Proses, Jenis, Komponen, Kegunaan, dan Keberkesanan
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah sejenis rawatan psikoterapeutikal yang membantu pesakit memahami fikiran dan perasaan yang mempengaruhi tingkah laku. CBT biasanya digunakan untuk merawat pelbagai gangguan, termasuk fobia , ketagihan, kemurungan, dan kecemasan.
Terapi perilaku kognitif umumnya jangka pendek dan memberi tumpuan kepada membantu klien menangani masalah yang sangat spesifik.
Semasa rawatan, orang belajar mengenali dan mengubah pola pemikiran yang merosakkan atau mengganggu yang mempunyai pengaruh negatif terhadap tingkah laku dan emosi.
Asas Terapi Tingkah Laku Kognitif
Konsep dasar di belakang CBT ialah pemikiran dan perasaan kita memainkan peranan penting dalam tingkah laku kita. Contohnya, seseorang yang menghabiskan banyak masa memikirkan kemalangan pesawat, kemalangan landasan dan bencana udara lain mungkin mendapati diri mereka mengelakkan perjalanan udara.
Objektif terapi tingkah laku kognitif adalah untuk mengajar pesakit bahawa walaupun mereka tidak dapat mengawal setiap aspek di sekeliling mereka, mereka dapat mengawal bagaimana mereka mentafsirkan dan menangani perkara-perkara dalam persekitaran mereka.
Terapi perilaku kognitif telah menjadi semakin popular dalam beberapa tahun kebelakangan ini dengan pengguna kesihatan mental dan profesional rawatan. Kerana CBT biasanya pilihan rawatan jangka pendek, ia sering lebih murah daripada beberapa jenis terapi lain .
CBT juga disokong secara empirik dan telah terbukti berkesan membantu pesakit mengatasi pelbagai kelakuan maladaptive.
Pemikiran negatif automatik
Salah satu tumpuan utama terapi kognitif-tingkah laku ialah mengubah fikiran negatif automatik yang dapat menyumbang dan memburukkan lagi kesukaran, kemurungan, dan kebimbangan emosi.
Fikiran-fikiran negatif ini ke depan secara spontan, diterima sebagai benar, dan cenderung mempengaruhi secara negatif mood seseorang.
Melalui proses CBT, pesakit meneliti pemikiran ini dan digalakkan untuk melihat bukti dari realiti yang sama ada menyokong atau membantah pemikiran ini. Dengan melakukan ini, orang dapat melihat pandangan yang lebih objektif dan realistik terhadap pemikiran yang menyumbang kepada perasaan kecemasan dan kemurungan mereka. Dengan menyedari pemikiran negatif dan sering tidak realistik yang merendahkan perasaan dan perasaan mereka, orang dapat mula terlibat dalam pola pemikiran yang lebih sihat.
Jenis Terapi Perilaku Kognitif
Menurut Psychotherapies Persatuan Tingkah Laku dan Kognitif, "Psikoterapi kognitif dan tingkah laku adalah pelbagai terapi berdasarkan konsep dan prinsip yang diperoleh daripada model emosi dan tingkah laku manusia. Mereka termasuk pelbagai pendekatan rawatan untuk gangguan emosi, sepanjang kontinum dari psikoterapi individu berstruktur untuk bahan bantuan diri. "
Ada beberapa jenis pendekatan terapeutik yang melibatkan CBT yang kerap digunakan oleh profesional kesihatan mental. Contoh-contoh ini termasuk:
- Terapi Perilaku Emotive Rasional (REBT ): CBT jenis ini berpusat pada mengenal pasti dan mengubah kepercayaan yang tidak rasional. Proses REBT melibatkan mengenal pasti keyakinan yang tidak masuk akal yang mendasar, secara aktif mencabar keyakinan ini, dan akhirnya belajar mengenali dan mengubah pola pemikiran ini.
- Terapi kognitif: Terapi bentuk ini berpusat pada mengenal pasti dan mengubah corak pemikiran yang tidak tepat atau menyimpang, tindak balas emosi, dan tingkah laku.
- Terapi Multimodal: Bentuk CBT ini menunjukkan bahawa masalah psikologi perlu dirawat dengan menangani tujuh modaliti yang berbeza tetapi saling berkait, iaitu tingkah laku, pengaruh, sensasi, imejan, kognisi, faktor interpersonal dan pertimbangan dadah / biologi.
- Terapi Tingkah Laku Dialektik : Jenis terapi tingkah laku kognitif ini menangani corak dan tingkah laku pemikiran dan menggabungkan strategi seperti peraturan emosional dan kesedaran.
Walaupun setiap jenis terapi tingkah laku kognitif menawarkan pendekatan tersendiri, setiap pusat menangani corak pemikiran yang menyumbang kepada penderitaan psikologi.
Komponen Terapi Perilaku Kognitif
Orang sering mengalami fikiran atau perasaan yang menguatkan atau menimbulkan keyakinan yang salah. Kepercayaan tersebut boleh mengakibatkan tingkah laku bermasalah yang boleh menjejaskan banyak bidang kehidupan, termasuk keluarga, hubungan romantis, kerja, dan akademik.
Contohnya, seseorang yang menderita harga diri rendah mungkin mengalami pemikiran negatif tentang kebolehan atau penampilannya sendiri. Akibat pola pemikiran negatif ini, individu mungkin mula mengelakkan situasi sosial atau meluangkan peluang untuk kemajuan di tempat kerja atau di sekolah.
