Sekiranya anda bergelut dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) di kolej, sukar untuk mengurus aspek sehari-hari menjadi pelajar, seperti membuat kawan-kawan baru dan menghadiri kelas.
Anda tidak bersendirian
Mengikut kaji selidik nasional 2011, lebih daripada 62 peratus pelajar dengan masalah kesihatan mental yang menarik diri dari kolej melakukannya kerana isu tersebut.
Gangguan kecemasan adalah antara masalah kesihatan mental yang paling biasa yang dialami oleh pelajar kolej hari ini.
Memahami Gangguan Kecemasan Sosial
Sekiranya anda mengalami kebimbangan untuk jangka masa yang panjang, mungkin sukar untuk memahami bahawa gejala anda adalah penyakit diagnosa yang dapat dirawat. Jika anda belum didiagnosis, tempat yang baik untuk memulakan adalah membaca tentang gejala SAD dan kriteria untuk diagnosis .
Bagaimana Mempunyai SAD Akan Mempengaruhi Anda di Kolej atau Universiti
Dari mendekati profesor untuk membuat kawan baru dan memulakan hubungan romantis, banyak kehidupan kampus adalah sosial. Sekiranya SAD anda tidak dirawat, semua aspek pengalaman kolej anda mungkin terjejas.
Akademik: Anda mungkin sukar untuk mengambil bahagian dalam kelas, bertanya soalan, mendapatkan bantuan kerja rumah, menyertai kumpulan belajar, memberi persembahan, dan mendekati profesor.
Aktiviti Sosial: Anda mungkin kurang berpartisipasi dalam kelab dan sukan, untuk memulakan persahabatan atau hubungan romantis, dan untuk berdiri sendiri dalam situasi yang sukar.
Penyalahgunaan alkohol: Pelajar yang mempunyai kecemasan sosial yang teruk menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk membangunkan masalah minum jika alkohol digunakan sebagai strategi penangguhan.
Cara Dapatkan Bantuan
SAD adalah gangguan yang boleh dirawat dengan ubat dan / atau terapi. Menerima diagnosis dan rawatan yang tepat adalah penting dalam menguruskan penyakit ini.
Barisan pertama rawatan biasanya ubat dan / atau terapi tingkah laku kognitif (CBT) .
Sebagai pelajar, anda mungkin mempunyai akses ke pusat kesihatan mental di kampus. Sering kali, ini akan dilengkapi dengan ahli terapi, ahli psikologi, atau pelatih pelajar, dan akan menawarkan pelbagai perkhidmatan seperti terapi individu dan kumpulan. Terapi biasanya jangka pendek dan mungkin percuma atau tersedia dengan bayaran.
Sekiranya kolej atau universiti anda tidak mempunyai pusat kesihatan mental, cari pusat perubatan sama ada di kampus atau di dalam komuniti dan minta rujukan kepada profesional kesihatan mental.
Alternatif lain adalah untuk menyiasat sama ada jabatan psikologi atau psikiatri di sekolah anda menawarkan kaunseling atau ubat sebagai sebahagian daripada kajian penyelidikan yang berterusan. Sering kali, jenis kajian ini dipaparkan di laman web jabatan. Penyertaan pada umumnya tidak dikenali dan mereka akan menilai gejala anda untuk memastikan rawatan itu sesuai untuk keadaan anda.
Menghadapi SAD di Kolej
Sebagai pelajar kolej atau universiti, anda boleh melakukan perkara tambahan pada diri sendiri semasa menerima rawatan. Fikirkan tentang menggunakan strategi ini semasa anda maju melalui rawatan dan mula merasa lebih selesa dalam situasi sosial.
Membina Persahabatan
- Senyum, mengangguk, atau ucapkan halo kepada teman sekelas.
- Membuat komen tentang tugasan atau peperiksaan kepada rakan sekelas yang berdekatan; ulangi proses ini di setiap kelas, secara beransur-ansur termasuk lebih banyak teman sekelas sehingga kelihatannya lebih alami untuk berbincang dengan mereka.
- Seperti yang anda rasa lebih selesa, bawa idea kumpulan belajar atau berkumpul untuk rekreasi.
