1 - Langkah Satu: Pilih dengan bijak
Ramai orang mempunyai tahap stres yang berlebihan dalam kehidupan mereka dan ia sering memberi kesan kepada kesihatan, kebahagiaan, dan bidang kehidupan mereka yang lain. (Malah, dianggarkan bahawa lebih daripada 90% masalah kesihatan yang membawa orang ke pejabat doktor adalah berkaitan tekanan!) Tetapi walaupun hampir semua kita dapat memperoleh manfaat daripada menambah tabiat yang sihat kepada gaya hidup kita, lebih sukar untuk memulakan kebiasaan baru daripada nampaknya, terutamanya apabila anda sudah terlebih jauh dan terlalu banyak tertekan! Langkah-langkah berikut boleh membantu anda menavigasi jalan yang jelas dari niat baik anda kepada realiti gaya hidup yang lebih sihat dan lebih bahagia yang merangkumi tekanan yang kurang. Sedia? Di sini kita pergi!
Langkah Pertama: Pilih Aktiviti Anda dengan Bijak:
Langkah pertama dalam mewujudkan tabiat baru yang sihat yang akan menjadi ruji jangka panjang dalam gaya hidup anda adalah memilih aktiviti yang sesuai dengan siapa anda dan bagaimana anda hidup. Jika anda tidak, anda mungkin mendapati bahawa anda bekerja terhadap faktor personaliti dan gaya hidup yang terlalu berminat untuk berubah, dan kebiasaan yang sihat baru anda tidak pernah menjadi akar. Apabila memilih amalan baru, fikirkan faktor seperti kekuatan anda, jadual anda, dan gaya hidup, dan kerumitan tabiat baru, serta tahap tekanan dan masa anda yang ada sekarang, dan cari aktiviti yang sesuai dengan semua ini pembolehubah. Untuk melihat lebih mendalam faktor-faktor ini, ambil Ujian Kepribadian Reliever Stress , yang akan menilai pelarut tekanan mana yang paling sesuai untuk gaya hidup dan keperibadian anda, dan memberi anda senarai. Anda juga boleh membaca lebih lanjut mengenai memilih tabiat yang betul untuk diadaptasi.
2 - Langkah Kedua: Membina Kebiasaan Baru ke dalam Jadual Anda
Sekiranya anda tidak mempunyai rancangan khusus untuk melekat dengan tabiat baru, terlalu mudah untuk mengetahui bahawa jadual yang sudah dikemas anda tidak akan membenarkan anda 'masa lapang' yang diperlukan untuk melakukan sesuatu yang baru sangat kerap. Anda akan terlalu sibuk, terlalu letih, atau dengan mudah akan mencari alasan lain untuk membiarkan inersia menghamburkan niat terbaik anda. Itulah sebabnya langkah seterusnya yang penting ialah untuk mencari masa yang khusus dalam jadual anda yang diperuntukkan hanya untuk aktiviti pengurusan stres baru anda. Sama ada ia 'setiap pagi sebelum mandi saya', 'semasa rehat tengah hari saya' atau 'waktu malam di 8', anda perlu mempunyai masa yang anda tahu telah diketepikan untuk aktiviti yang anda pilih supaya anda tidak perlu terus mencari sebab untuk mengamalkan program bantuan tekanan anda.
Ramai orang mendapati paling mudah melakukan perkara-perkara pada waktu pagi sebelum mereka memulakan hari mereka, atau pada waktu malam sebelum tidur. Lain-lain mencari snatches waktu sepanjang hari. Artikel berikut mempunyai cadangan untuk semua masa dalam hari:
- 6 Cara Yang Hebat untuk Memulakan Hari Anda
- Latihan untuk Orang Sibuk
- 10 Cara yang Hebat untuk Mengakhiri Hari Anda
3 - Langkah Tiga: Mendaftar Sokongan
Anda akan mendapat lebih banyak kejayaan jika anda mempunyai orang lain yang membantu anda dalam perjalanan. Bukan sahaja mereka akan memberi anda sokongan apabila anda memerlukannya, tetapi anda juga akan menjawabnya jika anda berasa seperti melangkaui amalan pengurusan tekanan baru anda, dan ini akan menjadikan anda lebih sukar untuk membuat alasan dan berhenti. Salah satu cara untuk mendapatkan sokongan yang semakin popular adalah dengan mengupah jurulatih peribadi. Walau bagaimanapun, anda juga boleh mendapatkan sokongan dengan memulakan kawan dengan anda, atau menyertai kelas di mana mereka mengamalkan aktiviti pilihan anda (seperti kelas yoga, misalnya, atau kelas meditasi). Sekiranya anda lebih suka melakukannya secara bersendirian, anda sentiasa boleh meminta kawan untuk membuat anda bertanggungjawab untuk beberapa minggu pertama, atau menyimpan jurnal di mana anda merekod aktiviti dan kejayaan anda setiap hari atau pada akhir setiap minggu. Apa pun laluan yang anda pilih, ia membantu seseorang untuk membuat anda bertanggungjawab, sekurang-kurangnya pada awalnya.
