Ramai orang percaya bahawa semua tekanan adalah buruk, tetapi anda mungkin pernah mendengar bahawa ada "tekanan yang baik" dan "tekanan yang tidak baik." Adakah anda tahu apa maksud orang dengan itu? Kami jarang mendengar orang berkata, "Saya benar-benar berasa tertekan-bukan yang hebat?" Tetapi jika kita tidak mempunyai tekanan dalam kehidupan kita-pelbagai 'tekanan yang baik' - kita akan merasa tidak ragu-ragu dan tidak berpuas hati. Jika kita menentukan stres sebagai sesuatu yang mengubah rumah kita, baik atau buruk, maka tekanan yang baik, dalam pelbagai bentuk, adalah penting untuk kehidupan yang sihat.
Walau bagaimanapun, tekanan yang baik boleh menjadi tekanan yang buruk, dan sebaliknya. Inilah yang perlu anda ketahui tentang tekanan yang baik.
Stress Baik Vs. Tekanan Bad
Apa yang dipanggil "tekanan yang baik," atau apa yang dirujuk psikolog sebagai " penyokong ", adalah jenis tekanan yang kita rasakan apabila kita berasa teruja. Nadi kita semakin cepat, hormon kita berubah, tetapi tidak ada ancaman atau ketakutan. Kami merasakan tekanan seperti ini ketika kami menaiki roller coaster, pistol untuk promosi, atau pergi pada tarikh pertama. Terdapat banyak pencetus untuk tekanan yang baik ini, dan ia membuatkan kita berasa hidup dan teruja dengan kehidupan.
Satu lagi jenis tekanan adalah tekanan akut. Ia datang dari kejutan yang cepat yang memerlukan respons. Tekanan akut memicu respon tekanan badan juga, tetapi pemicu tidak selalu gembira dan menarik. Inilah yang biasanya kita fikirkan sebagai "tekanan." Tekanan akut dengan sendirinya tidak mengambil tol berat jika kita mencari cara untuk berehat dengan cepat. Sekali tekanan telah ditangani, kita perlu mengembalikan badan kita ke homeostasis, atau keadaan pra-tekanannya, untuk menjadi sihat dan bahagia.
Jenis tekanan yang kita perlu bimbang adalah stres kronik . Tekanan ini datang apabila kita berulang kali menghadapi tekanan yang mengambil tol berat dan merasa tidak dapat dielakkan. Pekerjaan yang tertekan atau kehidupan rumah yang tidak berpuas hati boleh membawa tekanan kronik. Inilah yang biasanya kita fikirkan sebagai tekanan yang serius . Kerana badan kita tidak direka untuk tekanan kronik, kita boleh menghadapi kesan kesihatan yang negatif (baik fizikal dan emosi) jika kita menghadapi stres kronik untuk jangka masa yang lama.
Sumber Tekanan Baik
Baiklah, kembali kepada tekanan yang baik. Mengetahui tentang pelbagai jenis tekanan, masuk akal untuk mendapatkan tekanan yang lebih baik dalam hidup anda. Kerana anda benar-benar boleh mendapatkan terlalu banyak jenis tekanan yang baik, adalah penting untuk memilih aktiviti dalam kehidupan anda yang membuat anda berasa baik, bahagia, dan teruja tentang kehidupan. Ia juga merupakan idea yang baik untuk memotong seberapa banyak aktiviti yang dapat mengalir anda, atau membawa kepada pengalaman tekanan kronik. Satu cara yang baik untuk mengukur sama ada atau tidak aktiviti adalah masa anda adalah untuk memberi perhatian kepada bagaimana pemikiran itu membuat anda merasa. Adakah anda teruja dengan pemikiran ini? Adakah "ingin" aktiviti, atau "perlu" aktiviti? Pastikan aktiviti "ingin" anda adalah semua perkara yang anda benar-benar mahu lakukan, dan aktiviti "perlu" anda adalah sangat diperlukan. (Baca artikel ini untuk mendapatkan lebih banyak idea tentang bagaimana untuk mendapatkan tekanan yang baik dalam hidup anda, dan yang satu ini menetapkan keutamaan dan membuat atau menilai pelan hayat .)
Bagaimana Tekanan Baik Boleh Menjadi Tekanan Buruk
Saya telah merujuk kepada dua kali bahawa: tekanan yang baik boleh menjadi buruk bagi anda jika anda mengalami terlalu banyak. ( Penagih Adrenalin tahu perkara ini secara langsung.) Ini kerana tindak balas tekanan anda adalah sama ada dengan cara, dan jika anda menambahkannya kepada tekanan kronik, atau beberapa tekanan lain, masih ada kesan kumulatif: banyak tekanan!
