Adakah ia membantu atau menyakiti anda apabila anda mengadu tentang kerja?
Realiti yang paling banyak dari kebanyakan pekerjaan adalah bahawa walaupun pekerjaan yang paling dicari membawa tekanan dan kekecewaan, sering setiap hari. Ia mungkin berasa semulajadi untuk pulang ke rumah dan melepaskan kekecewaan ini kepada sesiapa yang paling dekat atau paling simpatik, dan ia boleh merasa baik semasa kami melakukannya. Walau bagaimanapun, seperti bilik-bilik kemarahan dan secara langsung menangani konflik dengan orang yang sukar , ramai yang tertanya-tanya jika pendekatan ini lebih berbahaya daripada yang baik.
Tetapi adakah mengadu tentang kerja membolehkan kita menjadi cawangan yang sihat untuk kecewa, atau adakah ia meningkatkan tekanan kita?
Terdapat banyak pemikiran tentang subjek. Ramai orang takut bahawa jika mereka membuang perasaan negatif tentang tekanan kerja, mereka mungkin terdedah kepada membiarkan perasaan itu keluar pada masa yang salah atau tempat seperti di pejabat bos atau di depan rakan sekerja-dan yang membocorkan kepada telinga simpatik dalam privasi rumah sendiri adalah alternatif yang lebih sihat dan praktikal. Lain-lain merasakan bahawa mengadu adalah satu cara untuk menyebarkan negatif dan yang menumpukan pada positif atau mengganggu diri adalah jalan yang lebih baik untuk damai. Nasib baik, penyelidik telah menganalisis soalan-soalan ini dan dapat memberikan sedikit gambaran mengenai kesan mengadu, tekanan kerja, dan mengatasi tekanan supaya anda dapat mempelajari fakta-fakta dan melihat apa yang terbaik untuk anda.
Kes Kesalahan Mengenai Kerja
- Ia terasa baik pada masa ini. Sedikit mengeluh tentang rakan sekerja, bos, pelanggan, dan pengikatan harian dapat merasakan cathartic. Ia dapat merasakan membebaskan diri untuk membiarkannya semua apabila anda telah mengetepikan frustrasi dalam selama sehari atau minggu. Mempunyai pelepasan itu boleh sangat memuaskan dengan sendirinya. Jika pengadu mempunyai akibat negatif yang berikutnya, mereka mungkin tidak begitu ketara sebagai perasaan positif yang segera mengikuti sesi aduan yang memuaskan.
- Ia membantu kami berasa disokong. Mempunyai seseorang yang akan mendengarkan dan mengesahkan perasaan anda dapat membantu anda merasakan lebih dekat dengan orang itu dan membantu kami merasa kurang tertekan secara umum mengetahui bahawa kita mempunyai orang dalam kehidupan kita yang memahami apa yang kita alami dan peduli. Mengadu tentang kerja boleh membantu sesebuah kumpulan merasa lebih terikat, terutama jika mereka semua menghadapi tekanan kerja yang sama. Kadang-kadang kita hanya mahu seseorang memberi kita pelukan besar dan memberitahu kita bahawa kita melakukan pekerjaan yang baik, terutamanya jika kita tidak menerima banyak maklum balas positif mengenai pekerjaan itu sendiri.
- Ia boleh membawa kepada penyelesaian. Membincangkan masalah dengan orang lain selalu mempunyai janji untuk membawa kita ke penyelesaian yang mungkin tidak kita fikirkan sendiri, dan ini benar-benar benar dengan tekanan kerja. Terdapat banyak contoh apabila rakan sekerja mungkin mempunyai penyelesaian yang tidak segera kita lihat. Ada masa lain apabila orang luar yang berminat dapat mencari jawapan yang tidak kita fikirkan kerana kita terlalu tenggelam dalam masalah ini. Kadang-kadang orang mengadu untuk menerima simpati atau sokongan, tetapi apabila mereka mengadu untuk mencari penyelesaian, jenis pertukaran ini dapat membawa kepada hasil dunia nyata, dan itu dapat berarti tekanan kurang dalam jangka panjang.
- Ia lebih selamat daripada kehilangan kesabaran. Ramai orang merasa bahawa mereka mungkin kehilangan kesabaran jika mereka mengekalkan perasaan mereka. Ini adalah kebimbangan yang agak sah. Tiada siapa yang mahu berjalan-jalan begitu kecewa bahawa mereka kehilangan sabar dan mengatakan perkara yang salah pada masa yang sukar, jadi mengeluh dan membebaskan frustrasi merasakan seperti jalan jauh lebih pragmatik untuk diambil. Walau bagaimanapun, terdapat kekurangan lain untuk mengeluh yang boleh membuat risiko rasa frustrasi. Dan semoga ada strategi untuk mengurangkan perasaan frustrasi ini sehingga pilihannya bukanlah antara yang selalu mengadu atau meletus pada rakan sekerja anda, melainkan antara mengadu atau mengamalkan strategi penangguhan proaktif yang lain.
