Ubat semula jadi adalah rawatan yang tidak melibatkan preskripsi dari doktor anda. Orang telah menggunakan ubat semulajadi untuk menangani masalah kesihatan mereka selama beribu tahun. Mereka kini secara umumnya dirujuk sebagai perubatan pelengkap dan alternatif (CAM) dan biasanya melibatkan strategi pemakanan dan perubahan gaya hidup.
Walaupun kita mempunyai manfaat ubat-ubatan lanjutan, masih terdapat tempat untuk rawatan semula jadi.
Terdapat kecenderungan untuk berfikir pilihan perlu dibuat antara ubat dan pilihan alternatif. Walau bagaimanapun, untuk ADHD, adalah berguna untuk memasukkan gabungan keduanya, untuk mencari cara yang paling berkesan untuk merawat dan mengurus gejala.
Berikut adalah senarai ubat praktikal dan semulajadi untuk ADHD .
Dapatkan Vitamin dan Mineral anda
Vitamin dan mineral memainkan peranan penting dalam rawatan semula jadi untuk ADHD. Anda boleh makan makanan yang kaya dengan vitamin dan juga boleh mengambil suplemen vitamin. Berikut adalah senarai vitamin dan mineral yang didapati berguna untuk orang yang ADHD:
Vitamin B6 dan Magnesium
Vitamin B adalah penting untuk sistem saraf yang sihat. Vitamin B6 sangat penting untuk ADHD, kerana ia terlibat dalam pengeluaran neurotransmitter norepinephrine, serotonin, dan dopamin. Vitamin B6 dan metabolisme magnesium disambungkan. Sekiranya tahap magnesium rendah, ini boleh menyebabkan masalah yang serupa dengan ADHD, seperti mengurangkan rintangan perhatian dan kerengsaan.
Kekurangan dalam B6 mungkin mengakibatkan ingatan yang lemah, menumpukan masalah, dan meningkatkan aktiviti.
Mengambil magnesium dan B6 bersama boleh membantu dalam menguruskan gejala ADHD.
Vitamin C
Vitamin C terlibat dalam pelbagai fungsi dan diperlukan untuk otak untuk membuat neurotransmitter.
Zink
Zink adalah mineral yang mengawal dopamin.
Sekiranya anda mempunyai tahap yang rendah, ia boleh menyumbang kepada isu-isu perhatian.
Besi
Besi diperlukan untuk membuat dopamin. Tahap besi yang rendah telah dikaitkan dengan gejala ADHD. Doktor anda boleh memeriksa tahap besi anda dan menetapkan suplemen jika anda memerlukannya. Tidak dianjurkan untuk mengambil suplemen besi tanpa nasihat perubatan.
Ambil Tambahan Omega-3
Penyelidikan menunjukkan orang dengan ADHD mempunyai tahap lebih rendah omega-3 berbanding dengan rakan sebaya mereka yang tidak mempunyai ADHD. Keuntungan mengambil suplemen omega-3 mungkin termasuk peningkatan gejala ADHD, yang mengakibatkan, sebagai contoh, peningkatan perhatian, tumpuan, dan ingatan, dan boleh membantu dengan pendekatan keseluruhan anda terhadap rawatan.
Makan Diet Bersih
"Makan bersih" adalah istilah hebat untuk menggambarkan gaya makan yang menghindari makanan, bahan tambahan, dan bahan kimia yang diproses. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dielakkan apabila anda sedang makan yang bersih untuk membantu gejala ADHD anda.
Natrium
Badan memerlukan sedikit garam berfungsi dengan sebaik mungkin. Walau bagaimanapun, terlalu banyak garam boleh menyumbang kepada pelbagai masalah kesihatan dari sakit kepala hingga hipertensi. Sodium benzoate dalam banyak makanan dan minuman dan dikaitkan dengan skor tinggi pada skala penarafan ADHD.
Menjadi pembaca yang gemar label produk untuk mendapatkan idea tentang berapa banyak garam yang anda makan dalam diet anda pada masa ini.
