Tertanya-tanya bagaimana untuk menghentikan procrastination? Ramai orang. Kebanyakan kita telah mendapati diri kita meletakkan sesuatu dan hanya menonton diri kita melakukannya, seolah-olah dari perspektif orang luar mencari, sekurang-kurangnya pada satu masa atau yang lain. Walaupun kita boleh menangani projek-projek tertentu dengan suka, beberapa tugas meninggalkan kita merasa lumpuh dengan inersia, menonton pendekatan deadline kami (atau lulus kami) kerana kita tertanya-tanya bagaimana untuk memaksa diri kita bergerak ke hadapan.
Jika ini terdengar sangat biasa, saya mempunyai bantuan! Kali berikutnya anda mendapati diri anda bertarung penangguhan, anda akan mempunyai lebih banyak alat di sebelah anda. Teruskan membaca untuk 10 petua tentang cara menghentikan penangguhan.
Pastikan Kesempurnaan dalam Pemeriksaan
Walaupun tidak semua penangguhan datang dari kesempurnaan, ini pasti menjadi faktor. Fikirkanlah: apabila anda membiarkan kesempurnaan dipertahankan, anda boleh membiarkan projek menjadi begitu besar sehingga anda terintimidasi untuk bermula. Anda mungkin akan berada di belas kasihan penangguhan. Jika anda mendapati diri anda menjauhkan diri dari kesempurnaan, anda boleh membantu diri anda dengan melegakan taraf anda. Tembak untuk 'cukup baik' dan bekerjasama dengan 'hebat' jika anda mempunyai masa dan tenaga. Jangan biarkan matlamat kesempurnaan menghalang anda daripada memulakan!
Lihat artikel ini untuk mengatasi kesempurnaan.
Dapatkan Perkara Pantas Daripada Jalan
Kadang-kadang senarai tugasan yang terlalu panjang dapat menakut-nakuti anda menjadi penangguhan; semua barangan yang memerlukan perhatian anda boleh membuat anda tenaga yang anda perlukan untuk bermula.
Salah satu tip yang berguna untuk "menghalang penangguhan" ialah untuk membuat senarai perkara yang perlu anda lakukan, dan perhatikan berapa lama setiap item perlu diambil untuk diselesaikan. Semasa anda menyemak senarai, ambil apa-apa perkara yang boleh diselesaikan dalam masa 5 minit atau kurang, dan lakukan dengan serta-merta. Ini bukan sahaja dapat memendekkan senarai tugasan anda dengan cepat, tetapi boleh memberi anda semangat apabila anda menandakan item tersebut.
Ia juga menetapkan anda bermula ke arah yang betul untuk menyelesaikan selebihnya.
Ambil Langkah Kecil
Memecahkan procrastination-worthy projects ke dalam langkah-langkah yang lebih kecil adalah teknik procrastination-busting yang terkenal dan berkesan. Lebih mudah untuk memulakan sesuatu projek yang anda tahu anda dapat menyelesaikannya dengan cepat, dan sebaik sahaja anda mengambil beberapa langkah awal dalam arah yang betul, anda boleh terus bergerak lebih mudah dan terus sehingga anda selesai. (Semasa anda melengkapkan setiap langkah, anda mungkin berasa lebih bertenaga dan bermotivasi untuk menyelesaikan lebih banyak.) Satu kunci penting adalah untuk membuat langkah-langkah pendek, konkrit, dan menetapkan jadual anda. Langkah-langkah kecil membawa kepada keuntungan besar!
Baca Lagi Mengenai Menetapkan Dan Mencapai Matlamat.
Ganjaran Sendiri
Apabila anda menyelesaikan setiap langkah yang lebih kecil ini, rasa kepuasan dan pencapaian yang anda rasa boleh menjadi ganjarannya sendiri, dan boleh mencipta motivasi sendiri untuk bergerak ke langkah seterusnya. Walau bagaimanapun, kadang-kadang anda boleh mendapat manfaat daripada ganjaran tambahan. Dalam kes ini, anda boleh mendorong diri anda sendiri dengan melampirkan ganjaran kecil kepada setiap langkah kecil anda, atau ganjaran yang lebih besar apabila anda melengkapkan beberapa. Pergi ke filem, meraikan peristiwa penting dengan rakan-rakan, lakukan perkara yang anda nikmati apabila anda menyelesaikan tugas anda. Anda mungkin mengecewakan tugas itu sendiri, tetapi merawat di sisi lain dapat mendorong anda untuk memulakan!
Berikut adalah beberapa cara yang menyeronokkan untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri dan melegakan tekanan.
