Apa yang Perlu Diperhatikan
Ramai orang akan mengalami semacam peristiwa traumatik - dari kematian yang tidak diingini orang yang disayangi kepada kemalangan kenderaan bermotor - pada satu ketika di sepanjang hayat mereka.
Walau bagaimanapun, tidak semua orang akan mengalami gangguan tekanan selepas trauma (PTSD) selepas kejadian traumatik.
Walaupun seseorang mungkin tidak membina PTSD, mereka mungkin akan mengalami gejala seperti PTSD sejurus selepas kejadian traumatik.
Ramai gejala-gejala ini sebenarnya adalah tindak balas biasa kepada peristiwa traumatik.
Apakah Gejala Normal?
Jadi, apakah gejala "normal" dan apakah gejala "abnormal"? Ini sukar untuk dijawab kerana respons setiap orang terhadap peristiwa traumatik berbeza. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa gejala biasa yang mungkin dijangka berlaku selepas peristiwa traumatik.
Sesetengah Gejala yang Diharapkan
Semasa anda membaca beberapa gejala yang biasanya terjadi selepas kejadian traumatik, anda akan mendapati bahawa kebanyakannya adalah gejala PTSD. Adalah penting untuk diingat bahawa hanya kerana anda mempunyai simptom ini tidak bermakna anda mempunyai PTSD. Pertama, walaupun gejala-gejala di bawah ini boleh menyedihkan, mereka sering kurang teruk dan sengit daripada gejala yang terdapat di PTSD. Di samping itu, PTSD tidak boleh didiagnosis sehingga sekurang-kurangnya 30 hari selepas kejadian traumatik. Ini kerana banyak gejala seperti PTSD sebenarnya merupakan sebahagian daripada tindak balas semula jadi tubuh anda kepada peristiwa traumatik, dan bagi ramai orang, gejala ini secara beransur-ansur dapat dikurangkan dari masa ke masa.
Reaksi biasa terhadap peristiwa traumatik diterangkan di bawah.
- Fikiran dan kenangan yang tidak masuk akal. Selepas peristiwa traumatik, adalah perkara biasa untuk mengalami beberapa pemikiran dan kenangan yang mengganggu tentang peristiwa traumatik. Ini amat mungkin berlaku apabila anda menghadapi sesuatu (misalnya, seseorang, tempat atau imej) yang mengingatkan anda tentang peristiwa traumatik.
- Hypervigilance. Ia juga sangat semula jadi untuk berasa lebih berhati-hati dan menyedari persekitaran anda selepas peristiwa traumatik. Ini sebenarnya merupakan gejala yang sangat melindungi selepas peristiwa traumatik. Badan anda sedang berusaha untuk memastikan anda selamat dengan membuat anda lebih mengetahui tentang potensi ancaman dan bahaya. Mekanisme keselamatan semulajadi ini akan menjadi lebih sensitif setelah mengalami peristiwa traumatik.
- Hyperarousal. Sama seperti anda mungkin lebih berhati-hati, anda juga mungkin akan berasa lebih canggih dan bersemangat berikutan peristiwa traumatik. Ini sekali lagi merupakan sebahagian daripada sistem perlindungan semula jadi badan anda. Ketakutan dan kecemasan memberitahu kami bahawa terdapat beberapa jenis bahaya yang hadir, dan semua sensasi tubuh yang pergi bersama-sama dengan ketakutan dan kebimbangan pada dasarnya direka untuk membantu kita menanggapi bahaya itu. Mereka menyediakan kami untuk melarikan diri, membekukan atau melawan. Berikutan peristiwa traumatik, sistem penggera badan anda akan menjadi lebih sensitif dalam usaha untuk melindungi anda dari peristiwa traumatik masa hadapan.
- Rasa tidak selamat. Selepas kejadian traumatik, anggapan kami tentang dunia menjadi tempat yang selamat dan selamat difahami akan hancur. Akibatnya, orang mungkin merasa seolah-olah ada keadaan atau tempat yang berpotensi berbahaya. Tempat-tempat atau situasi yang anda pernah merasa selamat dalam sekarang mungkin terasa mengancam dan menjadi kebimbangan. Ini amat mungkin berlaku dalam situasi atau tempat yang mengingatkan anda tentang kejadian traumatik anda.
