkin mempunyai penyelesaian juga. Atas sebab ini, ketawa dalam menghadapi tekanan dapat membantu anda merasa lebih baik dalam hitungan menit. Ketahui lebih lanjut mengenai manfaat ketawa dan bagaimana untuk mengekalkan rasa humor dalam menghadapi tekanan.