Beberapa tabiat yang sihat yang hebat dengan seorang kawan termasuk:
- Berjalan Dengan Buddy
- Mengamalkan Kebiasaan Makan Sihat Bersama
- Kelas Yoga
- Kebanyakan Bentuk Latihan
- Bercakap Mengenai Perasaan Anda
4 - Langkah Empat: Gunakan Matlamat dan Ganjaran
Walaupun perasaan yang hebat yang anda dapat dari pengurusan tekanan boleh menjadi ganjaran mereka sendiri, dalam memulakan apa-apa kebiasaan baru, ia juga membantu untuk mendapatkan ganjaran yang lebih nyata. (Fikirkan bagaimana guru menggunakan bintang dan token lain untuk menggalakkan tingkah laku yang baik, atau bagaimana anda boleh melatih haiwan peliharaan untuk melakukan apa sahaja dengan beberapa hidangan kecil; tiada seorang pun daripada kita berada di atas kuasa beberapa ganjaran yang baik, sama ada). adalah untuk memberi ganjaran kepada diri anda untuk beberapa langkah pertama anda sehingga tabiat yang sihat baru anda menjadi tertanam dalam cara hidup anda. (Bulan pertama atau lebih penting adalah sangat penting, kerana itu adalah masa anggaran yang diperlukan untuk tingkah laku baru untuk menjadi tabiat.) Ganjaran yang anda beri diri adalah pilihan peribadi, dan anda mungkin tahu apa yang akan menjadi insentif terbaik untuk anda sendiri kejayaan, tetapi saya mencadangkan sesuatu yang kecil dan menyeronokkan. Sebagai contoh, ketika saya mula-mula pergi ke gym, saya akan memberi ganjaran setiap kunjungan lima gim dengan pakaian baru latihan-seperti saya mendapat 'pakaian baru', dan saya juga akan mendapat bayaran mencari lebih baik di bilik persalinan setiap kali saya mendapati diri saya di sana. Lain-lain yang saya tahu telah memberikan diri mereka pedometer (untuk memberi ganjaran berjalan kaki secara tetap), menenangkan muzik (untuk memberi ganjaran dan menggunakan amalan yoga ) atau pena baru yang cantik (untuk memberi hadiah jurnal ). Untuk idea tambahan, saya cadangkan yang berikut:
- Hadiah 10 Hadiah Bantuan Stres untuk Setiap Bajet
- Produk Penjagaan diri untuk Membuat Anda Rasa Hebat
- Perkara Yang Boleh Membawa Tidur Malam yang Lebih Baik
5 - Langkah Lima: Cek In Dengan Diri Anda untuk Pasti Anda Di Jejak Hak
Apabila anda bergerak ke arah membangunkan tabiat yang lebih sihat, berikan perhatian khusus kepada perasaan anda semasa anda memasukkannya ke dalam hidup anda. Adakah amalan baru anda sepadan dengan gaya hidup dan keperibadian anda? Adakah mudah untuk mengekalkan tabiat baru anda, atau adakah anda fikir anda mungkin perlu mencuba sesuatu yang baru? Sekiranya anda mendapati bahawa anda tidak mengikuti rancangan baru anda seperti yang anda harapkan, dan bukannya mengalahkan diri anda, mengucapkan tahniah kepada diri anda untuk mengetahui bahawa anda memerlukan perubahan rancangan-ithis adalah sangat penting kerana t adalah langkah pertama dalam membina satu rancangan baru yang akan memberi anda lebih baik! Dan, jika anda mengetuk bersama-sama dengannya, tetapi telah memutuskan bahawa anda benar-benar perlu mencuba sesuatu yang lain, sekurang-kurangnya anda tahu apa yang tidak berfungsi untuk anda juga, dan kini anda boleh cuba sesuatu yang lain yang anda mungkin berakhir penyayang. Semua dalam semua, adalah lebih baik untuk mempelajari beberapa penghilang stres baru dan teknik pengurusan tekanan pula, untuk mempunyai beberapa pilihan untuk mengurangkan stres dalam badan dan minda anda. (Untuk idea-idea mengenai apa yang perlu dicuba, lawati artikel ini tentang cara memilih tabiat pengurusan tekanan yang boleh anda lalui .) Nasib baik, dan bersenang-senang!