Lakukan Perkara Mudah Pertama
Apabila tugas merasakan sesuatu yang luar biasa, sering kali kita meragui kemampuan kita untuk mengatasinya. Satu cara untuk membina keyakinan diri adalah dengan mengatasi bahagian-bahagian pekerjaan yang lebih awal. Ini boleh memberi anda dorongan dalam dua cara: pertama, ketika anda menyelesaikan tugas-tugas yang lebih mudah, pekerjaan mungkin merasa kurang menakutkan, dan lebih mudah untuk menghentikan penangguhan saat Anda menyelesaikannya; kedua, setelah bahagian pekerjaan yang mudah selesai, Anda akan ditinggalkan dengan pekerjaan yang kurang keseluruhan untuk dilakukan, sehingga seluruh pekerjaan lebih kecil dan mungkin tampak lebih mudah diterapkan. Dalam kedua-dua cara, keyakinan anda dapat berkembang dengan mengambil bahagian yang mudah dari pekerjaan pertama.
Atau Adakah Perkara-perkara yang Sulit Pertama
Sekiranya anda tahu anda boleh melakukan tugas di tangan, tetapi anda hanya merisaukan apabila anda berfikir tentang kerja yang terlibat, simpan diri anda beberapa tekanan dan selesaikan bahagian-bahagian kerja yang tidak menyenangkan atau sukar terlebih dahulu. Seperti dengan cepat mengeluarkan perban, anda akan mendapat bahagian yang paling tidak selesa dari pekerjaan itu, dan menyelamatkan diri anda semua ketidakselesaan yang datang dari mengerikan dan mengelakkannya sebelum anda akhirnya berhenti penangguhan dan melakukannya pula. Jangan memanjangkan semua tekanan itu! Dapatkan bahagian-bahagian yang sukar, dan selebihnya akan lebih mudah dilakukan.
Jadilah seorang Optimis
Satu lagi cara untuk memerangi keraguan diri yang sering membawa kepada penangguhan ialah untuk mula berfikir lebih seperti optimis klasik: menyerlahkan positif dan meminimumkan bahagian negatif pekerjaan dan diri anda. Lihatlah dengan lebih dekat mengapa anda merasa anda tidak boleh melakukan tugas ini, dan mencabar pandangan tersebut secara aktif melihat sebab-sebab yang anda boleh: kekuatan anda, sumber anda, dan kejayaan anda - tugas yang sama yang anda telah berjaya disiapkan pada masa lalu. Tumpukan lebih banyak pada mengapa anda boleh melakukan ini, dan kurangkan mengapa anda berfikir anda tidak boleh.
Baca Lagi Mengenai Cara Berfikir Seperti Seorang Optimis
Biarkan Cela Anda Fuel Anda
Tidak pernah ada rancangan televisyen seolah-olah begitu menjemput saya seperti ketika saya menunda-nunda dan mengelakkan projek besar. Pertunjukan TV, perbualan dengan rakan-rakan, snek - tiba-tiba aktiviti ini dapat dirasakan sangat menarik! Saya pasti anda boleh mengaitkannya. Apabila anda tertanya-tanya bagaimana untuk menghentikan penangguhan, sebahagian daripada penyelesaian menatap anda di muka: melihat perkara-perkara yang muncul sebagai gangguan yang menggoda, dan menggunakannya sebagai hadiah! Hanya beritahu diri sendiri bahawa apa pun yang anda lebih suka lakukan, boleh jadi ganjaran anda untuk pekerjaan yang dilakukan sebaik sahaja anda menyelesaikan sebahagian daripada kerja anda. (Lihat langkah # 3, di atas.)
Gunakan Tenaga Anda dengan bijak
Pernahkah anda perasan bahawa anda mempunyai lebih banyak tenaga pada masa-masa tertentu? (Bagi saya biasanya lewat pagi.) Mengatasi perkara-perkara yang biasanya menjadi mangsa penangguhan semasa "tingkap tenaga tinggi" ini dapat membantu anda menjadi lebih produktif, dapat membuat pekerjaan itu sendiri merasa lebih mudah, dan dapat membantu anda menghentikan penangguhan lebih banyak dengan mudah. Untuk beberapa hari akan datang, perhatikan apabila masa tenaga yang lebih tinggi hari ini adalah untuk anda. Kemudian biarkan tugas yang lebih mudah apabila anda frazzled pada akhir hari, dan menggunakan tenaga anda pada tugas-tugas anda lebih mencabar apabila anda mempunyai jumlah yang lebih tinggi daripada itu.