Kemudian buatlah cara untuk mengurangkan pengambilan anda, jadi itu tidak lebih daripada jumlah harian yang disyorkan. Persatuan Jantung Amerika mengatakan jumlah pengambilan garam yang ideal ialah 1,500 miligram atau kurang setiap hari.
MSG
Monosodium glutamat adalah penambah rasa yang ditambah kepada banyak makanan, termasuk salad dressing, kiub bouillon, dan makanan bayi. Terdapat tindak balas kognitif terhadap MSG yang dilaporkan dalam beberapa kajian.
HVP
Protein sayur hidrolisis juga merupakan penambah rasa yang digunakan dalam makanan seperti cili, sos, dips, dan produk vegetarian soya. Walaupun HVP boleh mengandungi MSG (selalunya 10 hingga 30 peratus), pengeluar produk yang mempunyai HVP tidak dikehendaki mendedahkan pada label jika ia mengandungi MSG.
Ekstrak yis
Sesetengah percaya ekstrak yis adalah sejenis MSG. Ia jarang dibincangkan dan sering tidak dapat dikesan, walaupun oleh pembaca label yang tahu mencari MSG.
Kafein
Kafein adalah perangsang. Ramai orang mengubat sendiri dengan kafein sebelum didiagnosis atau menggunakannya untuk merawat ADHD mereka. Kafein meningkatkan dopamin dan meningkatkan fokus dan kewaspadaan. Ia juga mempunyai kualiti ketagihan dan penggunaan berlebihan boleh menyebabkan tekanan pada kelenjar adrenal. Ia mencetuskan perjuangan atau tindak balas penerbangan dan boleh menyebabkan kesan sampingan seperti kebimbangan, ketakutan, dan insomnia. Kafein juga boleh berinteraksi secara negatif dengan ubat perangsang.
Sesetengah orang dengan ADHD mendapati mereka dapat menikmati sedikit kafein, sementara yang lain menemui kesan negatifnya melebihi apa yang mereka nikmati dari kopi pagi. Jika anda mendapati kafein menyebabkan sebarang kesan sampingan yang tidak menyenangkan, menghapuskan diet anda boleh membantu gejala ADHD anda. Pastikan anda membaca label, kerana kafein boleh ditambah kepada minuman, makanan, dan ubat-ubatan di mana anda tidak boleh mengharapkannya.
Gula
Gula rasa baik. Walau bagaimanapun, ia tidak mengandungi nutrien yang bermanfaat untuk otak ADHD. Berlebihan boleh menyebabkan kemalangan tenaga dan masalah dengan memori dan tumpuan. Gula tidak menyebabkan ADHD, tetapi ia boleh memperbesar gejala dalam seseorang yang memilikinya.
Pemanis Buatan
Walaupun bukti bercampur, beberapa kajian menghubungkan pemanis buatan dengan perubahan biokimia yang boleh mengganggu fungsi dan emosi kognitif.
Mempunyai Gula Darah Stabil
Makan dengan kerap (tetapi tidak selalu menghidu) membantu mengawal gula darah. Ini membantu mengelakkan masalah tumpuan dan perhatian, kerengsaan, dan tenaga fizikal yang rendah yang datang dengan tahap gula darah yang tidak stabil. Jika anda melangkau makanan atau makan makanan yang tinggi karbohidrat ringkas (termasuk gula ), paras gula darah anda mungkin sedikit seperti roller coaster dengan tinggi dan rendah sepanjang hari.
Sesetengah ciri ADHD membuat makan secara teratur mencabar. Sebagai contoh, penumpuan hiper mungkin bermakna anda lupa untuk makan kerana anda begitu teruja dalam aktiviti anda. Tugas seperti perancangan makan dan membeli-belah runcit boleh menjadi sukar. Di samping itu, ubat-ubatan ADHD boleh menekan selera makan anda.
Berikut adalah beberapa saran mesra ADHD untuk memastikan gula darah anda stabil:
- Dapatkan 15 minit lebih awal pagi supaya anda mempunyai masa untuk sarapan pagi.
- Makan protein untuk sarapan pagi-mungkin telur-sebagai protein membantu menstabilkan tahap gula darah.
- Tetapkan penggera untuk makan tengah hari dan makan malam supaya anda masih ingat bila sudah tiba masanya untuk dimakan.