Kes Terhadap Mengadu Mengenai Kerja
- Ia boleh menyebarkan negatif. Negatif, seperti virus emosi, menular. (Menghairankan, begitu juga altruisme dan positif) Ini bermakna bahawa jika anda mengadu secara berlebihan, anda boleh menyebarkan mood buruk anda, yang seterusnya bermakna bahawa orang-orang di sekeliling anda mungkin menjadi lebih negatif dan memberi makan kepada anda. Takeaway di sini adalah bahawa anda perlu berhati-hati berapa banyak anda mengadu dan kepada siapa anda melakukannya.
- Ia boleh merosakkan reputasi. Anda mungkin merasa terikat dengan rakan sekerja anda jika anda berkongsi sokongan sepanjang sesi pembongkaran, tetapi mengadu kronik boleh kembali menghantui anda. Anda boleh mendapatkan reputasi sebagai orang yang negatif atau sebagai "bukan pemain pasukan," anda boleh membuat musuh, dan secara umumnya anda boleh memburukkan lagi pengalaman anda di tempat kerja-tempat yang anda rasa frustrasi di tempat pertama. Positif Phony boleh memakai nipis akhirnya, terutamanya jika ia merentasi seperti yang dipaksa, tetapi berhati-hati dari output negatif anda tidak pernah idea yang buruk pada pekerjaan.
- Ia tidak berkesan. Walaupun pengaduan mungkin berasa seperti pelepasan yang sihat pada masa ini, ia sebenarnya boleh membuat anda berasa lebih teruk dalam jangka masa panjang. Ini disebabkan, sebahagian, untuk fakta bahawa kemarahan sebenarnya boleh menjadikannya lebih kuat, tidak lemah. Idea bahawa anda perlu melepaskan kemarahan atau ia akan menjadi tersimpan dan perlu dibebaskan akhirnya adalah mitos. Membiarkan diri anda tenang, memfokuskan semula perhatian anda, dan menyatakan kemarahan anda dengan cara yang tidak agresif semuanya boleh menjadi lebih berkesan dan kurang merosakkan.
- Ia boleh menyusun semula otak untuk negativiti. Ini mungkin berbunyi serius, dan ia. Pemikiran atau tingkah laku biasa boleh menjadi lebih mudah untuk mengulangi, dan mengeluh tidak berbeda dengan mengambil laluan tertentu untuk bekerja atau membaca abjad: semakin anda melakukannya, semakin otomatis ia menjadi. Sekiranya anda sering mengadu tentang kerja, ia menjadi lebih automatik untuk melihat negatif tentang perkara-perkara lain dalam kehidupan, dan lebih mencabar untuk melihat positif. Seperti nasihat orang tua stereotaip untuk tidak membuat muka yang hodoh atau "ia akan tetap seperti itu," ada risiko yang nyata terhadap sikap anda yang mengambil bentuk corak pemikiran yang paling biasa, jadi menjadikannya positif dan bukannya negatif boleh mempunyai real bayaran.
- Ia boleh memudaratkan kesihatan anda. Kerana mengadu mengingatkan kita dalam bingkai fikiran yang tertekan, mengadu kebiasaan mengingatkan kita dalam jenis risiko yang sama seperti tekanan kronik. Apabila minda menganggap ancaman (seperti yang berlaku apabila kita mengingatkan diri kita tentang bagaimana perkara-perkara buruk berada di tempat kerja, misalnya), tindak balas tekanan badan dicetuskan dan berlakunya perubahan yang membantu kita melawan atau melarikan diri. Jika tindak balas fizikal ini dicetuskan secara berulang dan berterusan, ia boleh membawa pelbagai kesan negatif terhadap kesihatan fizikal dan emosi. Atas sebab-sebab ini, ia tidak semestinya membiarkan mengadu menjadi kebiasaan; pembelajaran strategi penangguhan yang berbeza boleh menjadi jauh lebih berkesan untuk melegakan tekanan tanpa akibat negatif. Nasib baik, terdapat banyak pilihan.
Apa yang Harus Dilakukan Sebaliknya
- Mengadu kepada jurnal. Ketika membebankan kepada seorang teman mungkin buruk bagi anda berdua jika dilakukan berlebihan, menulis tentang perasaan anda dalam jurnal dapat sangat bermanfaat. Jurnal boleh membantu anda untuk memproses emosi anda dan memahami perasaan anda, dan mereka boleh membantu anda untuk membiarkan perkara menjadi lebih mudah. Penyelidikan menunjukkan pelbagai manfaat untuk kesihatan dan kesejahteraan yang datang dengan jurnal.
