Walaupun wang adalah penyebab tekanan dan ketegangan perkahwinan yang agak biasa, kemerosotan ekonomi global yang serius yang kita lihat sekarang banyak orang yang prihatin kehilangan rumah atau simpanan mereka atau kedua-duanya. Jika anda mendapati diri anda menegaskan tentang wang, langkah-langkah berikut boleh membawa anda kepada rasa kedamaian yang lebih besar, dan masa depan kewangan yang lebih cerah.
Mengendalikan Tekanan Kewangan
Kekal tenang
Apabila kita merasa terancam, perjuangan atau tindak balas penerbangan kita - tindak balas tekanan badan - menendang dan membuat perubahan dalam badan. Kadar jantung meningkat, hormon tekanan seperti kortisol dilepaskan, dan pelbagai perubahan lain berlaku yang membolehkan tubuh meletupkan tenaga yang cepat untuk melarikan diri dengan cepat atau bertahan dan berjuang - strategi yang telah bekerja selama ribuan tahun tetapi tidak selalu praktikal sekarang. Sementara itu, tenaga dan kewaspadaan yang dapat memberi inspirasi kepada anda untuk bertindak, jika tubuh anda kekal dalam keadaan ini untuk jangka masa yang lama (seperti dalam hal tekanan kronik ), ia boleh merosakkan kesihatan anda dengan banyak cara. Itulah sebabnya penting untuk mempunyai beberapa strategi bantuan tekanan yang boleh digunakan dalam pelbagai situasi, untuk menenangkan tindak balas tekanan badan anda supaya anda boleh berfikir dengan jelas dan tetap lebih sihat. Kemudian anda boleh bekerja pada penyelesaian.
Terdapat beberapa strategi bantuan tekanan "semua tujuan" yang boleh berfungsi dengan baik di sini .:
- Latihan Pernafasan
Pernafasan berfungsi dengan baik kerana ia boleh dilakukan bila-bila masa dan di mana sahaja. Orang tidak perlu tahu anda juga melakukannya, tetapi memberi tumpuan kepada pernafasan anda boleh membantu anda menenangkan tubuh anda dan menenangkan emosi tegang dalam masa beberapa minit. - PMR
Relaksasi otot progresif adalah satu lagi reliever tekanan yang bertindak cepat yang saya suka mencadangkan kerana ia mudah, percuma dan boleh dilakukan di mana sahaja. Sekali lagi, ia boleh menenangkan tindak balas tekanan badan anda supaya anda tidak kekal dalam keadaan tekanan kronik.
- Journaling
Bagi mereka yang benar-benar tertekan dan perlu merasakan bahawa mereka sedang melakukan sesuatu, jurnal tentang emosi yang tertekan dapat membantu mereka keluar dari kepala anda supaya anda tidak akan mengherankan apa yang menegaskan anda. Pastikan anda menamatkan sesi jurnal anda dengan beberapa idea mengenai penyelesaian masalah, dan anda akan mendapat lebih baik kawalan terhadap keadaan dan sikap yang lebih positif .
Walaupun kita tidak dapat sentiasa mengawal apa yang berlaku kepada kita, banyak cara kita bertindak balas terhadap peristiwa hidup bergantung pada bagaimana kita melihat apa yang berlaku kepada kita; bagaimana kita memahami semuanya. Jika kita melihat peristiwa kehidupan sebagai ancaman, misalnya, kita mungkin bertindak balas lebih negatif dan tidak berdaya daripada kita melihatnya sebagai "cabaran." Sekiranya kita menyalahkan diri kita dan membayangkan bahawa perkara-perkara tidak akan berubah, keadaan yang teruk lebih terasa daripada jika kita ingat bahawa kita sentiasa dapat mencari lapisan perak dengan awan gelap dan ini juga akan berlalu.
Reframing Situasi
Berikut adalah beberapa jenis reframing tertentu yang boleh menjadi sangat berguna dalam menghadapi krisis kewangan:
- Jika anda merasakan bahawa krisis kewangan anda adalah satu bentuk kegagalan peribadi, ingatkan diri anda bahawa ramai orang berada dalam keadaan ini juga. Keadaan itu sendiri bukan kegagalan di pihak anda, dan bekerja melaluinya hanya menunjukkan kekuatan anda.
- Jika anda prihatin terhadap kesan keluarga anda, ingatkan diri anda bahawa keluarga boleh menjadi lebih kuat dan lebih dekat apabila mereka menghadapi cabaran bersama dan pengalaman ini (walaupun anda mungkin tidak memilihnya secara sukarela) dapat menjadikan keluarga anda lebih kuat juga.
- Jika anda menekankan tentang ketidakpastian masa depan, ingatkan diri anda bahawa perubahan ini juga membawa peluang; di bawah jalan, anda mungkin mendapati diri anda berada di tempat yang lebih baik. Walaupun anda tidak mempunyai lebih banyak wang, anda mungkin mempunyai lebih banyak kebahagiaan.
Dapatkan idea itu? Dengan mengakui perasaan dan fikiran anda, dan dengan lembut mengarahkan perhatian anda kepada positif, anda dapat mengurangkan tekanan yang anda alami.
Apabila anda tidak berasa hancur di bawah tekanan stres yang melampau, anda mungkin membuat pilihan yang lebih baik memaksimumkan peluang yang anda masih hadapi.
