Penyelidikan dan petua mengenai bagaimana untuk mengurangkan kecemasan
Gangguan kecemasan sosial (SAD) adalah gangguan psikologi yang biasa dan boleh mempengaruhi hubungan dating dan intim dalam pelbagai cara. Di sini kita membincangkan penyelidikan baru-baru ini mengenai topik temu janji dan hubungan apabila anda mempunyai gangguan kecemasan sosial, serta cara untuk membantu kecemasan dating dan hubungan anda.
Dating Aggression
Dalam kajian remaja, ketakutan terhadap penilaian negatif (FNE), satu aspek kebimbangan sosial di mana anda takut dilihat secara negatif, didapati secara signifikan meramalkan pencerobohan dating lelaki.
Pencerobohan dating termasuk pencerobohan fizikal, seperti menampar, menggunakan senjata, seks paksa; dan pencerobohan psikologis, seperti membanting pintu, menghina, atau enggan bercakap dengan rakan kongsi. Adalah difikirkan bahawa dalam kes ini, tindak balas "perjuangan atau penerbangan" mungkin mencerminkan kecenderungan yang agresif ini.
Dating Online
Kegelisahan sosial dapat membuat hubungan dan komunikasi dalam talian kelihatan jauh lebih mudah, tetapi menggunakan berhati-hati. Kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa orang yang mempunyai SAD mempunyai kecenderungan untuk memikirkan hubungan internet dengan lebih mudah, lebih selamat, dan lebih baik daripada hubungan peribadi. Pemikiran ini boleh membawa kepada penggunaan internet yang berlebihan dan kecenderungan untuk mengelakkan situasi tatap muka, yang, jika anda mempunyai SAD, anda tahu sudah sukar.
Walau bagaimanapun, temu janji dalam talian boleh menjadi cara terbaik untuk bertemu dengan orang ramai dan mengenali mereka melalui mesej, menghantar mesej, atau e-mel sebelum anda bertemu dengan mereka secara peribadi.
Hubungan Romantik
Malangnya, SAD boleh mengambil tol ke atas keupayaan anda untuk mewujudkan, membangun, dan mengekalkan hubungan romantis.
Sebahagian daripada ini mungkin kerana sukar untuk menjauhkan diri dan merasa lemah, walaupun dengan seseorang yang anda sayangi dan percaya. Semakin tinggi kebimbangan anda, keintiman emosi yang lebih sukar mungkin kerana anda mungkin melihatnya terlalu berisiko.
Bagi mereka yang menerima rawatan dan yang mampu mencari pasangan sokongan yang tepat walaupun, hubungan yang sihat dan memuaskan tidak semudah itu.
Tips untuk Kurangkan Kecemasan Kencan
Jika anda cemas tentang dating, simpan petua ini:
- Bercakap tentang perkara yang penting kepada anda. Walaupun ini mungkin perkara terakhir yang anda mahu lakukan, keintiman yang benar adalah berdasarkan pengetahuan dan pemahaman antara satu sama lain. Anda tidak boleh memilikinya tanpa berkongsi. Ini tidak bermakna anda perlu menghabiskan seluruh perbualan yang memberikan sejarah hidup anda, tetapi pertimbangkan untuk memberitahu tarikh anda tentang sesuatu atau seseorang yang penting kepada anda atau apa yang anda fikir tentang makanan anda.
- Fokus pada masa kini. Fikirkan tentang apa yang anda lakukan atau apa yang anda makan dan bagaimana perasaan anda pada masa ini. Jangan risau tentang masa lalu atau masa depan, cuba nikmati dan merangkul sekarang.
- Berikan diri anda ruang untuk menjadi siapa anda. Anda adalah orang yang berharga dengan pengalaman, pengalaman dan keperibadian anda sendiri. Belajarlah untuk memeluknya, untuk mencintai siapa anda dan apa yang anda tawarkan kepada seseorang dalam hubungan.
- Anggap yang terbaik. Jangan jumpa kesimpulan mengenai tarikh anda mungkin berfikir tentang anda. Kebimbangan boleh mendapatkan yang terbaik daripada kita apabila kita membuat andaian tentang apa yang difikirkan atau dirasakan oleh orang lain, tetapi andaian bukan sahaja tidak adil kepada anda, itu tidak adil kepada orang lain. Sebaik sahaja anda mendengar pita di kepala anda memberitahu anda dia tidak masuk ke dalam anda atau dia berfikir anda adalah kacang, menolaknya dan menggantikannya dengan fikiran positif seperti, "Saya mempunyai masa yang baik," "Makanan ini lazat , "atau" Perbualan kami berjalan lancar. " Menggantikan pemikiran negatif dengan yang positif adalah sesuatu yang boleh anda lakukan terlebih dahulu juga.
> Sumber:
> Hanby MS, Fales J, Nangle DW, Serwik AK, Hedrich UJ. Kecemasan sosial sebagai peramal pencerobohan dating. Jurnal Keganasan Interpersonal . 2012; 27 (10): 1867-88. doi: 10.1177 / 0886260511431438.
> Kolakowski S. 5 Cara Mengatasi Kebimbangan Dating. Saintifik Amerika. Published September 12, 2014.
> Lee BW, Stapinski LA. Mencari keselamatan di internet: Hubungan antara kebimbangan sosial dan penggunaan internet yang bermasalah. Jurnal Gangguan Kecemasan. Januari 2012; 26 (1): 197-205.
> Porter E, Chambless DL. Shying Away From Good Thing: Kegelisahan Sosial dalam Hubungan Romantik. Jurnal Psikologi Klinikal . 2013; 70 (6): 546-561. doi: 10.1002 / jclp.22048.
> Zaider TI, Heimberg RG, Iida M. Gangguan Kecemasan dan Hubungan Intim: Kajian Proses Harian dalam Pasangan. Jurnal Psikologi Abnormal . 2010; 119 (1): 163-173. doi: 10.1037 / a0018473.