Kebanyakan orang melihat kecemasan dan ketakutan sebagai emosi yang sangat tidak menyenangkan, terutama orang yang mempunyai masalah kecemasan seperti gangguan tekanan selepas trauma (PTSD). Ini kerana kebimbangan dan ketakutan sering dikaitkan dengan sensasi tubuh yang tidak selesa, seperti peningkatan kadar denyutan jantung, ketegangan otot, berpeluh, pemikiran lumba, sesak nafas, dan penglihatan terowong.
Malah, kebimbangan dan ketakutan sering dilihat sebagai "emosi negatif."
Walau bagaimanapun, walaupun kebimbangan dan ketakutan mungkin merasa tidak menyenangkan atau tidak selesa, mereka sama sekali tidak negatif. Mereka sebenarnya mempunyai tujuan yang sangat penting, dan ia akan menjadi sangat sukar untuk mendapatkan dalam kehidupan tanpa emosi ini.
Apakah Kegelisahan dan Ketakutan?
Kebimbangan dan ketakutan adalah emosi manusia semula jadi. Mereka adalah sistem penggera badan kita. Mereka berlaku sebagai tindak balas kepada situasi di mana kita berada dalam bahaya atau berisiko untuk beberapa jenis bahaya. Ketakutan adalah emosi yang berpengalaman ketika kita sebenarnya dalam keadaan berbahaya, sedangkan kebimbangan adalah emosi yang terjadi ketika kita mengharapkan atau mengantisipasi sesuatu yang tidak menyenangkan dapat terjadi.
Ambil analogi menunggang roller coaster. Kegelisahan adalah apa yang kita alami semasa kita mendaki bukit besar yang pertama, menjangkakan sesuatu yang menakutkan akan berlaku tidak lama lagi (turun ke seberang bukit). Ketakutan adalah apa yang kita alami kerana kita sebenarnya turun bukit besar itu.
Apa Adakah Kegelisahan dan Ketakutan?
Ketakutan dan kecemasan memberitahu kami bahawa terdapat beberapa jenis bahaya yang hadir, dan semua sensasi tubuh yang pergi bersama-sama dengan ketakutan dan kebimbangan pada dasarnya direka untuk membantu kita menanggapi bahaya itu. Mereka menyediakan kami untuk melarikan diri, membekukan, atau melawan. Kebimbangan dan ketakutan adalah sebahagian daripada tindak balas "perjuangan-atau-penerbangan" kami .
Sistem penggera ini telah lama wujud. Kami mungkin tidak akan menjadikannya sebagai bangsa manusia tanpanya. Kerana ia telah bekerja dengan baik untuk masa yang lama, ia sangat maju. Ia berfungsi dengan cepat dengan sedikit usaha. Ia adalah, dalam banyak cara, tindak balas automatik.
Kami tidak perlu memikirkan tindak balas ini. Kami tidak perlu sengaja memadamkannya. Sekiranya kita mengesan atau merasakan ancaman, respons ini dapat segera diaktifkan sama ada kita mahu atau tidak.
Apabila Kebimbangan dan Ketakutan mengganggu Hidup Anda
Hanya kerana kegelisahan dan ketakutan berfungsi sebagai fungsi penting bagi kita, ini tidak bermakna mereka tidak mempunyai kelemahan mereka. Mereka buat. Sebagai manusia, kita mempunyai keupayaan untuk berfikir dan menggunakan imaginasi kita untuk menghasilkan kemungkinan senario yang mungkin kita hadapi pada masa akan datang.
Sebagai contoh, jika anda keluar pada tarikh pertama atau temu duga kerja, anda mempunyai keupayaan untuk memikirkan bagaimana pengalaman tersebut dapat berubah. Sekiranya anda boleh bayangkan mereka teruk, ini mungkin akan menyebabkan kecemasan, walaupun hasil negatif tidak pernah berlaku - anda hanya membayangkan bahawa satu akan berlaku. Oleh itu, sistem penggera semula jadi badan kita boleh diaktifkan walaupun ancaman sebenar tidak hadir.
Takut akan hasil negatif mungkin membawa kepada beberapa jenis kelakuan mengelakkan.