Gejala-gejala untuk Pastikan Mata Keluar Untuk
Gejala yang ditunjukkan di bawah boleh menjadi tanda bahawa anda mungkin berisiko untuk membangunkan PTSD. Mereka boleh menyebabkan simptom-simptom yang disenaraikan di atas menjadi lebih teruk, yang akhirnya membawa kepada PTSD. Oleh itu, sangat penting untuk mengetahui gejala berikut.
- Kehilangan kepentingan. Adalah penting untuk mengawasi kehilangan minat dalam aktiviti yang pernah anda nikmati, serta perasaan terpencil dari orang lain. Gejala ini boleh menjadi tanda bahawa anda berisiko menjadi tertekan. Gejala ini juga boleh menyebabkan anda mengasingkan diri anda dari orang lain, termasuk sumber sokongan sosial yang penting.
- Pengelakan. Selepas peristiwa traumatik, sangat umum untuk mengelakkan situasi, aktiviti atau orang tertentu. Walau bagaimanapun, anda perlu memberi perhatian kepada kelakuan mengelakkan. Pengelakan biasanya membawa kepada lebih banyak mengelakkan kerana ia memperkuat kepercayaan kita bahawa dunia bukan tempat yang selamat selepas peristiwa traumatik. Penyingkiran ini kemudiannya boleh membawa kepada gejala-gejala yang semakin buruk dan akhirnya PTSD.
- Tingkah laku yang tidak sihat. Sama seperti mengelakkan aktiviti, situasi atau orang boleh menjadi masalah, begitu juga dengan mengelakkan pemikiran dan perasaan . Gejala-gejala yang dialami oleh orang selepas peristiwa traumatik boleh menjadi sangat menyedihkan. Hasilnya, orang mungkin bergantung kepada strategi pencegahan yang tidak sihat (contohnya, menggunakan bahan ) sebagai cara mengelakkan gejala ini. Pengelakan hanya penyelesaian jangka pendek, dan dalam jangka panjang, ia sebenarnya boleh menyebabkan perasaan dan pemikiran anda menjadi lebih sengit.
Apa Yang Boleh Anda Lakukan Mengikuti Acara Traumatik
Selepas peristiwa traumatik, sangat penting untuk meletakkan strategi penangguhan yang sihat , seperti menggunakan sokongan sosial, dan meminimumkan strategi mengatasi tidak sihat, seperti mengelakkan melalui alkohol atau dadah.
Mengesahkan perasaan anda. Anda tidak perlu memaksa diri anda untuk bercakap dengan orang lain tentang perasaan anda; Walau bagaimanapun, adalah penting anda tidak cuba untuk menolak perasaan anda .
Ia juga berguna untuk menubuhkan rutin atau jadual biasa. Acara traumatik boleh mengganggu kehidupan seseorang. Mereka boleh membuat seseorang merasa bahawa hidup mereka tidak dapat dikawal dan tidak dapat diramalkan. Jadual ditetapkan yang tetap dapat membantu membawa beberapa keteraturan dan ramalan untuk hidup anda. Walaupun ini tidak akan membawa kecemasan yang berkaitan dengan kejadian traumatik, ia boleh membantu dengan sumber kebimbangan lain dalam hidup anda. Dalam menetapkan jadual, adalah penting untuk anda mengetepikan masa memberi tumpuan kepada aktiviti penjagaan diri . Jangan gunakan jadual anda sebagai cara untuk terus sibuk (contohnya, membuang diri ke dalam kerja anda) supaya anda tidak mempunyai masa untuk memikirkan peristiwa traumatik.
Akhirnya, ia mungkin berguna untuk bercakap dengan ahli terapi. Terdapat beberapa laman web yang menyediakan carian percuma untuk membantu anda mencari pembekal kesihatan mental yang sesuai di kawasan anda. Ahli terapi boleh memberikan sokongan, dan juga membantu anda memahami lebih baik gejala yang anda alami.