- Ketahui cara mesra ADHD untuk merancang makanan dan membeli barangan runcit.
- Bawa makanan ringan yang sihat dengan anda apabila anda meninggalkan rumah. Dengan cara ini jika anda lapar, anda akan berkemungkinan kurang untuk mendapatkan snek manis.
Makan Protein
Termasuk protein dengan makanan boleh membantu menguruskan gejala ADHD. Bukan sahaja protein membantu menstabilkan paras gula darah, protein juga mempengaruhi neurotransmitter. Neurotransmitter, seperti dopamin, adalah utusan biokimia yang membolehkan komunikasi antara sel-sel otak. Protein menyediakan bekalan asid amino, yang mana neurotransmiter dibuat, membantu otak berfungsi dengan lebih baik.
Neurotransmitter, khususnya dopamine dan norepinephrine, merupakan ciri penting dalam merawat ADHD. Sebagai contoh, ubat-ubatan ADHD perangsang berfungsi dengan meningkatkan jumlah dopamin dan norepinefrin dalam sinapsis otak. Dengan makan protein anda membantu ADHD secara semulajadi, dan anda boleh melakukan lebih baik sepanjang hari. Makanan mesra ADHD termasuk keseimbangan protein, dan serat (seperti dari sayur-sayuran, buah-buahan yang tidak diproses, atau oat).
Ketahui Jika Anda Memiliki Ketidakhadaman Makanan
Satu kajian mendapati bahawa orang dengan ADHD mempunyai peluang yang lebih besar untuk mempunyai alahan makanan dan intoleransi makanan daripada orang yang tidak mempunyai ADHD. Jika seseorang mempunyai alergi makanan dan makan makanan itu, biasanya reaksi yang berpengalaman cukup cepat. Gejala mungkin termasuk gatal-gatal atau sarang, atau reaksi yang lebih teruk, seperti pembengkakan lidah atau masalah bernafas. Alahan makanan boleh didiagnosis dengan ujian kulit atau ujian darah.
Intoleransi atau sensitiviti makanan lebih sukar untuk dikesan daripada alahan. Sebagai contoh, mereka mungkin tidak muncul dalam keputusan darah, dan kesan makan makanan tertentu mungkin tidak serta-merta. (Ini bermakna sesetengah orang tidak percaya bahawa intoleransi makanan wujud.) Namun, mereka masih boleh menjejaskan kualiti kehidupan seseorang. Sebagai contoh, tahap tenaga anda boleh terjejas. Mungkin terdapat perubahan dalam tingkah laku anda seperti lebih impulsif dan penurunan kejelasan otak atau keupayaan untuk menumpukan perhatian. Intoleransi makanan adalah peribadi, baik dari segi makanan atau makanan yang anda tidak toleran dan bagaimana ia memberi kesan kepada anda.
Kerana ujian darah bukanlah cara yang boleh dipercayai untuk menguji sikap tidak bertoleransi, cara yang baik untuk mengetahui jika anda mempunyai apa-apa untuk mencuba diet penghapusan. Terdapat dua cara untuk melakukan ini. Anda boleh menghilangkan semua alergen teratas (soya, gandum, tenusu, jagung, ragi, kacang, telur, kerang, dan coklat) pada masa yang sama. Secara alternatif, hapuskan satu demi satu dan lihat jika anda melihat pengurangan gejala. Menghapuskan semua makanan pada masa yang sama boleh mengakibatkan diet yang ketat, yang sukar dikekalkan. Terdapat juga potensi bahawa anda tidak akan memenuhi keperluan pemakanan anda. Bekerja dengan pakar pemakanan adalah berguna jika anda membuat keputusan mengenai pilihan ini. Bagi sesetengah orang, menghapuskan satu makanan pada satu masa adalah alternatif yang lebih mudah.
