Latihan atau Tinggi Runner
Kita semua tahu mendapatkan dan kekal sihat melalui senaman boleh merasa baik, tetapi kadang-kadang ia boleh merasa sangat baik bahawa orang yang bersenam mungkin bertanya-tanya, bolehkah anda mendapat tinggi dari bekerja? Dan jika anda benar-benar dapat melakukan senaman tinggi, seperti yang anda boleh dari dadah, adakah ia baik untuk anda atau yang buruk untuk anda?
Jawapan ringkas ialah ya, anda boleh mendapat tinggi dari senaman. Dan sementara rasa tinggi itu sendiri tidak berbahaya, seperti dengan dadah, anda boleh dirugikan semasa berada di bawah pengaruh perasaan yang tinggi ini, kerana anda mungkin kurang mengetahui bahaya potensial dan nyata pada tubuh anda.
Terdapat juga risiko mendapat ketagih dengan tinggi yang anda dapat dari senaman, yang juga boleh membahayakan.
Manfaat Latihan
Oleh itu, kita perlu bimbang bahawa kita berolahraga terlalu banyak? Bagi kebanyakan kita, jawapannya tidak. Majoriti orang tidak perlu risau tentang ketagihan untuk bersenam, dan harus berusaha bersenam secara teratur. Biasanya, orang yang tidak banyak melakukan senaman melakukan kerja keras pada mulanya, dan hanya selepas kekuatan, stamina, dan kemahiran anda berkembang, anda akan berasa gembira semasa dan selepas bersenam.
Malah bagi mereka yang telah membangunkan rutin senaman yang kerap, tidak sabar-sabar untuk bersenam, dan berasa hebat semasa dan selepas bersenam, yang paling tidak pernah menjadi titik di mana latihan terlalu banyak adalah kebimbangan. Terdapat banyak variasi mengenai berapa banyak keseronokan yang diperoleh dari senaman, kecenderungan orang terhadap kecanduan, dan individu neurologi membentuk, dan telah diperhatikan oleh pakar neuroscientist bahawa salah satu sebab utama orang yang ingin meningkatkan latihan akhirnya berhenti kekurangan kenikmatan.
Sekiranya ada, sebahagian besar daripada kita akan mendapat manfaat daripada menjalankan lebih banyak, dan meningkatkan keseronokan kita untuk senaman, untuk menguatkan rutin senaman yang kerap.
Latihan meningkatkan fungsi badan anda dalam pelbagai cara. Berikut adalah beberapa manfaat latihan yang kerap:
- Latihan memberi anda tenaga dan meningkatkan daya tahan anda kepada keletihan, yang bermakna walaupun badan anda bekerja lebih keras ketika anda bersenam, dari masa ke masa, anda merasa kurang letih daripada yang anda lakukan sebelum anda mula bekerja.
- Latihan membantu anda mendapatkan tidur malam yang baik, dan dapat membantu gangguan tidur.
- Latihan membuat otot anda lebih kuat, meningkatkan keupayaan anda untuk melakukan banyak tugas aktif yang berbeza, dan meningkatkan kemerdekaan anda, kerana anda kurang mungkin memerlukan bantuan dengan tugas fizikal.
- Latihan membuat anda lebih fleksibel, meningkatkan pelbagai aktiviti fizikal yang boleh anda lakukan, sama ada ia berkaitan secara langsung dengan latihan.
- Latihan meningkatkan daya tahan anda, bermakna anda boleh terus aktif secara fizikal untuk jangka masa yang lebih lama daripada yang anda boleh apabila anda tidak bersenam, tanpa menanggung diri anda atau berasa tidak selesa.
- Latihan membuat badan anda lebih cekap pada tugas fizikal, yang bermaksud anda boleh melakukannya dengan kurang upaya, dan merasa kurang letih selepas itu, daripada jika anda tidak kerap berolahraga.
- Latihan mengurangkan risiko kecederaan anda, seperti masalah rendah.
- Latihan membantu anda menguruskan berat badan anda, dan boleh membantu anda menurunkan berat badan jika anda mempunyai berat badan yang terlalu banyak.
- Latihan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
- Latihan mengurangkan risiko diabetes mellitus jenis 2 (dewasa ini).
- Latihan menurunkan risiko kemurungan dan dapat membantu mengatasi gejala kemurungan bagi mereka yang memilikinya.
- Latihan boleh mengurangkan kesan penuaan melalui fungsi yang lebih baik semasa tugas-tugas biasa dalam kehidupan seharian.
