Kenapa orang yang menggunakan PTSD menggunakan penghindaran emosi untuk menghadapinya
Simptom nyeri emosi adalah sebahagian daripada mengelakkan gejala PTSD . Gejala numbing emosi umumnya merujuk kepada gejala yang mencerminkan kesukaran dalam mengalami emosi positif. Gejala-gejala tertentu yang membentuk simptom nodus emosi adalah:
- Kehilangan kepentingan dalam aktiviti penting, sekali positif, yang berlaku.
- Merasa jauh dari orang lain.
- Mengalami kesukaran yang mempunyai perasaan positif, seperti kebahagiaan atau cinta.
PTSD dan penghindaran emosi pergi ke tangan. Ramai orang dengan PTSD cuba untuk melepaskan emosi mereka. Mereka mungkin cuba untuk mengelakkan pemikiran, perasaan atau perbualan mengenai kejadian traumatik dan tempat atau orang yang membawa peristiwa tersebut ke fikiran. Pengelakan juga merujuk kepada kesulitan mengingati bahagian-bahagian penting peristiwa traumatik dan merasa seolah-olah kehidupan telah dipotong.
Tingkah Laku yang Mengikut Kumpulan Pengelakan
Pengelakan merujuk kepada apa-apa tindakan yang direka untuk mencegah terjadinya emosi atau berhenti merasakan perasaan tidak selesa, seperti ketakutan, kesedihan atau rasa malu. Sebagai contoh, seseorang boleh cuba mengelakkan emosi melalui penggunaan bahan atau penceraian .
Khususnya, kelompok mengelakkan gejala PTSD termasuk cuba untuk mengelakkan pemikiran, perasaan atau perbualan tentang peristiwa traumatik dan tempat atau orang yang membawa acara itu ke fikiran.
Pengelakan juga merujuk kepada kesulitan mengingati bahagian-bahagian penting peristiwa traumatik dan merasa seolah-olah kehidupan telah dipotong.
Lebih-lebih lagi, orang yang mengalami penghindaran mungkin mengalami gejala-gejala sembuh emosi seperti merasa jauh dari orang lain, kehilangan minat dalam aktiviti yang mereka nikmati atau mengalami masalah yang mengalami perasaan positif seperti kebahagiaan atau cinta.
Gejala pertama termasuk mengelakkan pengalaman emosi, yang biasa berlaku di kalangan orang dengan PTSD.
Pengelakan emosi di PTSD
Telah didapati bahawa orang-orang dengan PTSD sering cuba untuk mengelakkan atau "menolak" emosi mereka, kedua-dua emosi tentang pengalaman traumatik dan emosi secara umum. Kajian mendapati bahawa orang yang mempunyai PTSD mungkin tidak lagi mengekspresikan emosi. Di samping itu, didapati bahawa mengelakkan emosi boleh membuat beberapa gejala PTSD lebih buruk atau bahkan menyumbang kepada perkembangan gejala PTSD selepas pengalaman peristiwa traumatik.
Mengapa Mengelakkan Emosional Tidak Berfungsi
Penyingkiran emosi sering dianggap sebagai strategi mengatasi tidak sihat. Ia mungkin berkesan dalam jangka masa pendek dan menyediakan beberapa bantuan sementara. Walau bagaimanapun, dalam jangka masa panjang, emosi orang yang cuba mengelakkan mungkin sebenarnya semakin kuat. Itu adalah melainkan jika ditangani, emosi tersebut tidak benar-benar hilang.
Adalah penting untuk mengenali bahawa kita mempunyai emosi atas alasan. Emosi kita memberi kita maklumat tentang diri kita dan perkara-perkara yang berlaku di sekeliling kita. Sebagai contoh, emosi ketakutan memberitahu kita bahawa kita mungkin berada dalam bahaya. Emosi kesedihan memberitahu kita bahawa kita mungkin memerlukan sedikit masa untuk menjaga diri atau mencari bantuan dari orang lain.
Memandangkan peranan penting mereka bermain dalam kehidupan kita, emosi kita ada di sana untuk berpengalaman dan mereka mahu berpengalaman.
Oleh itu, sementara penghindaran emosi mungkin berkesan dalam jangka masa pendek dan mungkin memberi anda sedikit kelegaan sementara dalam jangka masa panjang, emosi yang anda cuba elakkan mungkin bertambah kuat. Pada asasnya, emosi anda boleh "melawan balik," supaya mereka boleh berpengalaman dan mendengar. Sekiranya seseorang berazam untuk menghindari emosinya, maka dia boleh beralih kepada cara yang lebih drastik dan tidak sihat untuk mengelakkan emosi, seperti melalui penggunaan bahan .
Mengelakkan emosi kita juga memerlukan banyak usaha, terutamanya apabila emosi mereka kuat (kerana mereka sering berada di PTSD).