- Jika mengenali orang lain di dalam kelas adalah sukar, pertimbangkan untuk menyertai organisasi perkhidmatan di kampus; bekerjasama dengan orang lain ke arah matlamat bersama adalah cara yang bagus untuk mengenali orang.
- Pertimbangkan menghampiri orang lain yang kelihatan malu atau gugup; mereka mungkin kurang menakutkan.
Bahasa Tubuh dan Ucapan
- Mengekalkan hubungan mata yang kerap dengan orang lain.
- Mempunyai sikap santai tetapi berjaga-jaga.
- Amalkan bercakap dengan suara yang cukup kuat.
Topik Percakapan
- Berikan pujian.
- Baca tentang acara terkini dan berita kampus.
- Menjadi pendengar yang ingin tahu, bertanya soalan terbuka bermula dengan mengapa, bagaimana, apa atau kapan.
Penyampaian Kelas
Kebanyakan orang mendapat kupu-kupu sebelum bercakap di hadapan kumpulan. Walau bagaimanapun, kegelisahan awal biasanya berkurangan apabila mereka mula bercakap dan terlibat dalam topik mereka dan dengan penonton. Sebaliknya cenderung berlaku dengan orang yang mempunyai SAD. Mereka terus saraf semasa ucapan mereka dan menjadi fokus pada gejala kecemasan mereka sendiri seperti suara gemetaran, mulut kering, kemerahan, denyutan jantung yang cepat, dan perasaan takut dan panik.
Anda mungkin pada suatu ketika diperlukan untuk memberikan persembahan. Jika anda mengalami kebimbangan prestasi yang teruk, terapi tingkah laku seperti desensitisasi sistemik dapat membantu. Anda juga boleh melakukan beberapa perkara dengan sendirinya untuk membantu mengurangkan kesan kecemasan anda:
- Sekiranya boleh, pilih topik yang anda sungguh ghairah sehingga anda akan mendapat kenikmatan daripada berkongsi pengetahuan anda.
- Cuba dapatkan penonton yang terlibat pada permulaan persembahan anda untuk mengambil sedikit tekanan dari diri anda. Sesetengah aktiviti yang boleh anda sertakan pada permulaan ceramah anda adalah meminta pendapat khalayak anda tentang sesuatu topik, memandangkan mereka memasuki kumpulan kecil untuk membincangkan isu atau meminta sukarelawan untuk membantu anda menunjukkan beberapa aspek pembentangan anda.
Strategi Mengatasi Gaya Hidup Positif
Beberapa strategi mengatasi positif yang boleh anda gunakan hari ini termasuk:
Latihan: senaman yang kerap adalah baik untuk mengekalkan minda dan badan yang sihat. Pilih aktiviti yang akan anda lekatkan dan nikmati. Pergi berjalan kaki atau berjoging, cuba video yoga yang baru atau hanya bermain frisbee! Kolej atau universiti anda mungkin menawarkan kemudahan di kampus atau kelas latihan - dengan bonus tambahan peluang untuk membuat beberapa kawan baru.
Pemakanan yang betul: Pemakanan pelajar biasa boleh mendatangkan malapetaka kepada kesihatan anda. Cuba makan makanan biasa dan makanan ringan sepanjang hari, dan elakkan kafein dan gula apabila mungkin kerana ini boleh memburukkan lagi kebimbangan.
A Word From
Sebagai pelajar dengan gangguan kecemasan sosial, anda akan menghadapi lebih banyak cabaran di kolej atau universiti. Walau bagaimanapun, dengan diagnosis, rawatan, dan strategi yang betul, kemungkinan anda mempunyai pengalaman yang memuaskan adalah sangat tinggi. Ingatlah untuk mengambil setiap hari kerana ia datang, berhati-hati dengan pemikiran anda yang cemas, dan fokus pada matlamat anda baik dari segi pendidikan, berteman, dan berkembang sebagai individu.
Sumber:
> Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika. Pelajar kolej .
> Universiti Texas di Dallas. Self-Help: Mengatasi Kecemasan Kecemasan Sosial.