Oleh itu, anda mungkin tertanya-tanya, dengan apa manfaatnya, apa yang boleh menjadi masalah dengan senaman? Ia kelihatan seperti lebih baik, dan anda tidak boleh salah. Bagi kebanyakan kita, ini adalah benar, tetapi bagi orang yang mempunyai sejarah ketagihan peribadi atau keluarga, mereka yang mengalami trauma emosi yang tidak dapat diselesaikan, atau mereka yang sangat sensitif terhadap opioid endogen - bahan seperti dadah yang dihasilkan oleh badan-mungkin ada risiko dalam menjalankan terlalu banyak.
The Runner's High
Perasaan baik yang diperoleh orang dari senaman, juga dikenali sebagai euforia , adalah fenomena yang diiktiraf dengan baik, sering disebut sebagai "pelari tinggi." Kesungguhan yang anda rasakan semasa dan selepas senaman tidak berbahaya, dan seperti yang dinyatakan di atas, latihan sendiri secara amnya sihat, asalkan tidak berlebihan.
Sebenarnya, perasaan positif orang dapat dari senaman boleh menjadi cara semulajadi yang hebat untuk memotivasi anda untuk melakukan lebih kerap, boleh melawan kemurungan, dan boleh membantu orang yang cuba pulih daripada ketagihan alkohol dan dadah. Masalahnya datang dari proses kecanduan psikologi , yang boleh terjadi pada orang yang mengalami tinggi pelari, dan berpotensi menyebabkan kecanduan senaman.
Tinggi pelari berlaku secara semulajadi apabila orang mengambil bahagian dalam senaman yang lasak, seperti latihan berlari, berenang, atau senam aerobik. Ia disebabkan oleh perubahan dalam badan dan otak yang berlaku semasa latihan, yang dianggap serupa dengan proses yang berlaku apabila orang mengambil ubat opioid, seperti heroin . Walaupun ini mungkin kelihatan jauh, proses fizikal kekacauan penggunaan opioid dan senaman senaman lebih dekat daripada yang anda fikirkan, kerana endorphin badan sendiri adalah penting dalam memulakan kedua-dua jenis ketagihan.
Sama dengan yang tinggi bahawa orang mendapat ubat opioid, tinggi pelari terasa menggembirakan, mudah, dan selesa. Jika anda mengalami tinggi pelari, anda mungkin tidak dapat menyedari kesakitan, atau menjadi "kebas." Anda mungkin mengalami rasa kesejahteraan yang luar biasa, walaupun ini tidak mencerminkan realiti. Sebagai contoh, anda mungkin tidak diganggu dengan rasa terlalu panas atau terlalu sejuk, dan bahkan mungkin mempunyai perasaan bahawa perkara-perkara ini tidak penting, merasakan sejenis kebolehjadian, bahawa anda mempunyai kekuatan dan daya tahan yang luarbiasa, dan boleh melakukan apa saja dan datang di atas.
Sudah tentu, perkara-perkara fizikal ini semuanya penting-orang yang mendapat heroin tinggi dan orang-orang yang mendapat latihan yang tinggi hanya terdedah kerana orang lain menjadi sakit daripada terlalu panas atau kurang panas, atau dari kecederaan yang biasanya menyebabkan sakit kita berhati-hati. Orang yang mengalami tinggi pelari telah diketahui terus melakukan senaman atau sukan, walaupun dengan kecederaan yang serius, seperti tulang patah. Pada masa itu, mereka sama ada tidak menyedari bahawa mereka cedera, atau ia tidak kelihatan penting.
The Science Behind Euphoria
Para saintis telah mengkaji tinggi pelari, untuk memahami mekanisme opioidergik tinggi pelari dalam otak manusia, dan untuk mengenal pasti hubungan bahan kimia seperti dadah, yang berlaku secara semulajadi dalam badan, kepada keghairahan atau tinggi yang orang mengalami apabila mereka terlibat dalam latihan sengit. Mereka melakukan imbasan PET pada sepuluh atlet, dalam dua keadaan berasingan dalam susunan rawak, pada rehat dan selepas 2 jam ketahanan berjalan sekitar 20 km. Mereka mendapati hubungan antara jumlah opioid di otak, dan pengalaman euphoria atlet. Tahap euforia meningkat dengan ketara selepas berjalan. Penemuan penyelidikan ini menyokong "teori opioid" tinggi pelari dan mencadangkan kesan khusus wilayah di kawasan otak frontolimbic yang terlibat dalam pemprosesan keadaan emosi dan mood. Penyelidikan ini menunjukkan bahawa otak orang yang berolahraga secara berlebihan terdedah kepada jumlah opioid yang berlebihan seperti dadah, mencipta tahap yang tinggi, dan dengan itu menjadikannya lebih mungkin bahawa mereka akan ingin mengalaminya sekali lagi.
