Bagaimana saya mengamalkan Terapi Pendedahan untuk Kecemasan Kecemasan Sosial?

Senarai Artikel Mengenai Pendedahan untuk Kebimbangan Sosial

Terapi pendedahan untuk gangguan kebimbangan sosial (SAD) dapat membantu anda mengatasi ketakutan terhadap situasi sosial dan prestasi tertentu. Walaupun latihan pendedahan biasanya dijalankan dengan bantuan ahli terapi sebagai sebahagian daripada program rawatan kognitif-tingkah laku, ia juga boleh dimasukkan ke dalam kehidupan harian anda.

Sekiranya anda mengalami kecemasan sosial, anda mungkin menghadapi situasi ini dengan ketakutan dan ketakutan atau mengelakkannya sepenuhnya. Kedua-dua strategi ini dapat mengekalkan kecemasan anda dalam jangka panjang. Walaupun mengelakkan situasi yang anda ketahui mungkin mengurangkan tekanan anda dalam jangka pendek, anda mengajar diri anda bahawa anda tidak dapat mengendalikan pemicu tersebut. Meninggalkan situasi dalam keadaan panik juga mengajar anda bahawa mereka harus ditakuti.

Sebaiknya, anda perlu secara beransur-ansur memperkenalkan diri kepada situasi yang semakin sukar dan kekal dalam situasi tersebut sehingga ketakutan anda hilang. Latihan pendedahan jenis ini boleh dilakukan dalam kehidupan sebenar (dalam vivo) atau dalam imaginasi anda.

Di bawah adalah senarai artikel dengan tip khusus untuk menjalankan latihan pendedahan untuk pelbagai kebimbangan yang berbeza.

1 - Pendedahan untuk Ketakutan Makan

Orang-orang dengan gangguan kebimbangan sosial (SAD) yang takut makan di khalayak ramai umumnya takut bahawa mereka akan memalukan diri semasa makan. Terapi pendedahan untuk ketakutan ini melibatkan secara beransur-ansur terlibat dalam situasi yang lebih sukar yang melibatkan makan di hadapan orang lain.

Lebih banyak

2 - Pendedahan untuk Paruresis

Salah satu kebimbangan yang lebih sukar dikaitkan dengan gangguan kecemasan sosial adalah fobia menggunakan tandas awam. Ketakutan ini boleh menjejaskan keupayaan anda untuk berfungsi dan boleh menyebabkan pengasingan dan keinginan untuk tidak meninggalkan rumah.

Jika anda menderita dengan ketakutan ini, adalah mungkin untuk menggunakan prinsip terapi pendedahan untuk secara beransur-ansur menjadi lebih selesa menggunakan tandas di khalayak ramai.

Lebih banyak

3 - Pendedahan untuk Phobia Telefon

Adakah anda takut bercakap di telefon? Adakah anda menjadi sangat cemas apabila bercakap di telefon di hadapan orang lain? Kadangkala anda mengelakkan telefon atau biarkan mesin menjawab menjawab?

Jika anda menjawab ya kepada mana-mana soalan ini, anda mungkin ingin mempertimbangkan terapi pendedahan untuk fobia telefon. Ketakutan yang biasa ini mudah dihadapi dengan menggunakan hierarki yang melibatkan senario telefon.

Lebih banyak

4 - Pendedahan untuk Ketakutan Situasi Sosial

Orang dengan SAD biasanya takut dengan pelbagai situasi sosial termasuk segala-galanya dari bercakap dengan juruwang untuk menghadiri parti formal yang besar. Terapi pendedahan untuk ketakutan bersosial dapat melibatkan hierarki termasuk situasi ini dan yang lain yang menyebabkan anda kecemasan.

Ini adalah salah satu pendedahan yang lebih mudah untuk dilakukan kerana ia agak mudah untuk mencari dan melibatkan diri anda dalam situasi yang anda ketakutan.

Lebih banyak

5 - Pendedahan untuk Ketakutan Menjadi Pusat Perhatian

Selalunya, mereka yang mempunyai SAD mempunyai ketakutan yang melemahkan sebagai pusat perhatian. Anda mungkin bergetar atau goncang apabila ditekan ke sorotan atau dengan cepat cuba membendung perbualan jika topik itu bertukar kepada anda.

Seperti situasi sukar yang lain, anda boleh mengatasi kebimbangan anda tentang menjadi pusat perhatian dengan secara beransur-ansur menghadapi situasi yang anda ketakutan.

Lebih banyak

6 - Pendedahan untuk Kebimbangan Berbicara Umum

Ketakutan terhadap orang awam adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, apabila kebimbangan tentang bercakap di hadapan orang lain mempunyai kesan yang teruk terhadap kehidupan peribadi dan profesional anda, ia mungkin didiagnosis sebagai SAD.

Secara beransur-ansur menghadapi senario bercakap awam yang semakin sukar adalah satu cara untuk mengatasi ketakutan anda. Anda mungkin memilih untuk memulakan dengan memberi roti bakar pada pesta dan akhirnya bekerja untuk mengikuti kursus yang ditawarkan oleh Toastmaster.

Lebih banyak

7 - Pendedahan untuk Ketakutan Konflik dengan Orang Lain

Ketakutan terhadap konflik dengan orang lain menyebabkan ramai yang mempunyai gangguan kecemasan sosial untuk berdiam diri mengenai pendapat peribadi dan membenarkan diri mereka dimanfaatkan oleh orang-orang di sekeliling mereka.

Daripada bersembunyi dari konflik, terapi pendedahan akan membantu anda secara beransur-ansur menghadapi konflik yang berpotensi dan belajar bahawa anda boleh mengatasinya apabila orang lain tidak setuju. Bahagian utama pendedahan ini adalah untuk belajar dan mengamalkan tingkah laku tegas.

> Sumber:

> Kebimbangan BC. Terapi Pendedahan untuk Kecemasan Kecemasan Sosial.

> Universiti Teknologi Swinburne. Apakah Terapi Pendedahan dan Bagaimana Ia Boleh Merawat Kegelisahan Sosial?

Lebih banyak

A Word From

Terapi pendedahan boleh membantu kegelisahan sosial yang tidak terlalu melampaui bahawa ia menyebabkan anda terbiar atau menghadapi serangan panik yang teruk dalam kebanyakan situasi sosial atau prestasi. Sekiranya anda mendapati diri anda mengalami gejala yang teruk, terapi pendedahan yang dilakukan sendiri mungkin terlalu sukar. Dalam kes ini, sebaiknya bekerjasama dengan seorang profesional kesihatan mental yang boleh memandu anda secara beransur-ansur melalui situasi yang anda ketahui, dengan pasti mula bekerja pada corak pemikiran yang membuat anda terjebak.