Untuk memerangi pemikiran dan tingkah laku yang merosakkan, terapi kognitif-tingkah laku bermula dengan membantu klien untuk mengenal pasti keyakinan bermasalah. Tahap ini, yang dikenali sebagai analisis fungsional, adalah penting untuk mengetahui bagaimana fikiran, perasaan dan situasi dapat menyumbang kepada tingkah laku maladaptif. Proses ini sukar, terutamanya bagi pesakit yang berjuang dengan introspeksi, tetapi akhirnya dapat membawa kepada penemuan diri dan pandangan yang merupakan bahagian penting dalam proses rawatan.
Bahagian kedua terapi perilaku kognitif memberi tumpuan kepada tingkah laku sebenar yang menyumbang kepada masalah. Pelanggan mula belajar dan mengamalkan kemahiran baru yang kemudiannya boleh digunakan dalam situasi dunia sebenar. Sebagai contoh, seseorang yang menderita kecanduan dadah mungkin mula mengamalkan kemahiran mengatasi yang baru dan berlatih cara untuk mengelakkan atau menangani situasi sosial yang berpotensi boleh mencetuskan kambuh.
Dalam kebanyakan kes, CBT adalah proses beransur-ansur yang membantu seseorang mengambil langkah tambahan ke arah perubahan tingkah laku . Seseorang yang menderita kecemasan sosial mungkin bermula dengan hanya membayangkan dirinya dalam situasi sosial yang membangkitkan kegelisahan.
Seterusnya, pelanggan mungkin memulakan perbualan dengan rakan, keluarga, dan kenalan. Dengan secara progresif berusaha mencapai matlamat yang lebih besar, proses itu kelihatan kurang menakutkan dan tujuannya lebih mudah dicapai.
Proses Terapi Perilaku Kognitif
- Semasa proses CBT, terapi cenderung mengambil peranan yang sangat aktif.
- CBT sangat berorientasikan matlamat dan fokus, dan klien dan ahli terapi bekerja bersama sebagai kolaborator ke arah matlamat yang saling teguh.
- Ahli terapi biasanya akan menerangkan proses secara terperinci dan klien akan sering diberikan kerja rumah untuk menyelesaikan antara sesi.
- Terapi tingkah laku kognitif dapat digunakan dengan berkesan sebagai rawatan jangka pendek yang berpusat pada membantu klien menangani masalah yang sangat spesifik.
Penggunaan Terapi Perilaku Kognitif
Terapi perilaku kognitif telah digunakan untuk merawat orang yang menderita pelbagai gangguan, termasuk:
- Kebimbangan
- Phobias
- Kemurungan
- Ketagihan
- Gangguan makan
- Serangan panik
- Kemarahan
CBT adalah salah satu jenis terapi yang paling diteliti, sebahagiannya kerana rawatan memberi tumpuan kepada matlamat yang sangat spesifik dan hasil dapat diukur dengan mudah.
Berbanding dengan jenis psychoanalytic psikoterapi yang menggalakkan penerokaan diri yang lebih terbuka, terapi tingkah laku kognitif seringkali sesuai untuk pelanggan yang lebih selesa dengan pendekatan terstruktur dan fokus di mana ahli terapi sering mengambil peranan pengajaran. Bagaimanapun, bagi CBT untuk menjadi berkesan, individu mesti bersedia dan sanggup menghabiskan masa dan usaha menganalisis fikiran dan perasaannya. Analisis diri dan kerja rumah sedemikian boleh menjadi sukar, tetapi ia merupakan cara yang baik untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana keadaan dalaman mempengaruhi kesan kelakuan ke luar.
Terapi tingkah laku kognitif juga sesuai untuk orang yang mencari pilihan rawatan jangka pendek untuk jenis kecemasan tertentu yang tidak semestinya melibatkan ubat psikotropik . Salah satu manfaat terapi tingkah laku kognitif ialah membantu pelanggan mengembangkan kemahiran mengatasi masalah yang boleh digunakan sekarang dan di masa depan.
Kritikan Terapi Perilaku Kognitif
Pada mulanya, sesetengah pesakit mencadangkan bahawa walaupun mereka menyedari bahawa pemikiran tertentu tidak rasional atau sihat, hanya menyedari pemikiran ini tidak menjadikannya mudah untuk mengubahnya. CBT tidak akan menumpukan kepada potensi perlawanan bawah sadar yang berpotensi untuk berubah seperti pendekatan lain seperti psikoterapi psychoanalytic .
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa CBT tidak hanya melibatkan mengenal pasti corak pemikiran ini; ia memberi tumpuan kepada menggunakan pelbagai strategi untuk membantu pelanggan mengatasi pemikiran ini. Strategi sedemikian mungkin termasuk jurnal, bermain peranan, teknik relaksasi, dan gangguan mental.
A Word From
Terapi tingkah laku kognitif boleh menjadi pilihan rawatan yang berkesan untuk pelbagai isu psikologi. Jika anda merasakan bahawa anda mungkin mendapat manfaat daripada bentuk terapi ini, berunding dengan doktor anda dan periksa direktori ahli terapi bersertifikat yang ditawarkan oleh Persatuan Kebangsaan Terapi Kognitif-Tingkah Laku untuk mencari seorang profesional di kawasan anda.
> Sumber
> Beck, JS Terapi perilaku kognitif: Asas-asas dan seterusnya. New York, NY: The Guilford Press; 2011.
> Coull, G & Morris, PG. Keberkesanan klinikal intervensi bantuan diri yang berpusat di CBT untuk kecemasan dan gangguan kemurungan: semakan sistematik. Perubatan Psikologi. 2011; 41 (11): 2239-2252.