Contohnya, jika kita menjangkakan tarikh menjadi teruk, kita mungkin mengelakkan keluar pada tarikh itu. Atau, jika kita menjangkakan temujanji pekerjaan berubah secara negatif, kita mungkin mencari pekerjaan yang kurang mencabar atau mudah diperoleh. Pilihan ini mungkin mengganggu keupayaan kita untuk membina kehidupan yang bermakna dan positif bagi diri kita sendiri.
Di samping itu, kebimbangan dan ketakutan boleh membawa kita keluar dari masa kini. Jika kita sentiasa bimbang tentang perkara-perkara negatif yang boleh berlaku kepada anak-anak kita, ini mungkin menghalang kita daripada terlibat dengan mereka. Kita mungkin terganggu dan kurang senang untuk menghabiskan masa dengan mereka.
Sekiranya anda merungut tentang sesuatu yang buruk yang berlaku kepada anda pada siang hari semasa anda bersama rakan dan keluarga, mungkin anda tidak dapat menyambung dan menikmati masa anda dengan mereka.
Kebimbangan dan Ketakutan di PTSD
Orang yang mempunyai PTSD mungkin mempunyai ketakutan dan kecemasan yang lebih kerap dan sengit daripada mereka yang tidak mempunyai PTSD. Di PTSD, tindak balas perjuangan atau jasad badan menjadi lebih sensitif, jadi ia sentiasa diaktifkan. Di samping itu, orang yang mempunyai PTSD boleh menjadi sangat berhati-hati terhadap isyarat bahaya atau ancaman di persekitaran mereka. Akibatnya, mereka mungkin akan sentiasa terasa ketinggalan, ketakutan, atau tegang.
Bila Adakah Kedua Berguna?
Kebimbangan dan ketakutan juga ada. Kebimbangan dan ketakutan boleh memberi isyarat bahawa sesuatu sangat penting kepada kita. Contohnya, jika anda bimbang tentang anak-anak anda, mungkin kerana anda benar-benar peduli terhadapnya. Jika anda tidak mempunyai hubungan yang kuat dengan mereka, anda mungkin mengalami kurang bimbang.
Jika anda cemas tentang temu duga kerja, mungkin kerana anda benar-benar menginginkan pekerjaan itu - itu penting bagi anda. Sekiranya anda tidak mengambil berat mengenai pekerjaan itu atau tidak benar-benar memerlukannya, anda mungkin tidak akan mendapati situasi yang begitu mengancam atau merangsang kegelisahan.
Memandangkan ini, kadang-kadang ia boleh menjadi penting untuk mengatasi kebimbangan dan sistem ketakutan kita. Walaupun badan kita memberitahu kita untuk mengelakkan sesuatu, kita boleh terus maju, terutama jika kita bergerak ke arah sesuatu yang bermakna dan konsisten dengan matlamat kita.
Kami mungkin tidak mempunyai banyak kawalan terhadap emosi atau pemikiran kami; Walau bagaimanapun, kita sentiasa dapat mengawal kelakuan kita. Pada bila-bila masa, tanpa mengira apa yang kita rasa di dalam, kita boleh membuat pilihan untuk melibatkan diri dalam tingkah laku yang konsisten dengan matlamat kita.
Mengatasi Kebimbangan dan Ketakutan
Terdapat banyak kemahiran yang dapat memudahkan untuk bergerak ke hadapan dalam kehidupan walaupun kecemasan dan ketakutan. Pernafasan diafragmatik dan keletihan otot progresif adalah dua cara yang berkesan untuk mengatasi kebimbangan dan ketakutan. Kesedaran juga dapat membantu anda mengambil langkah mundur dari pemikiran dan emosi yang tidak menyenangkan, yang membolehkan anda untuk lebih berhubung dengan pengalaman masa kini anda.
Apabila kali anda mengalami kebimbangan atau ketakutan, lihatlah. Tanya diri anda jika kebimbangan itu berpunca dari ancaman sebenar atau yang dibayangkan. Cuba tentukan sama ada kebimbangan mungkin memberitahu anda bahawa ada sesuatu yang penting atau penting kepada anda, dan jika ya, buatlah pilihan untuk bergerak maju, mengambil kebimbangan anda bersama-sama dengan anda untuk perjalanan.
Sumber:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Terapi Penerimaan dan Komitmen untuk Gangguan Kecemasan . Oakland, CA: Penerbitan Harbinger Baru.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Terapi Kesadaran - dan Terapi Berasaskan Berasaskan Penerimaan dalam Amalan . New York, NY: The Guilford Press.