Berbasikal dalaman boleh meningkatkan memori, produktiviti dan suasana hati anda.
Berbasikal dalaman adalah baik untuk kepala dan juga hati anda, belum lagi seluruh badan anda. Ini sederhana dengan bentuk senaman aerobik yang kuat dapat meningkatkan mood anda dan sikap anda yang dapat dilakukan dan melegakan tekanan dan ketegangan fisik dan mental yang mungkin anda rasakan. Dan berbasikal dalaman dapat meningkatkan kekuatan otak anda, termasuk kemahiran ingatan dan pemikiran anda, dan meningkatkan produktiviti kerja anda.
Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa menunggang basikal bersandar pada keamatan sederhana hingga intensif selama 20 minit atau lebih lama juga dapat meningkatkan gejala gangguan kekurangan perhatian (ADD) dan perhatian hiperaktif kekurangan penyakit (ADHD) pada anak-anak dan orang dewasa.
Bagaimana Berbasikal Membantu ADD
Ia tidak begitu mengejutkan, memandangkan tren berbasikal dalaman sehingga peredaran anda, termasuk aliran darah, oksigen, dan nutrien ke otak anda, yang dapat meningkatkan prestasi kognitif. Selain itu, berbasikal dalaman, antara lain senaman kardio yang kuat, boleh merangsang pembebasan neurotransmitter-seperti dopamin, norepinephrine, dan serotonin-dan bahan kimia otak lain yang meningkatkan perhatian, tumpuan, pembelajaran, motivasi dan fungsi kognitif yang lain. Terdapat juga bukti yang kuat bahawa senaman aerobik yang kuat menambah struktur dan fungsi otak. Selain itu, penyelidikan mendapati bahawa berbasikal pada intensiti sederhana meningkatkan tahap faktor neurotropik yang diperolehi oleh otak (BDNF), protein yang menggalakkan pertumbuhan sel otak dan membantu dengan transmisi dan modulasi saraf.
Bersama-sama, faktor-faktor ini mengoptimumkan fungsi kognitif.
Tetapi mungkin terdapat lebih banyak gambar, sejauh ADD yang berkenaan. Untuk satu perkara, senaman membawa kepada peningkatan pembebasan dopamin , neurotransmitter yang mempengaruhi fungsi otak, sama seperti ubat-ubatan perangsang yang digunakan untuk merawat ADD lakukan. Ini boleh membawa kepada fungsi eksekutif yang lebih baik-termasuk memasukkan maklumat baru, mengambil dan menarik balik maklumat yang telah anda pelajari pada masa lalu dan menggunakan maklumat ini untuk menyelesaikan masalah dalam kehidupan seharian; kemahiran ini adalah satu cabaran khusus untuk kanak-kanak dengan ADD.
Bahkan, doktor sering menetapkan senaman aerobik yang konsisten sebagai sebahagian daripada rawatan tingkah laku ADD untuk orang pada usia apa pun. Dan terdapat bukti saintifik bahawa ia membantu dengan fokus mental dan menyelesaikan masalah. Dalam kajian pada tahun 2016, penyelidik mempunyai 32 lelaki muda berusia antara 18 dan 33 tahun dengan gejala ADD dewasa melakukan tugas mental yang memerlukan perhatian dan usaha yang berterusan sebelum dan selepas melakukan berbasikal intensiti sederhana selama 20 minit atau duduk secara senyap pada basikal selama 20 minit. Selepas berbasikal, lelaki melaporkan lebih bermotivasi untuk melakukan tugas kognitif berbanding ketika mereka melakukannya tanpa berbasikal. Mereka juga merasa lebih bertenaga dan bertenaga dan kurang keliru, letih dan tertekan selepas berbasikal.
Sementara itu, satu kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa apabila anak-anak dengan ADHD melakukan sesi selama 30 minit pada satu ergometer kitaran sebelum melakukan tugas kognitif, mereka memperoleh faedah dalam memproses pemprosesan dan kawalan kendalikan terhadap tugas; Perkara yang sama tidak berlaku apabila mereka menonton dokumentari alam sekitar selama 30 minit sebelum menangani tugas kognitif. Dalam erti kata lain, ia adalah pergerakan yang membuat perbezaan, bukan kelewatan dalam menangani cabaran mental.
Latihan Terbaik Rx?
Pada ketika ini, tidak diketahui apakah dos optimum, kekerapan atau tempoh sesi latihan adalah berkesan untuk mengangkut ADD untuk jangka masa panjang, dan sebenarnya, ini mungkin berbeza dari satu orang ke yang lain.
Juga tidak jelas berapa lama kesan menguntungkan berlangsung untuk isu-isu yang berkaitan dengan perhatian.
Walau bagaimanapun, ini adalah jelas: Moderat untuk bersenam semata-mata mungkin membantu dengan gejala ADD sekurang-kurangnya selama tempoh masa. Dan ia pastinya tidak boleh menyakiti, memandangkan ia tidak akan menyebabkan kesan sampingan yang merugikan cara ubat-ubatan perangsang dilakukan. Selain itu, ia dapat membantu meningkatkan pelbagai fungsi yang berbeza dalam tubuh dan minda anda, dan dengan itu menjadikan anda lebih berjaya dalam cabaran yang berkaitan dengan pekerjaan atau sekolah.