Tips Asas untuk Mendapatkan Anda Bermula dengan Meditasi Kesedaran untuk SAD
Meditasi kesedaran (juga dikenali sebagai vipassana atau meditasi wawasan) boleh membantu dalam menguruskan gejala gangguan kecemasan sosial (SAD).
Amalan meditasi kesedaran melibatkan pembelajaran untuk menyedarkan emosi dan pemikiran anda tanpa menganalisis atau bertindak balas kepada mereka. Ini boleh dicapai melalui amalan meditasi berpandu.
Berikut adalah langkah-langkah asas yang harus diikuti untuk memulakan amalan meditasi kesedaran. Sebagai tambahan kepada langkah-langkah asas untuk memulakan, anda mungkin ingin membaca kesusasteraan atau mengambil kursus untuk mempelajari lebih lanjut mengenai akar meditasi kesedaran, dan mengapa ia dapat memberi manfaat kepada kesihatan mental anda.
Pilih Panjang Amalan
Meditasi kesedaran boleh diamalkan setiap hari, sama ada untuk tempoh yang lebih lama seperti 20 hingga 40 minit, atau sebagai meditasi mini sepanjang hari. Anda boleh membantu diri anda mengamalkan kesedaran sepanjang hari dengan meletakkan peringatan di rumah anda atau memilih pemicu tertentu.
Contohnya, anda boleh mengikat reben merah di tempat tertentu di rumah anda atau menggunakan telefon berdering sebagai peringatan. Sesetengah orang juga mengambil bahagian dalam retreat meditasi di mana amalan meditasi ditawarkan dalam tempoh beberapa hari.
Pilih Place and Posture to Practice
Cari lokasi dan postur yang membolehkan anda menjadi selesa.
Anda mungkin memilih untuk duduk di kerusi, terletak di atas katil, atau duduk di atas lantai. Sekiranya anda sedang duduk, postur anda perlu dilonggarkan tetapi tidak diganggu. Pastikan anda memakai pakaian yang tidak terhad.
Pilih Masa untuk Berlatih
Pilih masa di mana anda akan bebas dari gangguan. Matikan telefon supaya anda tidak terganggu.
Biarkan keluarga atau orang tersayang tahu bahawa anda memerlukan sejumlah masa yang tidak terganggu untuk amalan anda.
Pilih Skrip Meditasi Kesedaran
Jantung dan jiwa meditasi kesedaran datang dengan memilih skrip meditasi untuk diikuti. Anda boleh mencari segala-galanya dari skrip yang sangat asas kepada mereka yang dibangunkan khusus untuk masalah yang disasarkan.
Kebanyakan skrip akan mengikuti corak penting yang sama. Anda akan belajar cara memberi tumpuan kepada nafas anda, memisahkan diri anda dari pemikiran analitis, dan mengembangkan kesedaran terbuka terhadap minda dan badan anda.
Berurusan Dengan Halangan
Anda mungkin mendapati bahawa anda mengalami kesulitan apabila belajar terlebih dahulu bagaimana mengamalkan meditasi kesedaran.
- Mungkin anda sukar untuk menumpukan perhatian, atau anda tidak dapat berehat.
- Anda mungkin juga mendapati bahawa minda anda terus berlumba, walaupun anda cuba melambatkan pemikiran anda.
Tahu bahawa ini adalah kebimbangan normal pada mulanya, dan bahawa perkara akan bertambah dengan masa. Jika anda terus mengalami kesulitan, pertimbangkan beberapa perbaikan mudah seperti bermeditasi untuk tempoh masa yang lebih singkat, memilih mantra untuk mengulangi untuk menumpukan fikiran anda, atau belajar bagaimana untuk mencatat kesukaran anda tanpa menjadi fokus kepada mereka.
Apabila anda berjuang, itu hanya bermakna bahawa anda perlu berpegang pada amalan anda; meditasi kesedaran yang kerap dan konsisten akan membantu menguatkan keupayaan anda untuk mengatasi masalah permulaan yang anda alami.
Ini adalah beberapa langkah mudah untuk membantu anda dalam perjalanan untuk mempelajari seni amalan meditasi kesedaran.
Sekiranya anda mengalami gejala gangguan kecemasan sosial (SAD) , amalan tetap akan meningkatkan konsep diri dan keupayaan anda untuk menangani emosi negatif. Anda juga akan belajar bagaimana untuk bertindak balas dengan lebih baik terhadap pemikiran yang merisaukan dan merawat diri anda dengan lebih banyak belas kasihan.
> Sumber:
> Kristeller, JL Meditasi Kesedaran. Di P. Lehrer, RL Woolfolk & WE Sime. (2007). Prinsip dan Amalan Pengurusan Tekanan. Edisi ke-3. New York: Guilford Press.