Ketahui lebih lanjut mengenai gejala penyingkiran PTSD ini
Berikutan peristiwa traumatik , seseorang boleh membangunkan masa depan yang tidak dianggarkan, yang kini dianggap sebagai gejala penghindaran gangguan tekanan selepas trauma (PTSD). Orang yang mengalami gejala ini merasakan seolah-olah hidup mereka akan dipotong tanpa apa-apa penjelasan sebenar mengapa. Mereka juga mungkin merasa seolah-olah mereka tidak dapat mencapai kejayaan dalam kehidupan mereka, seperti kerjaya, perkahwinan atau anak-anak.
Pengertian masa depan yang tidak dapat diturunkan boleh berubah dari segi keterukan. Sesetengah orang mungkin hanya mempunyai sedikit perasaan bahawa kehidupan mereka akan dipendekkan, sementara yang lain mungkin mempunyai ramalan khusus mengenai jangka hayat mereka dan benar-benar yakin tentang kematian awal mereka. Gejala ini boleh menjadi sangat sukar untuk ditangani dan boleh menyebabkan pengasingan, keputusasaan, ketidakupayaan, dan kemurungan .
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa langkah yang boleh diambil untuk mengurangkan keterukan gejala ini. Sejumlah strategi penangguhan yang berpotensi dijelaskan di bawah.
Amalan Kesedaran Pikiran
Percaya bahwa hidup Anda akan dipotong setelah peristiwa traumatis masuk akal. Anda mungkin dikhuatiri untuk hidup anda atau hampir mati akibat peristiwa traumatik anda. Selanjutnya, selepas peristiwa traumatik, andaian kami tentang dunia sebagai tempat yang selamat dan terjamin hancur.
Orang-orang terpaksa mengikut syarat kematian mereka sendiri.
Akibatnya, kepercayaan bahawa kehidupan anda akan berkurang mungkin dirasakan sangat benar; Walau bagaimanapun, tidak ada cara untuk menentukan jangka hayat anda. Akibatnya, boleh membantu memikirkan fikiran tentang kematian prematur anda.
Perhatikan pemikiran anda sebagai objek dalam fikiran anda, berbanding dengan kebenaran.
Melakukannya akan menghalang anda daripada menyambung dengan pemikiran itu, sekali gus mengurangkan kemungkinan harapan dan ketidakberdayaan.
Kenal pasti dan Terlibat dalam Aktiviti Lebih Positif
Pengertian masa depan yang tidak dapat dirasakan dapat meningkatkan risiko kemurungan. Oleh itu, sangat penting untuk mengenal pasti dan meningkatkan sejauh mana anda mengambil bahagian dalam aktiviti positif . Ia mungkin berguna untuk melibatkan diri dalam aktiviti-aktiviti yang pernah anda nikmati sebelum peristiwa traumatik berlaku.
Anda mungkin tidak dapat melihat perubahan segera dalam emosi atau pemikiran anda. Itu normal. Teruskan. Menjadi lebih aktif , terutamanya dalam aktiviti positif, akhirnya akan meningkatkan mood anda dan dapat mencegah kemurungan.
Beri Perhatian kepada Pilihan yang Anda Buat
Kami sering membuat pilihan berdasarkan emosi kita. Kebimbangan mungkin memberitahu kita untuk mengelakkan sesuatu. Kesedihan boleh memberitahu kami untuk mengasingkan diri. Kemarahan boleh memberitahu kita untuk membalas.
Walaupun sudah pasti penting untuk mendengar emosi kita , mereka mungkin tidak selalu membawa kita ke jalan terbaik. Sebaliknya, adalah penting untuk berfikir tentang jenis kehidupan yang anda mahu hidup dan membuat pilihan yang berdasarkannya.
Sebagai contoh, jika anda ingin menjalani kehidupan di mana anda seorang yang penuh kasih dan penyayang, buat pilihan setiap hari untuk melibatkan diri dalam tingkah laku yang selaras dengan nilai-nilai tersebut.
Melakukannya akan mewujudkan rasa agensi dan tujuan serta meningkatkan perasaan bahawa anda menjalani kehidupan yang memuaskan.
Berhubungan Dengan Orang Lain
Rasa masa depan yang tidak dapat dielakkan dapat menyebabkan orang mengasingkan diri dari orang lain. Memandangkan ini, perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengatasi ini adalah untuk berhubung dengan orang lain dan mewujudkan sokongan sosial . Hubungan yang lebih bermakna dalam kehidupan anda, semakin memuaskan hidup anda, dapat dirasakan.
Kurangkan Pengelakan
Berikutan peristiwa traumatik, sangat wajar untuk mengelakkan aktiviti atau tempat tertentu. Masalah dengan mengelakkan adalah mengelakkan sering menyebabkan lebih banyak mengelakkan.
Apabila kita mengelakkan sesuatu, kita menyampaikan mesej ke otak kita bahawa keadaan tidak selamat. Semakin kita mengelakkan, semakin banyak dunia kita merasa tidak selamat, yang kemudiannya akan membawa kepada kita mengelakkan lebih banyak situasi.
Oleh itu, adalah penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mendekati situasi atau aktiviti yang anda ingin elakkan. Sudah tentu, anda tidak mahu mendekati situasi yang mungkin secara objektif tidak selamat (contohnya, berjalan bersendirian di taman pada waktu malam); Walau bagaimanapun, anda ingin terlibat dalam aktiviti yang anda kerap merasa selesa sebelum kejadian traumatik berlaku.
Ini sukar untuk dilakukan, kerana kebimbangan dan ketakutan mungkin berlaku. Ketakutan dan kebimbangan ini akhirnya akan hilang. Walau bagaimanapun, apabila anda memulakan proses ini, mungkin berguna untuk membawa rakan yang dipercayai dan menyokong.
Mengurus Diri Anda
Satu lagi cara untuk memerangi rasa masa hadapan adalah untuk melibatkan diri dalam tingkah laku yang menghargai hidup anda. Buat masa lapang untuk memanjakan diri atau melibatkan diri dalam aktiviti meredakan diri dan belas kasihan. Senaman. Makan dengan baik. Menjaga diri anda boleh memberi impak besar kepada emosi dan pemikiran anda.
Meningkatkan Kemungkinan Kejayaan Anda
Banyak strategi menangani di atas adalah lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Bersabar dan luangkan masa anda. Ganti diri anda untuk apa-apa kemajuan kecil yang anda buat untuk mengurangkan rasa anda masa hadapan. Ia juga berguna untuk mendapatkan rawatan untuk PTSD anda.
Dengan mengurangkan gejala PTSD anda pada umumnya, anda mungkin akan menyedari bahawa masa depan anda untuk masa depan juga akan mengurangkan intensiti. Ahli terapi juga boleh memberi anda sokongan semasa anda menggunakan kemahiran mengatasi yang diterangkan di atas.
Terdapat beberapa rawatan berkesan untuk PTSD ; Walau bagaimanapun, mencari pembekal kesihatan mental boleh menjadi tugas yang besar dan tertekan jika anda tidak tahu di mana hendak melihat. Nasib baik, terdapat beberapa laman web yang menyediakan carian percuma untuk membantu anda mencari penyedia kesihatan mental yang sesuai di kawasan anda.
Sumber:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, et al. (1990). Skim PTSD Ditadbir oleh Klinik. Boston: Pusat Kebangsaan Bahagian Sains Perilaku PTSD.