Mengendali dan Rawatan
Melalui tahun penyelidikan, beberapa tanda-tanda gangguan tekanan post-traumatic (PTSD) telah dikenalpasti. Ini adalah gejala-gejala yang boleh dikembangkan berikutan pengalaman peristiwa traumatik dan disenaraikan dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5), manual yang digunakan para profesional kesihatan mental untuk mendiagnosis masalah kesihatan mental.
Gejala
Gejala PTSD dibahagikan kepada empat kelompok yang berasingan, termasuk:
1. mengalami semula
Mengalami semula, atau mengenang semula, peristiwa traumatik termasuk gejala-gejala berikut:
- Lazimnya mempunyai pemikiran atau kenangan yang menyedihkan tentang peristiwa traumatik
- Setelah mengalami mimpi buruk yang berulang
- Bertindak atau merasa seolah-olah peristiwa traumatik berlaku lagi, kadang-kadang dipanggil kilas balik
- Mempunyai perasaan yang kuat apabila teringatkan peristiwa traumatik
- Bertanggungjawab secara fizikal, seperti mengalami peningkatan kadar denyutan jantung atau berpeluh, apabila diingatkan peristiwa traumatik
2. Pengelakan
Secara aktif menghindari orang, tempat, atau situasi yang mengingatkan anda tentang peristiwa traumatik termasuk gejala-gejala ini:
- Membuat usaha untuk mengelakkan pemikiran, perasaan, atau perbualan mengenai peristiwa traumatik
- Membuat usaha untuk mengelakkan tempat atau orang yang mengingatkan anda tentang peristiwa traumatik
- Memastikan anda terlalu sibuk untuk mempunyai masa untuk berfikir tentang peristiwa traumatik
3. Hyperarousal
Rasa yang ditekan atau di tepi, dikenali sebagai hyperarousal , termasuk gejala-gejala ini:
- Mempunyai masa yang sukar jatuh atau tidur
- Merasa lebih mudah marah atau mengalami kemarahan
- Mempunyai kesukaran menumpukan perhatian
- Rasa sentiasa berjaga-jaga atau seperti bahaya mengintai setiap sudut
- Menjadi melompat atau mudah terkejut
4. Pemikiran dan kepercayaan negatif
Pikiran dan perasaan tentang diri anda dan orang lain mungkin menjadi negatif dan boleh merangkumi gejala ini:
- Mempunyai masa yang sukar mengingati bahagian penting peristiwa traumatik
- Kehilangan kepentingan dalam aktiviti penting, sekali positif, yang berlaku
- Merasa jauh dari orang lain
- Mengalami kesukaran yang mempunyai perasaan positif , seperti kebahagiaan atau cinta
- Merasakan seolah-olah hidup anda boleh dipotong
Ramai daripada gejala-gejala ini adalah versi ekstrem dari tindak balas semula jadi tubuh kita kepada stres. Memahami tindak balas semula jadi badan kita terhadap ancaman dan bahaya, yang dikenali sebagai perbalahan atau tindak balas penerbangan , dapat membantu kita memahami dengan lebih jelas gejala-gejala PTSD.
Diagnosis
Untuk didiagnosis dengan PTSD , anda tidak perlu mempunyai semua gejala ini. Malah, jarang seseorang yang mengalami PTSD mengalami semua gejala yang disenaraikan di atas. Untuk menerima diagnosis PTSD, anda hanya perlu beberapa simptom tertentu dari setiap kelompok.
Keperluan tambahan untuk diagnosis juga perlu dinilai, seperti bagaimana anda mula-mula bertindak balas terhadap peristiwa traumatik, berapa lama anda mengalami gejala anda, dan sejauh mana gejala-gejala itu mengganggu kehidupan anda.
Mengatasi Gejala
Gejala-gejala PTSD boleh menjadi sukar untuk ditangani , dan sebagai akibatnya, ramai orang dengan PTSD mengembangkan strategi mengatasi tidak sihat, seperti penyalahgunaan alkohol atau dadah atau membahayakan diri sendiri .
