Pelan ke hadapan untuk menghadapi tekanan
Gangguan tekanan post-traumatic (PTSD) di tempat kerja boleh menjadi sukar untuk dikendalikan. Jika anda mempunyai PTSD dan pekerjaan, anda mungkin tahu bahawa tekanan dan gejala yang berkaitan dengan PTSD dapat membuat sukar untuk mendapatkan pekerjaan anda dan sesuai dengan rakan sekerja anda. Mengatasi gejala PTSD anda di tempat kerja boleh menjadi sangat sukar, tetapi boleh dilakukan dengan perancangan dan penyediaan yang teliti.
PTSD dan Kerja Anda
Gejala PTSD pastinya boleh mengganggu hidup anda di tempat kerja. Adakah mana-mana situasi ini akrab?
- Anda kadang-kadang merasa terputus atau terlepas dari orang-orang, yang boleh menjejaskan hubungan kerja anda serta cara anda bersama dengan keluarga dan rakan-rakan.
- Anda kurang senang dengan aktiviti yang pernah anda nikmati, mungkin termasuk kerja. Apabila kerja anda menjadi tidak menyenangkan atau memberi ganjaran daripada dulu, anda mungkin tidak merasa seperti melakukannya-dan mungkin orang lain dapat melihatnya.
- Anda menjadi sangat cemas dan merasa kelebihan apabila anda berada dalam kerumunan besar, yang menjadikan perjalanan untuk bekerja tidak selesa untuk anda.
Anda juga mungkin menghadapi situasi pekerjaan lain yang sukar dikendalikan kerana PTSD anda. Sebagai contoh, anda mungkin merasa terperangkap dan bertugas ketika anda berada di bilik mesyuarat yang tertutup. Atau mungkin anda sering terkejut dengan bunyi-bunyi kuat tiba-tiba di tempat kerja anda. Di samping itu, mungkin beberapa masalah kerja anda berpunca daripada kesukaran menumpukan atau tidak mendapat cukup tidur.
Belajar mengenal pasti gejala PTSD anda
Ia masuk akal bahawa sukar untuk mengurus simptom PTSD jika kadang-kadang anda tidak tahu mana yang anda alami. Cara yang baik untuk memulakan belajar lebih banyak ialah menghabiskan masa membaca tentang gejala PTSD. Ia adalah satu pepatah lama tetapi yang benar: Semakin banyak yang anda ketahui mengenai subjek, semakin banyak anda dapat menguasainya.
Antara gejala yang paling umum PTSD termasuk:
- Mengelakkan fikiran, perasaan, tempat, atau objek yang mengingatkan anda tentang kejadian traumatik
- Mimpi buruk
- Flashbacks
- Rasa bersalah terhadap trauma
- Masalah tidur
- Rasa cemas atau tegang
- Kehilangan minat dalam aktiviti yang pernah anda nikmati
- Memalukan fakta-fakta penting mengenai trauma
Strategi Menangani Kerja
Anda tidak boleh mengasingkan PTSD di tempat kerja, jadi penting untuk mengambil langkah-langkah untuk membuat pengalaman kerja anda lebih selesa untuk anda dan rakan sekerja anda. Ini bukan sahaja membantu dengan sendirinya; ia juga menyediakan asas yang kukuh untuk membantu anda membina kemahiran mengatasi yang lain. Strategi dan tips mengatasi yang disampaikan di sini dapat membantu.
1. Tahu Pencetus Anda
Memantau tindak balas emosi anda terhadap situasi dapat membantu anda meningkatkan kesadaran anda tentang perkara-perkara yang mencetuskan gejala PTSD anda . Meletakkan amalan ini di tempat kerja. Misalnya, berjaga-jaga dengan aktiviti, tempat, atau interaksi tertentu dengan rakan sekerja yang menimbulkan kenangan atau pemikiran yang tidak menyenangkan tentang peristiwa traumatik.
2. Senarai Cara Anda Dapat Mengatasi Pemicu
Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti beberapa gejala PTSD yang anda ada atau mungkin ada di tempat kerja, merancang ke hadapan. Tulis strategi yang anda boleh gunakan untuk menanggulangi pencetus jika ia muncul, dan membawa senarai dengan anda.
Kemudian, apabila anda merasakan salah satu pencetus PTSD anda menyelinap ke atas anda, melihat senarai strategi pengendalian anda, memilih salah satu, menggunakannya, dan perhatikan bagaimana ia berfungsi.
Berfungsi, terdapat beberapa kemahiran mengatasi yang dapat anda lakukan di mana-mana, sama ada anda dalam mesyuarat, makan tengah hari dengan rakan sekerja, atau dalam perjalanan ke tempat kerja. Beberapa strategi menangani yang berfungsi dengan baik dan boleh digunakan di tempat itu termasuk pernafasan yang mendalam , kesedaran , dan kemahiran asas. Perlu diingat bahawa lebih banyak strategi yang dapat anda temui dan dimasukkan ke dalam senarai anda, semakin baik anda akan mengurus PTSD anda di tempat kerja.
Menjelang masa berlalu, dapatkan selesa menggunakan strategi kawalan pencetus anda dalam pelbagai situasi kerja.
Perhatikan orang-orang yang bekerja paling baik dalam tetapan dan pertemuan kerja tertentu.
3. Rancang Cara Anda Mengatasi Situasi yang Tidak Diharapkan
Anda mungkin menyedari bahawa walaupun perancangan terbaik tidak selalu menyediakan anda untuk masa-masa apabila gejala PTSD mengejutkan anda. Tetapi anda boleh membangunkan pelan keselamatan apabila ia berlaku. Pelan anda mungkin termasuk:
- Senarai orang yang menyokong anda boleh menghubungi. Pastikan anda meletakkan lebih daripada satu nombor dalam senarai, sekiranya orang pertama yang anda panggil tidak tersedia.
- Jika anda mempunyai ahli terapi dan anda dapat menghubunginya di luar sesi anda, tanyakan jika anda boleh meletakkan nombor itu pada senarai anda.
- Sekiranya anda menggunakan ubat yang anda boleh ambil sekiranya diperlukan, pastikan anda selalu menggunakannya.
- Jangan lupa senarai strategi pencegahan kawalan pencetus anda.
4. Mempunyai Rancangan untuk Keluar Situasi Sungguh Sulit
Walaupun dengan persiapan anda dengan teliti untuk mengurus pencetus PTSD anda, pasti akan ada masa di tempat kerja apabila gejala anda dicetuskan dan anda mula berasa tidak terkawal. Untuk bersiap sedia untuk situasi sedemikian, merancang apa yang akan anda katakan jika anda perlu untuk alasan diri anda dari rakan sekerja anda. Matlamatnya adalah tidak mengelakkan tetapi peluang bersendirian sementara anda meletakkan strategi penangguhan anda untuk bekerja.