- Memupuk rasa terima kasih dengan jurnal . Dalam vena jurnal, menulis dalam jurnal syukur boleh membawa manfaat tambahan untuk mewujudkan tabiat mental untuk melihat positif dalam kehidupan dan bersyukur. Ini adalah corak pemikiran yang hampir bertentangan dengan pengaduan, jadi ia dapat membantu anda menyusun semula otak anda dengan cara yang lebih baik. (Selain itu, dari masa ke masa anda akan mencipta rekod semua perkara dalam kehidupan yang membuat anda bahagia, yang boleh anda baca pada bila-bila masa.)
- Mengadu sedikit, kemudian redirect . Jika anda sudah kebiasaan mengadu, anda boleh "menangkap diri sendiri" melakukannya dan kemudian mengalihkan diri anda dari bercakap tentang apa yang mengecewakan anda terhadap apa yang menyenangkan anda. Atau anda boleh memulakan dengan sedikit cubaan untuk melepaskan ketegangan tetapi kemudian dengan sengaja mengalihkan diri anda ke topik yang lebih positif. Kadang-kadang sedikit dos yang selesa boleh membantu anda bergerak lebih mudah ke dalam tabiat baru yang kurang mantap.
- Mengadu kepada orang yang betul . Semua mengadu tidak semua buruk. Jika anda mengadu (baik) kepada seseorang yang benar-benar boleh membantu anda, anda mungkin dapat memperbaiki keadaan anda. Sebagai contoh, jika anda mempunyai situasi di tempat kerja yang membawa tekanan yang berterusan, bercakap dengan sumber manusia dapat membantu anda untuk menyelesaikan masalah dan bukan sekadar bertahan. Apabila kali anda mendapati diri anda mengadu, tanya diri anda jika ada sesuatu yang boleh dilakukan-adakah anda mengadu kepada orang yang betul?
- Mengadu, kemudian selesaikan. Sekiranya anda mendapati diri anda mengadu tentang sesuatu yang anda boleh ubah, mungkin anda adalah "orang yang betul" untuk mengadu, bermakna anda juga boleh menghidupkan sesi pengungsian anda ke sesi brainstorming dan meneroka apa yang ada dalam kuasa anda untuk berubah. Kemudian biarkan diri anda menggunakan kekecewaan untuk motivasi dan membuat perubahan positif apabila anda boleh.
- Amalkan kesedaran. Mereka yang mampu bertahan lebih lama lagi - ini bermakna kurang menekankan tentang peristiwa lalu atau bimbang tentang masa depan-juga lebih mudah mengeluh. Ini menjadikan kesedaran menjadi kebiasaan yang kuat untuk berlatih. Anda boleh mengamalkan kesedaran dalam banyak cara, tetapi cara yang mudah untuk bermula adalah untuk memberi tumpuan kepada pernafasan anda-mendengarnya masuk dan keluar dan memberi tumpuan kepada bagaimana ia dirasakan di dalam dada anda-apabila anda mendapati diri anda menekankan tentang masa lalu atau masa depan. Anda boleh mencuba lebih banyak latihan kesedaran dari sana.
- Amalkan tabiat melegakan tekanan yang lain. Mencari tabiat melegakan tekanan yang lain yang dapat membantu anda berasa kurang kecewa dengan cabaran yang anda hadapi di tempat kerja. Ini boleh membawa anda ketahanan dan kebahagiaan dalam hidup anda.
A Word From
Akhirnya, yang terbaik adalah tidak membawa pulang kerja anda dengan anda dalam bentuk mengadu tentangnya selepas waktu berjam-jam melainkan anda sedang berusaha menuju penyelesaian. (Mereka mempunyai masa dan tenaga anda sepanjang hari-mengapa mereka memberi mereka lebih banyak?) Tidak jarang pendekatan satu-saiz untuk semua pengurusan stres, namun garis panduan ini dapat membantu anda untuk memutuskan apa yang terbaik untuk anda dan melakukannya. Tidak lama kemudian, anda akan merasa kurang menarik untuk mengadu, dan mungkin merasakan anda kurang mengadu di tempat pertama.
> Sumber:
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD, Catharsis, pencerobohan, dan pengaruh yang meyakinkan: Nubuatan sendiri atau nubuatan sendiri. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial. 1999; 76: 367-376.
> Garland, EL .; Fredrickson, B; Kring, AM. et al, Spiral ke atas emosi positif menentang spiral negativiti ke bawah: Wawasan dari teori luas dan membina dan saraf neurosains pada rawatan kegagalan emosi dan defisit dalam psikopatologi. Psikologi Klinikal Psikologi Kajian Semula Psikologi Klinikal. 2010 30 (7): 849-864.
> Lohr, JM .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. The Psychology of Venting Kemarahan dan Alternatif yang Disokong Empirik yang Tidak Berbahaya. Tinjauan saintifik terhadap Amalan Kesihatan Mental. 2007 5 (1): 53-64.
> Ullrich, PM., MA; Lutgendorf, SK., Ph.D. Journaling Mengenai Peristiwa Stresful: Kesan Pemprosesan Kognitif dan Ungkapan Emosi. Annals of Behavioral Medicine , Vol. 24, No 3, 2002.