Cuba Latihan Mudah ini
Menggunakan kesedaran untuk PTSD mungkin cara yang baik untuk mengatasi. Kesedaran telah wujud selama berabad-abad. Walau bagaimanapun, profesional kesihatan mental mula mengenali bahawa kesedaran dapat memberi banyak manfaat kepada orang yang mengalami kesulitan seperti kebimbangan dan kemurungan.
Latihan Kesedaran
Secara ringkasnya, kesedaran adalah mengenai sentuhan masa kini.
Selalunya dalam kehidupan kita, kita terjebak dalam kepala kita, terperangkap dalam kebimbangan dan kebimbangan kehidupan seharian. Latihan ini akan memperkenalkan anda kepada kesedaran dan mungkin dapat membantu anda "keluar dari kepala anda" dan berhubung dengan saat ini.
- Dapatkan kedudukan yang selesa sama ada berbaring di belakang atau duduk. Sekiranya anda sedang duduk, pastikan anda terus lurus dan lepaskan ketegangan di bahu anda. Biarkan mereka jatuh.
- Pejam mata kamu.
- Fokus perhatian anda pada pernafasan anda. Hanya perhatikan apa yang dirasai dalam tubuh anda untuk perlahan-lahan bernafas masuk dan keluar.
- Sekarang, perhatian anda ke perut anda. Rasa perut anda meningkat dan berkembang setiap kali anda bernafas. Merasakan perut anda jatuh setiap kali anda bernafas.
- Teruskan menumpukan perhatian anda pada pengalaman penuh pernafasan. Selami diri sepenuhnya dalam pengalaman ini. Bayangkan anda "menunggang gelombang" dari pernafasan anda sendiri.
- Pada bila-bila masa yang anda perhatikan fikiran anda telah mengembara dari nafas anda (ia mungkin akan dan ini benar-benar normal!), Hanya perhatikan apa yang menarik perhatian anda dan kemudian perlahan-lahan menarik perhatian anda kembali ke saat ini - pernafasan anda.
- Teruskan selama mana yang anda mahu!
Petua:
- Sebelum anda mencuba latihan ini, ia mungkin berguna untuk mula bernafas terlebih dahulu. Ini mungkin terdengar bodoh, tetapi ramai orang tidak bernafas dengan betul, yang boleh menimbulkan tekanan dan kebimbangan.
- Buat tabiat ini. Amalkan latihan ini sekurang-kurangnya sekali sehari.
- Pada mulanya, mungkin penting untuk berlatih latihan ini pada masa-masa apabila anda tidak terlalu tertekan atau cemas. Apabila anda mula belajar untuk memandu kereta, anda mungkin tidak bermula di lebuh raya semasa ribut petir. Perkara yang sama berlaku untuk kesedaran.
- Ingat, adalah perkara biasa bagi minda anda untuk bersiar-siar semasa latihan ini. Itulah yang dilakukannya. Jangan berkecil hati. Sebaliknya, pada masa-masa seperti ini, mungkin berguna untuk berfikir tentang kesedaran dengan cara ini: Jika minda anda mengembara dari nafas seribu kali, kesedaran adalah tentang membawa perhatian anda kembali ke masa kini seribu dan satu kali.