Teknik Pengurusan Tekanan Penting Jika Anda Mempunyai Tekanan Kronik
Tekanan kronik adalah tekanan stres yang berpanjangan dan berterusan yang boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda jika tidak dirawat. Ia boleh disebabkan oleh tekanan harian yang mengimbangi keluarga dan bekerja atau oleh situasi traumatik. Untuk mula menguruskan tekanan kronik, kita mesti faham apa itu, apa yang boleh menyebabkannya dan bagaimana ia mempengaruhi seluruh tubuh kita.
Apakah Stres Kronik?
Stres kronik hasil daripada keadaan fizikal fizikal berterusan. Ini berlaku apabila badan mengalami tekanan dengan kekerapan atau intensiti bahawa sistem saraf autonomi tidak mempunyai peluang yang mencukupi untuk mengaktifkan respon kelonggaran secara tetap.
Ini bermakna bahawa tubuh kekal dalam keadaan fizikal fizikal yang berterusan. Ia menjejaskan hampir setiap sistem dalam badan, sama ada secara langsung atau tidak langsung. Kami dibina untuk mengendalikan tekanan akut , yang berumur pendek, tetapi bukan tekanan kronik, yang mantap sepanjang tempoh yang panjang.
Apa yang Menimbulkan Tekanan Kronik?
Jenis tindak balas stres kronik ini berlaku terlalu kerap daripada gaya hidup moden kita. Segala-galanya dari pekerjaan bertekas tinggi ke kesepian untuk lalu lintas yang sibuk dapat menjaga tubuh dalam keadaan ancaman yang dirasakan dan tekanan kronik.
Dalam kes ini, tindak balas perjuangan atau penerbangan kami , yang direka untuk membantu kami melawan beberapa situasi yang mengancam nyawa yang dijangkiti dalam tempoh yang panjang (seperti diserang oleh beruang setiap kali kerap), boleh memusnahkan badan kita dan menyebabkan kita menjadi sakit, baik secara fizikal atau emosi.
Malah, dianggarkan bahawa sehingga 90% kunjungan doktor adalah untuk keadaan di mana tekanan memainkan peranan! Sebab itulah sangat penting untuk mempelajari teknik pengurusan tekanan dan membuat perubahan gaya hidup sihat untuk melindungi diri anda daripada kesan negatif stres kronik.
Contoh Tekanan Akut vs Kronik
Terdapat banyak kejadian kehidupan yang menyebabkan stres akut dan kronik.
Untuk meletakkan kedua-dua perspektif, berikut adalah beberapa contoh.
Tekanan Akut adalah Jangka Pendek
Tekanan akut boleh berlaku apabila anda mengalami kemalangan kereta. Anda bukan sahaja perlu berurusan dengan laporan polis, syarikat insurans dan menilai kerosakan pada diri sendiri dan kereta anda, tetapi anda perlu mengetahui bagaimana untuk bekerja pada hari berikutnya.
Kebanyakan masalah ini akan dilaksanakan dalam masa seminggu (mungkin selama sebulan) dan sejurus selepas kemalangan, tekanan awal anda akan terasa lega kerana keadaan terkawal. Sekurang-kurangnya anda selamat!
Satu lagi contoh ialah apabila anda sedang menjalankan projek penting untuk bekerja. Anda meletakkan dalam masa yang panjang dan mempunyai tarikh akhir yang ketat dan menarik. Ini boleh menyebabkan banyak hari yang menegangkan apabila anda menyusun semua butiran. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja projek dihantar, anda boleh berehat.
Dalam kes ini, tekanan anda mungkin sebenarnya membantu anda melakukan lebih baik kerana tidak semua stres adalah buruk.
Tekanan Kronik adalah Jangka Panjang
Sebaliknya, jika keluarga anda sedang bergelut dengan kewangan atau dengan penyakit yang teruk, tekanan boleh menjadi kronik. Seseorang di rumah anda mungkin tidak dapat bekerja, bil ditimbun dan rumah anda hampir merampas dan ini boleh menyebabkan anda tertekan selama beberapa bulan atau bahkan setahun atau lebih.
Kebimbangan berterusan anda memakai badan anda, menjadikan anda berasa letih dan cemas.
Anda mungkin bekerja lebih keras dari sebelumnya untuk memenuhi keperluan dan membuat pilihan yang tidak sihat mengenai makanan dan senaman, yang boleh membuat anda berasa lebih teruk. Ini boleh menyebabkan kemurungan yang serius di kalangan kebimbangan kesihatan yang lain.
Kita juga boleh mengalami tekanan kronik yang berkaitan dengan kerja. Banyak pekerjaan memerlukan banyak daripada kami dan sering kali merasa seperti anda tidak pernah mendapat rehat atau sentiasa berada di bawah tekanan untuk melakukan.
Kerja lembur, perjalanan yang berterusan dan hubungan perniagaan tekanan tinggi dapat menjaga tubuh anda dalam keadaan gembira, walaupun anda pulang ke rumah anda. Ini juga boleh menambah keausan dan lusuh pada badan anda dan tekanan berterusan dapat menyumbang kepada masalah kesihatan yang serius seperti penyakit jantung atau menyebabkan serangan jantung .
Sekiranya Anda Mengalami Tekanan Kronik
Penting untuk mula menggunakan teknik pengurusan tekanan seawal mungkin apabila anda mengenali tekanan kronik dalam hidup anda. Ini berfungsi untuk beberapa sebab.
Pelega tekanan bertindak cepat dapat mengembalikan tindak balas tekanan supaya badan anda mempunyai peluang untuk pulih dan fikiran anda mempunyai peluang untuk mendekatkan masalah dari sikap proaktif dan bukannya bertindak balas dari perspektif tertekan atau panik. Apabila anda membuat pilihan dari tempat yang lebih santai dan yakin, anda cenderung untuk membuat pilihan yang lebih sesuai dengan minat anda dan mengelakkan diri daripada menimbulkan tekanan.
Kebiasaan yang sihat jangka panjang juga penting untuk dilaksanakan kerana mereka dapat membina daya tahan dan memberi anda peluang untuk berehat dari tekanan secara teratur. Ini dapat membantu anda untuk terus kekal tegas sehingga anda tidak menyedari betapa tertekannya anda, yang boleh menghalang anda mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan stres dalam hidup anda. Ia juga boleh menyelamatkan anda dari kesan negatif yang lebih tinggi daripada stres kronik. Sebahagian daripada tabiat yang paling berkesan termasuk senaman, meditasi, dan jurnal, kerana ia telah ditunjukkan untuk menggalakkan ketahanan terhadap stres
Mengubah cara anda bertindak balas kepada tekanan juga boleh membantu. Dengan membuat perubahan untuk mengurangkan situasi tekanan yang anda hadapi (contohnya tidak lebih kerap, misalnya) dan dengan mengubah cara anda melihat keadaan yang anda hadapi (mengingatkan diri tentang sumber-sumber yang boleh anda gunakan dan kekuatan yang anda miliki) boleh membantu. Menuju tekanan dari sikap proaktif dapat membantu mengurangkan tekanan kronik
Anda juga mungkin perlu bercakap dengan doktor atau ahli terapi, yang boleh menjadi sangat berkesan. Jika anda telah mencuba strategi lain dan merasakan anda memerlukan lebih banyak, atau jika anda merasa ini tidak cukup untuk membantu, jangan teragak-agak untuk berbincang dengan doktor anda tentang kebimbangan anda. Terdapat bantuan yang berkesan, dan boleh digunakan sebagai tambahan kepada semua cadangan ini.