Ketahui Jika Anda Mempunyai Intoleransi Pewarna Makanan
Pewarna makanan boleh didapati dalam pelbagai jenis makanan dan produk seperti gula-gula, bijirin, makanan ringan, ubat-ubatan, dan ubat gigi. Sesetengah kajian telah menemui hubungan antara pewarna makanan dan aditif dan hiperaktif pada kanak-kanak. Mungkin anak anda sensitif terhadap pewarna makanan tetapi tidak semuanya. Diet penghapusan akan membolehkan anda melihat mana pewarna atau pewarna makanan mempunyai kesan. Cara terbaik untuk mengelakkan pewarna makanan ialah menjadi pakar dalam membaca label sebelum membeli produk. Produk mungkin mengenal pasti pewarna makanan yang digunakan, seperti Blue No. 1 sebagai contoh. Jika produk mempunyai beberapa warna, label itu mungkin mengatakan "warna buatan." Menghapus pewarna makanan dari diet tidak semestinya bermakna anda perlu berhenti makan jenis makanan tertentu; Kadang-kadang ia hanya bermaksud menukar jenama.
Diet Feingold adalah diet penghapusan yang direka untuk orang-orang dengan ADHD. Ia hanya membenarkan pewarna atau aditif makanan. Ia telah dikritik kerana sangat terhad, dan tidak dinasihatkan bahawa ia menjadi satu-satunya cara anda merawat ADHD . Walau bagaimanapun, ia adalah diet yang boleh membantu mengenal pasti sensitiviti makanan.
Senaman
Senaman meningkatkan gejala ADHD, termasuk fungsi eksekutif . Terdapat banyak kajian penyelidikan yang dilakukan untuk melihat pelbagai jenis latihan dan bagaimana mereka membantu ADHD . Keputusan itu adalah bahawa tidak ada satu jenis latihan yang lebih baik daripada yang lain. Sebaliknya, faktor penting ialah memilih satu yang anda nikmati dan akan merasa termotivasi untuk melakukan secara teratur. Ia boleh berjalan, kelas berputar, yoga, atau seni bela diri. Sekiranya anda mempunyai kecenderungan untuk bosan , anda boleh memasukkan pelbagai jenis senaman kegemaran anda.
Play Energetic
Latihan sangat baik untuk kanak-kanak dengan ADHD juga. Ia membantu semua gejala ADHD mereka, termasuk hiperaktif dan impulsif. Kanak-kanak mungkin menikmati sukan teratur atau kelas seni mempertahankan diri. Mereka juga boleh mendapat manfaat daripada banyak peluang untuk menyertai latihan sepanjang hari dengan bermain bertenaga. Ini boleh melompat pada trampolin, berjalan di halaman atau taman dengan rakan-rakan, atau melompat pada basikal.
Pergi tidur
Mendapatkan jam tidur yang cukup setiap malam membantu ADHD . Walau bagaimanapun, kelakuan ADHD boleh mensabotajkan kebersihan tidur yang baik. Sebagai contoh, tumpuan-hala atau penangguhan pada projek-projek sehingga minit terakhir boleh bermakna anda akhirnya akan tidur lewat. Memiliki minda yang sibuk boleh membuat tidur yang terasa tidak mustahil. Ini, pada gilirannya, membuat bangun pada waktu pagi keras kerana anda tidur-kekurangan. Mengurangkan tidur daripada keperluan anda akan memberi kesan keupayaan anda untuk memberi tumpuan dan tumpuan. Ia juga memberi kesan kepada mood dan kesihatan umum anda. Walaupun membuat tidur menjadi keutamaan dan kebiasaan berubah di sekeliling tidur mungkin merasakan tugas yang menakutkan, ia adalah satu cara semula jadi yang hebat untuk membantu ADHD.
> Sumber:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer, dan Bujanover. 2010. Gejala Gastrointestinal dalam Pesakit Pediatrik dengan Defisit Perhatian Kekurangan Hyperactivity. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston dan KA Nochta, 2014. Penggunaan Minuman Sodium Benzoate Kaya Berkaitan dengan Peningkatan Laporan Gejala ADHD di Pelajar Kolej: Siasatan Pilot. Jurnal Gangguan Perhatian 18 (3): 236-241
Hawkey, E., dan JT Nigg. 2014. Omega-3 Asam Lemak dan ADHD: Analisis Tahap Darah dan Tambahan Meta-Analitik Ujian Tambahan. Kajian Psikologi Klinikal .