Apakah jenis tekanan yang sihat?
Tidak semua stres adalah sama. Sesetengah tekanan yang kita hadapi dalam kehidupan boleh menjadi lebih menjejaskan kesejahteraan kita, dan beberapa jenis tekanan sebenarnya boleh menjadi sihat bagi kita. Contohnya, stres kronik - jenis stres yang seolah-olah konstan dan psikologi atau emosi mengalir - adalah yang paling berbahaya kepada kesihatan dan kesejahteraan kita. Tekanan kronik seperti ini boleh mencetuskan tindak balas stres dan menjadikan ia berpunca untuk jangka masa yang lama, meninggalkan kita keletihan dan dekat dengan pembakaran.
Sebaliknya, Eustress boleh memberi manfaat dan sebenarnya diperlukan untuk kesejahteraan keseluruhan kami. Ini adalah jenis "positif" tekanan yang membuat kita sangat penting dan teruja tentang kehidupan. Keseronokan perjalanan roller-coaster, filem yang menakutkan, atau cabaran yang menyeronokkan adalah contoh eustress. Jangkaan tarikh pertama, hari pertama dalam pekerjaan baru, atau yang pertama yang menarik juga jatuh di bawah payung ekstrins.
Eustress adalah sejenis tekanan yang sebenarnya penting untuk kita mempunyai dalam kehidupan kita. Tanpa itu, kita akan bosan dengan yang terbaik dan, dalam kes yang lebih serius, tertekan. Kita akan mula merasakan kekurangan motivasi untuk mencapai matlamat dan kekurangan makna dalam hidup tanpa penyokong yang cukup. Tidak berusaha untuk matlamat , tidak mengatasi cabaran, tidak mempunyai sebab untuk bangun pada waktu pagi akan merosakkan kepada kami, jadi penyokong dianggap tekanan yang 'baik'. Ia menjadikan kita sihat dan bahagia.
Memahami eustress dapat membantu kami untuk lebih mudah menguruskan jenis tekanan lain.
Sebagai contoh, penyelidikan menunjukkan bahawa apabila sesuatu peristiwa dianggap sebagai "ancaman," kami bertindak balas dengan berbeza daripada jika dilihat sebagai "cabaran". Ancaman cenderung menimbulkan tindak balas tekanan yang lebih besar dari kami dan mewujudkan tahap kecemasan yang lebih tinggi. Cabaran, sebaliknya, boleh menjadi menarik, dan bahkan menyeronokkan untuk diatasi.
Ancaman adalah menakutkan, sementara cabaran adalah peluang untuk membuktikan diri kita dan mengetahui betapa kita mampu mencapai kejayaan apabila kita benar-benar mencuba. Pemahaman ini mengingatkan kita bahawa kita boleh melihat banyak tekanan dalam kehidupan kita sebagai cabaran dan bukannya ancaman hanya dengan menukar cara kita bercakap dengan diri kita tentang cabaran dan dengan menumpukan kepada sumber-sumber yang kita ada untuk menangani cabaran-cabaran ini dan bukannya memfokuskan pada apa yang mungkin berlaku salah dan betapa merosakkannya. Apabila kita berusaha untuk mengalihkan tumpuan kita dan menghampiri tekanan sebagai satu cabaran apabila mungkin, kita boleh menguruskan cabaran ini dengan lebih mudah dan mempunyai lebih banyak tenaga penting untuk mengatasi tekanan ini, tanpa rasa dibebani atau tidak bahagia. Cuba mendekati pelbagai tekanan dalam kehidupan seperti yang kita hadapi dengan eustress membolehkan kita menguruskan stres dengan lebih mudah.
Yang berkata, sementara eustress tidak secara amnya membawa jenis kerosakan yang sama seperti tekanan kronik , terlalu banyak penyokong masih boleh dikenakan cukai sistem anda. Sama seperti jadual boleh menjadi terlalu banyak dan tertekan walaupun peristiwa itu adalah semua aktiviti yang "menyeronokkan", anda boleh merasa terlalu beban dan ditekankan oleh terlalu banyak eustress jika anda tidak membenarkan anda kembali ke keadaan santai dan mempunyai keseimbangan pemulihan yang sihat turun masa.
Inilah sebabnya mengapa keseimbangan penting untuk dikekalkan. Keseimbangan antara aktiviti kerja dan aktiviti yang menyeronokkan adalah penting, tetapi imbangan eustress dan masa lapang juga merupakan tumpuan penting. Mengubah perspektif seseorang pasti dapat membantu pengurusan tekanan, tetapi bukan satu-satunya cara untuk menguruskan tekanan, dan bukan satu-satunya strategi yang harus digunakan. Jika anda mempunyai terlalu banyak cabaran dalam hidup anda, bahkan penyokong dapat menjadi stres kronik dan menyebabkan kebakaran atau lebih buruk. Itulah sebabnya penting untuk berhati-hati di mana batasan anda dan bekerja untuk mengekalkan keseimbangan dalam hidup anda. Ini bermakna memotong apa-apa kewajipan yang tidak perlu (terutamanya yang anda tidak nikmati), mengamalkan beberapa tabiat yang mempromosikan daya tahan yang dapat membantu anda untuk menjadi kurang reaktif terhadap stres secara keseluruhan, dan menjadi selesa dengan mengatakan tidak kepada aktiviti baru jika mereka memenangi ' t benar melayani anda.
Ini memerlukan amalan tetapi ia boleh membuat semua perbezaan dalam tahap tekanan anda. Baca artikel ini untuk lebih lanjut mencari keseimbangan dalam dan dalam kehidupan. Dan anda boleh membaca lebih lanjut mengenai eustress di sini.
> Sumber:
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Adakah tekanan kronik membawa kepada pengasingan fisiologi? Menguji teori beban allostatik. Perubatan Psikosomatik November 2007.
Li G, He H. Hormesis, kapasiti penimbunan allostatik dan mekanisme fisiologi aktiviti fizikal: rangka kerja teoretik baru. Hipotesis Perubatan , Mei 2009.