Dari Meditasi hingga Journaling, Tiga Cara Berkesan Berkesan untuk Menguruskan Tekanan
Mengikut kaji selidik Tekanan tahunan di Amerika, kebanyakan orang Amerika tertekan dan sebahagian besar merasakan kebolehan mengatasi mereka tidak mencukupi. Selanjutnya, mereka melaporkan perasaan bahawa tekanan itu memberi kesan kepada kesihatan mereka, baik secara fizikal dan emosi. Keputusan tinjauan cenderung sedikit berubah-ubah setiap tahun, namun penemuan umumnya menunjukkan corak yang sama: orang perlu mencari cara yang berkesan untuk melegakan tekanan dalam kehidupan mereka, dan mereka menghadapi pelbagai tekanan.
Dan penemuan ini sangat mungkin berlaku untuk semua negara kerana kita semua menghadapi tekanan dalam kehidupan kita.
Dengan orang yang merasa lebih tertekan ketika mereka bergelut dengan keutamaan yang bersaing, menuntut jadual dan membimbangkan wang, stres lebih banyak peraturan daripada pengecualian. Dengan semua perkara ini berlaku, ia boleh menjadi mudah untuk kesihatan anda terpengaruh. Adalah penting untuk menguruskan tahap tekanan anda dengan cara yang sihat; di bawah adalah beberapa strategi yang boleh membantu anda mengawal keadaan anda dengan lebih baik.
Menenangkan Strategi Mengatasi
Pertama sekali, ia membantu menenangkan fisiologi anda supaya anda membalikkan respons tekanan anda. Apabila tindak balas tekanan anda dicetuskan, anda memproses maklumat secara berbeza dan anda boleh merasa dikenakan cukai secara fizikal dan emosi. Jika keadaan ini berpanjangan, ia boleh meningkat kepada tekanan kronik.
Satu tip berguna untuk menenangkan diri adalah pergi ke tempat yang sunyi dan mengambil nafas panjang. Bernafas, tahan selama lima saat, kemudian buanglah secara perlahan.
Ulang beberapa kali. Latihan ini dapat membantu menenangkan syaraf anda dan melambatkan jantung berlumba.
Untuk idea-idea lain, cuba strategi ini untuk menenangkan dengan cepat , atau strategi pelepasan tekanan selama 5 minit untuk beberapa strategi penangguhan yang cepat. Strategi menenangkan termasuk perkara berikut:
- Meditasi
- Latihan pernafasan
- Aromaterapi
Strategi Mengatasi Emosi
Terdapat dua jenis utama strategi menangani: strategi menangani emosi yang terfokus dan strategi mengatasi penyelesaian masalah. Ini termasuk strategi mengatasi masalah seperti mengekalkan rasa humor dan menopang keyakinan , di mana keadaan tidak berubah, tetapi persepsi anda terhadapnya. Strategi ini bagus untuk digunakan dalam banyak situasi yang anda sebutkan di mana anda mempunyai keupayaan kecil untuk mengawal apa yang berlaku, dan anda perlu melihat stres anda sebagai cabaran dan bukannya ancaman , atau mengubah cara anda bertindak balas terhadap keadaan anda dalam untuk menyebarkan beberapa tekanan yang terlibat. Lihat artikel ini untuk mengatasi tekanan untuk lebih banyak strategi menangani masalah emosi. Teknik-teknik berikut adalah contoh-contoh yang ditangani oleh emosi:
- Jurnal mengenai emosi anda
- Mengamalkan meditasi kasih sayang untuk meningkatkan belas kasihan diri
- Menggunakan strategi visualisasi untuk meningkatkan perasaan positif
Strategi Menangani Penyelesaian yang Berfokus
Kadang-kadang ada apa-apa yang boleh anda lakukan untuk mengubah keadaan, tetapi sering kali anda akan mencari peluang untuk mengambil tindakan dan sebenarnya mengubah keadaan yang anda hadapi. Jenis-jenis strategi penangguhan penyelesaian masalah ini boleh menjadi sangat berkesan untuk melegakan tekanan ; sering perubahan kecil adalah semua yang diperlukan untuk membuat peralihan besar dalam perasaan anda.
Untuk satu perkara, satu perubahan boleh membawa kepada perubahan lain, supaya tindak balas rantaian perubahan positif dicipta, peluang dibuka, dan kehidupan berubah dengan ketara. Juga, apabila tindakan diambil, rasa terjebak tanpa pilihan-resipi untuk tekanan-boleh menghilang dengan cepat. Adalah penting untuk berfikir tentang tindakan yang perlu diambil, kerana setiap situasi mungkin memerlukan penyelesaian yang unik, tetapi minda yang kurang tertekan dapat lebih mudah memilih tindakan yang paling bermanfaat. Jenis teknik berfokuskan penyelesaian ini termasuk yang berikut:
- Menggunakan strategi pengurusan masa apabila anda merasa dibanjiri oleh jadual yang sibuk
- Bercakap dengan HR jika anda merasakan tuntutan atau gangguan yang menggembirakan di tempat kerja
- Menggunakan strategi penyelesaian konflik untuk mengurangkan tekanan dalam hubungan
Walaupun teknik ini boleh memakan masa yang lama, mengurangkan tekanan anda adalah perlu untuk meningkatkan kesihatan anda dan kesihatan mental dan fizikal. Sekiranya anda berasa terharu, lakukan strategi ini untuk menenangkan saraf anda dan biarkan diri anda berehat. Sekiranya tahap tekanan anda tidak berkurangan, ia mungkin menjadi idea yang baik untuk bercakap dengan ahli terapi atau pembekal penjagaan kesihatan utama anda. Mereka boleh membantu anda mengenalpasti cara untuk mengurangkan tekanan anda dan mengembangkan rancangan pemakanan dan senaman untuk mengekalkan kesihatan anda ketika anda mengendalikan kewajiban anda yang lain. Melalui strategi mengatasi dan penjagaan diri yang baik dengan senaman, makanan yang baik dan banyak tidur, anda boleh menguruskan tekanan anda dengan sihat tanpa masalah jangka panjang.