Satu lagi cara untuk menyusun semula situasi adalah untuk mengambil rehat dari itu dan kembali kemudian dengan sikap yang lebih santai dan perspektif yang segar. Ramai orang tidak tahu bagaimana untuk 'berehat' dari pemikiran yang tertekan, terutamanya apabila menekankan tentang kewangan. Mereka cenderung mengejek dan terus ditekankan. Menghabiskan lebih banyak masa melakukan aktiviti yang menyeronokkan dengan keluarga dan rakan-rakan, menikmati hobi , atau hanya menonton komedi di tv boleh membawa anda ke kerangka minda yang lebih baik. Teknik pengubahsuaian berorientasikan aktiviti ini, serta teknik reframing mental yang disebutkan, boleh menyebabkan kurang tekanan dan "lingkaran ke atas," dan bukannya ke bawah.
Krisis kewangan memberikan perubahan dan cabaran yang penting untuk ditangani, tetapi juga boleh menjadi pengalaman pembelajaran yang berharga, dan berhenti di jalan menuju masa kewangan yang lebih stabil dan sikap jangka panjang yang lebih baik terhadap wang. (Sebagai contoh, krisis kewangan boleh memberi inspirasi kepada lebih banyak kebiasaan yang berjimat, perancangan jangka panjang yang lebih baik, dan sikap bersyukur untuk harta benda dan perkara-perkara penting dalam kehidupan.) Dan masalah kewangan yang serius seperti penyitaan dan kebankrapan dapat diatasi - melihat hebat kewangan seperti The Donald! Itulah sebabnya ia bukan sahaja penting untuk membuat rancangan untuk melewati masa-masa yang sukar ini, tetapi penting untuk mempunyai sikap positif terhadap masa depan.
Sekiranya anda mengawasi kemungkinan masa depan dan mengingati bahawa masa yang lebih baik dapat diwujudkan, menghadapi cabaran kewangan hari ini mungkin kurang tertekan. Apabila membuat pelan, anda harus melihat semua kemungkinan yang anda telah buka (walaupun ia tidak kelihatan seperti banyak), dan bercakap dengan orang yang bijak seperti yang anda boleh, untuk memastikan tiada jalan yang anda ' menghadap ke belakang. Anda mungkin ingin bercakap dengan penasihat kewangan atau kaunselor kredit, contohnya, dan dapatkan idea yang jelas tentang tempat anda sekarang dan ke mana anda pergi. Pelan anda mungkin berpanjangan beberapa tahun, tetapi penting untuk mengetahui bagaimana anda akan menangani krisis ini. Bukan sahaja akan lebih mudah untuk mengetahui apa yang perlu dilakukan, tetapi mempunyai rancangan boleh meletakkan pikiran anda dengan selesa sehingga anda tidak memikirkan kewangan dan "apa yang harus dilakukan" sepanjang masa.
Di samping membuat rancangan dan mengekalkan sikap positif, penting untuk memastikan visi positif anda untuk masa depan dalam fikiran. Matlamat jangka panjang anda mungkin termasuk keadaan kewangan yang stabil untuk diri sendiri dan keluarga anda dan kehidupan yang merangkumi aktiviti gembira dan hubungan rapat. Matlamat jangka pendek anda mungkin termasuk merangkumi bulan depan - atau minggu - dalam keadaan yang agak damai. Kedua-dua matlamat jangka panjang dan jangka pendek adalah penting.
Anda boleh mencipta imej mental yang jelas tentang apa yang anda cari pada masa depan, dan semak semula, atau anda mungkin ingin membuat papan penglihatan untuk diri sendiri untuk melihat apa yang ingin anda lihat pada masa akan datang. Ia berjalan bersama dengan nasihat yang sering diberikan kepada pejalan kaki ketat: Pastikan mata anda pada matlamat anda, dan jangan melihat ke bawah!
Bagaimana Minta Bantuan
Jika anda merasakan bahawa tekanan keadaan kewangan anda terlalu banyak untuk anda mengendalikan, penting untuk meminta pertolongan. Selalunya orang takut atau malu untuk meminta pertolongan daripada orang lain, tetapi meminta bantuan kadang-kadang adalah hal yang bijak dan perlu dilakukan. Bantuan boleh mengambil banyak bentuk:
- Keluarga dan kawan-kawan
Orang-orang yang mengasihi anda tidak mahu melihat anda menderita bersendirian. Jika anda memerlukan telinga bijak atau bahu untuk menangis, kawan dan keluarga biasanya sangat baik untuk menawarkan jenis keselesaan dan sokongan. Malah, itulah yang mereka ada di sana. - Penasihat Kewangan
Dalam krisis kewangan, kadang-kadang jenis bantuan profesional yang anda perlukan boleh datang dalam bentuk seseorang yang memahami krisis wang yang lebih baik daripada yang lain dari kami. Selalunya, mendapatkan rancangan yang disertakan bersama bantuan profesional boleh mengambil banyak tekanan - anda mungkin merasa lebih terkawal, kurang semata-mata, dan lebih yakin tentang keadaan anda. - Profesional Kesihatan Mental
Jangan memandang rendah betapa pentingnya jenis "bantuan profesional" ketika anda mengalami krisis. Kadang-kadang tekanan krisis kewangan dapat lebih dari satu orang dapat - atau harus - mengendalikan sendirian. Sekiranya teknik bantuan tekanan yang disebutkan dalam artikel ini kelihatannya tidak cukup membantu untuk jenis tekanan yang anda hadapi, ini mungkin adalah masa untuk berbincang dengan doktor anda. Sekiranya anda merasakan rasa tidak puas hati, kehilangan minat dalam kegiatan yang anda alami, atau perasaan umum yang mungkin memerlukan lebih banyak bantuan, contohnya seorang profesional boleh menawarkan lebih banyak pilihan yang mendalam yang dapat membantu anda melalui masa-masa sukar ini.