Oleh sebab risiko ini, penting untuk membangunkan strategi penangguhan yang sihat untuk menguruskan gejala PTSD anda. Strategi mengatasi yang anda boleh gunakan untuk menggabungkan dalam hidup anda termasuk:
- Belajar bagaimana menangani kebimbangan
- Mencari cara yang sihat untuk menguruskan emosi anda
- Belajar bagaimana untuk mengatasi pemikiran dan kenangan yang tidak menyenangkan
- Menguruskan masalah tidur
- Mampu mengenal pasti dan mengatasi pencetus PTSD
- Menguruskan penggantian balik dan pemisahan
Pilihan Rawatan
Beberapa rawatan psikologi telah didapati berkesan dalam membantu orang mengatasi gejala PTSD. Sebahagian daripadanya termasuk:
- Terapi kognitif-tingkah laku (CBT) untuk PTSD memberi tumpuan kepada mengubah cara anda menilai dan bertindak balas kepada situasi, fikiran, dan perasaan, serta tingkah laku yang tidak sihat yang berpunca daripada pemikiran dan perasaan anda.
- Terapi pendedahan adalah rawatan tingkah laku bagi PTSD yang bertujuan untuk mengurangkan kelakuan ketakutan, kebimbangan, dan mengelakkan anda dengan mendekati anda sepenuhnya, atau terdedah kepada, fikiran, perasaan, atau situasi yang anda ketakutan.
- Penerimaan dan terapi komitmen adalah rawatan tingkah laku yang berdasarkan kepada idea bahawa penderitaan kita bukanlah dari pengalaman sakit emosi, tetapi dari usaha kita mengelakkan kesakitan itu. Matlamat utamanya adalah untuk membantu anda terbuka dan bersedia untuk memiliki pengalaman batin anda sambil memberi perhatian bukan untuk cuba melarikan diri atau mengelakkan kesakitan, kerana itu mustahil untuk dilakukan, tetapi bukan untuk hidup yang bermakna.
- Pemantauan dan pemrosesan semula mata (EMDR) adalah satu lagi terapi yang sangat berkesan untuk merawat PTSD yang melibatkan pemikiran trauma anda sambil memberi perhatian kepada rangsangan luar, seperti cahaya atau jari bergerak ke belakang dan sebagainya. Ia membantu anda membuat hubungan baru antara trauma anda dan pemikiran yang lebih positif.
Mendapatkan Rawatan Penting
Sekiranya anda mengalami gejala PTSD, penting untuk mendapatkan bantuan yang anda perlukan. Ramai orang telah pulih dari PTSD melalui rawatan. Walau bagaimanapun, gejala-gejala PTSD yang tidak diselesaikan dapat bertambah buruk dari semasa ke semasa dan mungkin menyumbang kepada perkembangan gangguan psikologi lain, seperti kemurungan utama , gangguan penggunaan bahan , gangguan makan , atau gangguan kecemasan . Tanya doktor atau profesional kesihatan mental anda untuk cadangan atau rujukan kepada seseorang yang pakar dalam merawat PTSD.
> Sumber:
> Persatuan Psikiatrik Amerika (APA). Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Ed ed. Washington, DC: 2013.
> Pai A, Suris AM, CS Utara. Gangguan Tekanan Posttraumatik dalam DSM-5 : Kontroversi, Pertukaran, dan Pertimbangan Konsep. Hunter SJ, ed. Sains Kelakuan . 2017; 7 (1): 7. doi: 10.3390 / bs7010007.
> Jabatan Hal Ehwal Veteran AS. Kriteria DSM-5 untuk diagnosis PTSD. PTSD: Pusat Kebangsaan untuk PTSD. Dikemaskini 23 Februari 2016.
> Jabatan Hal Ehwal Veteran AS. PTSD dan DSM-5. PTSD: Pusat Kebangsaan untuk PTSD. Dikemaskini pada 22 Februari 2018.
> Jabatan Hal Ehwal Veteran AS. Rawatan PTSD. PTSD: Pusat Kebangsaan untuk PTSD. Dikemaskini pada 18 Ogos 2017.