Itulah sebabnya penting untuk selaras dengan diri anda dan dapat memberitahu apabila anda mempunyai terlalu banyak. Anda mungkin tidak dapat menghilangkan semua tekanan, tetapi ada banyak cara yang dapat anda minimize atau menghindari beberapa tekanan dalam hidup anda, dan ini dapat memudahkan anda mengendalikan rehat. Terutama jika anda dapat mengelakkan bentuk stres yang paling mengecewakan , anda akan mempunyai lebih banyak daya tahan terhadap jenis tekanan dalam hidup anda yang tidak dapat dielakkan.
Bagaimana Stres Kerosakan Boleh Menjadi Tekanan Baik
Tidak semua bentuk tekanan buruk boleh menjadi tekanan yang baik, tetapi mungkin untuk mengubah persepsi anda tentang beberapa tekanan dalam hidup anda, dan pergeseran dalam persepsi ini dapat mengubah pengalaman stres anda!
Ini kerana tindak balas tekanan badan sangat bereaksi terhadap ancaman yang dirasakan ; jika anda tidak menganggap sesuatu sebagai ancaman, biasanya tidak terdapat tindak balas tegasan yang berasas. Sekiranya anda melihat sesuatu sebagai satu cabaran, ketakutan yang biasanya anda alami mungkin menjadi kegembiraan dan jangkaan, atau sekurang-kurangnya menyelesaikannya. Anda sering boleh membuat pergeseran persepsi dengan memberi tumpuan kepada sumber, melihat potensi potensi tersembunyi situasi, dan mengingatkan diri anda tentang kekuatan anda. Mengalami tabiat pemikiran seperti optimis juga boleh membantu. Sebaik sahaja anda berada dalam amalan melihat perkara sebagai cabaran lebih kerap, ia menjadi lebih automatik.
Secara keseluruhan, penting untuk mempunyai tekanan yang baik dalam hidup anda. Dengan membuat usaha untuk mengurangkan stres kronik yang mungkin, mengubah persepsi anda tentang stres di mana anda boleh, dan menambahkan beberapa aktiviti positif dalam campuran untuk mempromosikan eustress, anda boleh mencipta keseimbangan yang baik dalam hidup anda.
Lebih Baik Sumber Tekanan
Berikut adalah disyorkan untuk membantu anda mengetahui lebih lanjut tentang tekanan yang baik. Kerana hobi adalah outlet yang indah untuk tekanan stres yang sihat ini, anda dapat mencari keseimbangan yang lebih besar apabila anda mengetahui lebih lanjut tentang cara memasukkan hobi ke dalam hidup anda dan bagaimana ini akan mempengaruhi anda. Penentuan tujuan adalah satu lagi sumber yang hebat dari tekanan tegasan yang sihat ini. Baca terus dan dapatkan lebih banyak keseimbangan dalam hidup anda:
- Kepentingan Hobi untuk Bantuan Tekanan
- 10 Hobi Besar Untuk Bantuan Tekanan
- Matlamat: Bagaimana Untuk Menetapkan Yang Benar Dan Stick Dengan Mereka
Sumber:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Tekanan dan penyokong pelajar kejururawatan. Jurnal Kejururawatan Lanjutan . Februari 2008.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Adakah tekanan kronik membawa kepada pengasingan fisiologi? Menguji teori beban allostatik. Perubatan Psikosomatik November 2007.
Li G, He H. Hormesis, kapasiti penimbunan allostatik dan mekanisme fisiologi aktiviti fizikal: rangka kerja teoretik baru. Hipotesis Perubatan , Mei 2009.
Logan JG, Barksdale DJ. Allostasis dan beban allostatic: memperluaskan wacana mengenai tekanan dan penyakit kardiovaskular. Jurnal Kejururawatan Klinikal April 2008.
Simmons BL, Nelson DL. Eustress di tempat kerja: hubungan antara harapan dan kesihatan di jururawat hospital. Tinjauan Pengurusan Penjagaan Kesihatan , Kejatuhan 2001.
JB Putih. Gagal atau berkembang? Penilaian kognitif menyederhanakan kesan status solo pada prestasi. Buletin Kepribadian dan Sosial Psikologi . September, 2008.