Sekolah Boleh Menegaskan! Berikut adalah beberapa Tips untuk Tekanan Pelajar
Kebanyakan pelajar mengalami tekanan yang ketara, tetapi dengan semua aktiviti dan tanggungjawab yang mengisi jadual pelajar, kadang-kadang sukar untuk mencari masa untuk mencuba penahan stres baru untuk membantu menghilangkan tekanan tersebut. Itulah sebabnya kami telah menyusun senarai penyegar tekanan berikut yang paling sesuai untuk pelajar: relatif mudah, cepat, dan berkaitan dengan kehidupan pelajar dan jenis tekanan . Mereka akan membantu anda berfungsi dengan sebaik-baiknya, dan menikmati perjalanan sambil anda terus mengembangkan kemahiran dan kebolehan anda.
1 - Kuasa Naps
Pelajar, dengan jadual mereka yang dibungkus, terkenal kerana tidur yang hilang. Malangnya, beroperasi dalam keadaan tidur yang kurang selesa meletakkan anda pada kelemahan yang berbeza. Anda kurang produktif, anda mungkin lebih sukar untuk belajar, dan anda mungkin menjadi bahaya di belakang roda! Ketahui lebih lanjut mengenai kesan kehilangan tidur dan nilai tidur kuasa ; untuk pelajar yang sibuk, ia adalah satu kemestian!
2 - Gunakan Visualisasi untuk Bantuan Tekanan
Yang mudah, berkesan, dan dapat membantu anda untuk melakukan yang lebih baik di sekolah. Visualisasi dapat membantu anda menenangkan, melepaskan diri dari apa yang menegaskan anda, dan matikan tindak balas tekanan tubuh anda. Anda juga boleh menggunakan visualisasi untuk mempersiapkan persembahan, kurang menekan dan skor lebih tinggi pada ujian dengan jelas melihat diri anda melakukan seperti yang anda mahu. Ketahui lebih lanjut tentang cara menggunakan imejan berpandu dan visualisasi untuk mengurangkan tekanan dan bersedia untuk berjaya.
3 - Latihan
Salah satu cara yang paling sihat untuk meniup stim adalah untuk mendapatkan program latihan biasa . Pelajar boleh melakukan senaman dengan mudah ke dalam jadual mereka dengan melakukan yoga pada waktu pagi, berjalan atau berbasikal ke kampus, atau mengkaji semula ujian dengan rakan sambil berjalan di atas treadmill di gym. Bermula dan menjaga senaman senaman sepanjang hayat anda boleh membantu anda hidup lebih lama dan menikmati kehidupan anda lebih banyak.
4 - Latihan Pernafasan
Apabila badan anda mengalami tindak balas tekanan , anda sering tidak berfikir dengan jelas seperti yang anda boleh. Cara cepat untuk menenangkan adalah untuk mengamalkan senaman pernafasan . Ini boleh dilakukan di mana-mana sahaja untuk melegakan tekanan dalam beberapa minit, dan amat berkesan untuk mengurangkan kebimbangan sebelum atau semasa ujian, serta pada masa-masa lain ketika tekanan merasakan tekanan.
5 - PMR
Satu lagi alat penegasan tekanan yang boleh digunakan semasa ujian serta sebelum tidur (untuk tidur), atau pada masa-masa lain apabila tekanan menimbulkan kesakitan secara fizikal, adalah sesuatu yang dipanggil Relaksasi Otot Progresif, atau PMR. Teknik ini melibatkan tensing dan melegakan semua otot sehingga tubuh sepenuhnya rileks. Dengan amalan, anda boleh belajar untuk melepaskan tekanan dari badan anda dalam beberapa saat. Ketahui lebih lanjut mengenai PMR .
6 - Muzik
Reliever tekanan mudah yang juga telah menunjukkan banyak manfaat kognitif, muzik dapat membantu anda melegakan tekanan dan sama ada menenangkan diri atau merangsang fikiran anda sebagai situasi anda. Pelajar boleh memanfaatkan faedah muzik dengan bermain muzik klasik semasa belajar, bermain muzik yang bersahaja untuk 'bangun' secara mental, atau bersantai dengan bantuan melodi lambat kegemaran mereka. Ketahui lebih lanjut mengenai mengapa dan bagaimana muzik adalah alat penegasan tekanan yang hebat, dan cara menggunakan muzik untuk pengurusan tekanan .
7 - Tetap Diatur
Itulah fakta bahawa kekacauan menyebabkan tekanan , dan boleh mengurangkan produktiviti dan bahkan menjejaskan anda wang! Ramai pelajar tinggal di tempat yang berantakan dan juga mempunyai kawasan kajian yang berantakan, dan ini boleh memberi kesan negatif ke atas gred. Salah satu cara untuk mengurangkan jumlah stres yang anda alami sebagai seorang pelajar adalah untuk menjaga kawasan kajian minimalis, menenangkan yang bebas daripada gangguan dan kekacauan. Ia berbaloi!
8 - Makan Hak
Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi diet anda boleh meningkatkan kekuatan otak anda atau tenaga mental anda! Walaupun diet yang sihat tidak difikirkan secara umum sebagai teknik pengurusan tekanan atau bantuan kajian, ia sebenarnya berfungsi sebagai kedua-duanya! Baca lebih lanjut mengenai akibat diet yang tidak baik , dan pelajari cara menghilangkan stres dengan diet yang sihat . Ia tidak memerlukan masa tambahan dan boleh menghalang anda daripada mengalami perubahan mood yang berkaitan dengan diet, cahaya kepala dan banyak lagi.
9 - Self Hypnosis
Pelajar sering mendapati diri mereka 'menjadi sangat mengantuk' (seperti ketika mereka menarik semua malam), tetapi-semua hipnosis mengetepikan diri sendiri boleh menjadi alat pengurusan tekanan yang berkesan dan alat produktiviti kuasa juga. Dengan itu, anda boleh membantu diri anda melepaskan ketegangan dari badan anda dan tekanan dari minda anda, dan menanam benih kejayaan dalam minda bawah sedar anda dengan kuasa autosuggestion. Ketahui cara menggunakan hipnosis diri untuk pengurusan tekanan sekarang .
10 - Pemikiran dan Penguatkuasaan Positif
Adakah anda tahu bahawa optimis sebenarnya mengalami keadaan yang lebih baik, sebahagiannya, kerana cara pemikiran mereka membantu untuk mewujudkan keadaan yang lebih baik dalam kehidupan mereka? Benar! Kebiasaan optimis dan pemikiran positif dapat membawa kesihatan yang lebih baik, hubungan yang lebih baik, dan, ya, gred yang lebih baik. Ketahui cara melatih otak anda untuk bercakap diri lebih positif dan masa depan yang lebih cerah dengan pengesahan dan alat lain untuk optimis. (Tidak tahu jika anda seorang optimis atau pesimis? Ambil kuiz ini!) Anda juga boleh mempelajari batasan-batasan untuk pengesahan dan peringatan pemikiran positif supaya anda tidak bekerja terhadap diri anda.