Bagaimana Tahu Jika Anda Membangun Kecanduan Latihan
Adalah baik untuk bersenang-senang dalam latihan. Malah, ia digalakkan. Kebanyakan masa, ini tidak akan membahayakan, dan ia akan memberi anda banyak kebaikan. Adalah baik untuk anda berfikir tentang bagaimana anda boleh memperbaiki teknik anda, atau untuk melakukan apa jua bentuk latihan atau sukan yang anda lakukan.
Di mana ia menjadi masalah untuk mendapatkan keseronokan dari senaman adalah apabila ia menjadi tumpuan utama anda dalam kehidupan. Jika anda menikmati senaman, anda harus menikmati aspek kehidupan yang lain juga. Sekiranya senaman adalah satu-satunya aktiviti yang anda nikmati kecuali dengan aktiviti ketagihan lain, seperti seks, makan, bekerja, TV, dan tentu saja, alkohol dan ubat-ubatan lain-anda mungkin memberi tumpuan terlalu banyak pada tahap tinggi yang anda dapatkan dari senaman, untuk menjejaskan bidang kehidupan yang lain.
Adakah anda menikmati kehidupan sosial dan / atau keluarga yang penuh? Jika semua orang yang anda suka menghabiskan masa bersama adalah teman latihan, anda mungkin mengambil terlalu jauh. Ini terutamanya jika anda tahu bahawa anda mempunyai masalah dalam hubungan utama anda, contohnya, dengan ibu bapa, pasangan anda, atau anak-anak anda, tetapi anda tidak menangani masalah ini kerana anda memberi tumpuan terlalu banyak untuk melarikan diri.
Salah satu penunjuk terbesar ketagihan adalah perasaan yang anda tidak dapat mengatasi tanpa tinggi yang anda dapat dari senaman-bahawa ia adalah salah satu perkara yang paling penting dalam hidup anda. Sekiranya anda perlu berhenti bersenam, sama ada kerana anda sibuk dengan keutamaan lain, atau kerana penyakit atau kecederaan fizikal, adakah anda berasa tertekan, cemas, atau tidak dapat mengatasi? Jika demikian, senaman senaman adalah satu kemungkinan.
Mungkin mungkin penting untuk diperhatikan bahawa terdapat keadaan lain yang boleh menyebabkan terlalu banyak latihan. Latihan yang berlebihan juga boleh dilihat pada mereka yang mengalami gangguan makan seperti anoreksia atau bulimia, dan boleh berlaku bersama ketagihan makanan .
Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Adik Kecanduan
Sekiranya anda berfikir anda mungkin mempunyai ketagihan senaman, menyimpan rekod betapa banyak latihan yang anda lakukan, dan kapan, serta mood anda sebelum dan selepas bersenam, dan apabila anda tidak dapat bersenam. Jika, selepas seminggu atau lebih, anda dapat melihat corak menggunakan senaman untuk tinggi pelari yang anda tidak fikir anda boleh menghadapi tanpa, bercakap dengan doktor anda dan menyampaikan kebimbangan anda yang digariskan dalam mood dan senaman latihan. Doktor anda boleh merujuk anda kepada seorang profesional kesihatan mental, yang boleh membantu anda untuk mengendalikan latihan anda, dan membantu anda mencari kegembiraan dalam aspek kehidupan yang lain.
> Sumber
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME et al. Tinggi pelari: Mekanisme opioidergik dalam otak manusia. Cerebral Cortex 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, A. Paradoks paradoks: Satu model interaksional untuk pengeksporan yang lebih jelas mengenai ketagihan senaman. Jurnal Ketagihan Tingkah Laku, 2 (4), 199-208. 2013.
> Latihan, euforia, dan sistem opioid otak. Ahli sains Neuroses, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, Kecanduan senaman. Perubatan Sukan, 43: 2, 111-1119. 2013.
> van Ree, JM, Endorfin dan ketagihan. Neuropsychopharmacology Eropah, Tambahan 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.