Apabila emosi yang dielakkan semakin kuat, semakin banyak usaha diperlukan untuk memastikan mereka terus bertahan. Akibatnya, sedikit tenaga boleh ditinggalkan untuk perkara-perkara penting dalam hidup anda, seperti keluarga dan rakan-rakan. Di samping itu, menggunakan semua tenaga anda untuk mengelakkan emosi tertentu boleh membuat sukar untuk menguruskan pengalaman lain, seperti kekecewaan dan kerengsaan, menjadikan anda lebih cenderung untuk menjadi "di tepi" dan marah.
Apa yang Boleh Dilakukan untuk Memerangi Pengelakan Emosional
Perkara yang paling penting untuk dilakukan ialah mengurangkan sejauh mana anda cuba melepaskan emosi anda. Sudah tentu, ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Jika anda telah mengelakkan emosi anda untuk jangka masa yang panjang, mungkin sukar untuk melepaskannya. Kadang-kadang, apabila kita membiarkan emosi kita membina, mereka boleh melarikan diri sekaligus, seperti pecah empang. Ini mungkin menyebabkan emosi kita berasa tidak terkawal.
Adalah penting untuk mencari cara untuk melepaskan emosi anda. Terapi semua jenis boleh sangat membantu dalam hal ini. Terapi kognitif-tingkah laku dan psikoanalisis / psikodinamik semuanya memberikan anda peluang untuk menyatakan dan memahami emosi anda, serta meneliti sumber-sumber tindak balas emosi tersebut.
Selain mengkaji emosi yang berkaitan secara langsung kepada peristiwa traumatik, pendekatan kognitif-tingkah laku mungkin menilai bagaimana fikiran tertentu atau cara menilai situasi mungkin menyumbang kepada emosi anda. Terapi Penerimaan dan Komitmen (atau ACT) , jenis terapi tingkah laku tertentu, menumpukan kepada usaha menghindari penghindaran dan membantu seseorang meletakkan tenaganya untuk menjalani kehidupan yang bermakna (dan bersedia untuk mengalami sebarang emosi timbul akibatnya). Pendekatan psikoanalitik / psikodinamik memberi tumpuan lebih kepada pengalaman awal kanak-kanak dan pengaruh mereka terhadap emosi anda.
Mana-mana terapi yang anda pilih, mendapatkan bantuan boleh memberikan anda tempat yang selamat untuk menyatakan dan mendekati emosi anda. Mencari sokongan sosial daripada orang yang disayangi juga dapat memberikan cara yang selamat untuk mengekspresikan emosi anda. Akhirnya, menulis mengenai perasaan anda juga boleh memberi anda cara yang selamat dan peribadi untuk melepaskan perasaan terdalam anda.
Mengakhiri
Sekiranya emosi anda berasa benar-benar tidak jelas atau tidak dapat diramalkan, pemantauan diri mungkin merupakan strategi yang berguna untuk anda. Ia dapat memberi anda perasaan yang menyebabkan keadaan fikiran dan perasaan tertentu. Akhirnya, jika emosi anda merasa terlalu kuat, cuba mengganggu dan bukan mengelakkan. Penglibatan boleh dilihat sebagai "penghindaran sementara."
Lakukan sesuatu untuk sementara mengalihkan perhatian anda dari emosi yang kuat, seperti membaca buku, memanggil rakan, makan makanan yang selesa atau mandi. Ini mungkin memberi emosi beberapa masa untuk mengurangkan kekuatan, menjadikannya lebih mudah untuk diatasi.
Sumber:
Hayes, SC, Luoma, JB, Bond, FW, Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Terapi Penerimaan dan Komitmen: Model, proses dan hasil. Penyelidikan dan Terapi Perilaku, 44 , 1-25. Hayes, SC, Strosahl, KD, Wilson, KG (1999). Penerimaan dan terapi komitmen: Pendekatan pengalaman terhadap perubahan tingkah laku . New York, NY: Guilford Press.
Roemer, L., Litz, BT, Orsillo, SM & Wagner, A. (2001). Penyiasatan awal mengenai peranan penahanan emosi strategik di PTSD. Journal of Stress Traumatic, 14 , 149-156.
Salters-Pedneault, K., Tull, MT, & Roemer, L. (2004). Peranan mengelakkan bahan emosi dalam gangguan kecemasan.
Psikologi Terapan dan Pencegahan, 11 , 95-114.
Tull, MT, Gratz, KL, Salters, K., & Roemer, L. (2004). Peranan menghindari pengalaman dalam gejala-gejala tekanan dan gejala-gejala tekanan kemurungan, kecemasan, dan somatisasi. Jurnal Penyakit Saraf dan Mental, 192 , 754-761.