Cara membuat matlamat kurang menggembirakan dan lebih mudah dicapai
Menetapkan dan mengurus matlamat adalah sangat penting untuk orang dengan dan tanpa PTSD. Matlamat boleh memberikan tujuan dan hala tuju hidup anda serta memotivasi tingkah laku yang sihat yang memberi fokus kepada peningkatan kehidupan anda.
Walau bagaimanapun, matlamat juga boleh menjadi sangat menggalakkan dan sumber tekanan, terutamanya jika anda sedang bergelut dengan gangguan tekanan posttraumatic atau gangguan kesihatan mental yang lain.
Kadang-kadang orang menetapkan matlamat yang terlalu tinggi, sukar dicapai atau terlalu jauh di masa depan. Ini dapat membawa rasa tidak berdaya dan harapan, meningkatkan risiko kemurungan dan motivasi yang rendah. Di samping itu, kadang-kadang matlamat boleh menghantar mesej bahawa di mana anda berada sekarang tidak cukup baik, berpotensi membawa perasaan malu dan rasa bersalah.
Oleh itu, anda perlu berhati-hati apabila anda menetapkan matlamat. Adalah penting bahawa matlamat didekati dengan cara yang meningkatkan mood dan kualiti hidup , bertentangan dengan peningkatan kesusahan. Disenaraikan di bawah adalah beberapa petua tentang cara membuat sasaran kurang tekanan. Selain mengurangkan tekanan, mengikuti petua ini juga boleh meningkatkan kemungkinan anda mencapai matlamat.
Cuti Matlamat Anda Ke Matlamat yang Lebih Kecil
Matlamat besar sering dapat dirasai dan jauh. Oleh itu, ia boleh membantu untuk merosakkan matlamat yang lebih besar dalam satu siri tujuan yang lebih kecil yang boleh anda capai dalam masa terdekat.
Fikirkan matlamat yang lebih kecil ini sebagai batu loncatan yang akhirnya akan membawa anda ke arah matlamat yang lebih besar yang telah anda tetapkan untuk diri anda sendiri.
Fikirkan Tentang Apa yang Memandu Matlamat Anda
Apabila kita menetapkan matlamat besar yang mungkin mengambil sedikit masa untuk dicapai, kadang-kadang kita boleh lupa mengapa kita menetapkan matlamat itu di tempat pertama. Akibatnya, kita mungkin kehilangan motivasi dalam mencuba mencapai matlamat itu.
Untuk mengatasi masalah ini, cuba untuk memikirkan mengapa anda menetapkan matlamat ini. Apakah nilai-nilai yang menggerakkan matlamat anda?
Sebagai contoh, katakan bahawa anda menetapkan matlamat untuk mendapatkan ijazah kolej. Anda mungkin telah menetapkan matlamat ini kerana anda menghargai pendidikan. Begitu juga, anda mungkin menetapkan matlamat ini kerana anda menghargai keluarga dan mengetahui bahawa pendidikan kolej boleh membuka peluang untuk lebih banyak jaminan kewangan untuk anda dan keluarga anda.
Ganti Yourself for Making Progress
Sekali-kali, apabila seseorang mencapai matlamat, mereka dengan cepat beralih ke matlamat seterusnya. Luangkan masa untuk mengenali pencapaian anda. Ganti sendiri. Ambil diri sendiri untuk makan malam atau beli sendiri hadiah. Lakukan sesuatu yang menandakan kemajuan yang telah anda buat.
Berikan Kebenaran Sendiri untuk Menukar Tujuan
Kadang-kadang semasa mengejar matlamat kita mungkin menyedari kita tidak lagi mahu matlamat itu. Kepentingan kami mungkin telah berubah atau matlamat lain mungkin menjadi keutamaan. Sukar untuk tidak menyelesaikan matlamat, terutamanya selepas banyak kerja keras telah mencapai matlamat itu. Berikan diri anda kebenaran untuk memberi tumpuan kepada matlamat lain. Anda tidak berputus asa. Anda hanya menukar tumpuan anda. Anda akan menghadapi akibat buruk (motivasi rendah, kurang minat) jika anda tetap dengan matlamat lama walaupun tidak menginginkannya lagi.
Watch out for Perfectionism atau Standards High
Tidak ada orang yang sempurna dan menetapkan piawaian yang tinggi dapat membuat gol lebih meriah dan sukar dicapai. Kesalahan akan berlaku. Ini baik-baik saja. Perkara yang paling penting adalah anda mendekati kemunduran ini dengan belas kasihan diri (jangan mengalahkan diri sendiri atau menyalahkan diri sendiri - yang hanya akan meningkatkan tekanan anda) dan kembali komit untuk mengejar matlamat anda.
Biarkan Lain Tahu Mengenai Matlamat Anda
Sesetengah matlamat boleh mengambil sejumlah besar usaha. Oleh itu, dapatkan bantuan orang lain. Anda juga boleh membantu orang lain untuk mengetahui matlamat yang anda cari kerana mereka boleh menumpukan perhatian dan komited pada masa-masa apabila anda merasakan motivasi anda berkurang.
Orang lain juga boleh memberikan sokongan sosial untuk membantu kegelisahan dan tekanan yang boleh menghalang anda daripada mencapai matlamat.
Dengan mengikuti petua ini, anda akan lebih cenderung untuk mencapai matlamat anda, meningkatkan keyakinan diri anda dan meningkatkan kualiti hidup anda. Matlamat boleh sangat membantu; Walau bagaimanapun, matlamat boleh membawa tekanan, kegelisahan dan emosi yang tidak menyenangkan, terutamanya jika anda telah menguruskan tuntutan gangguan kesihatan mental. Oleh itu, adalah sangat penting untuk memastikan bahawa anda bergerak menuju matlamat dengan cara yang meminimumkan kesusahan dan memaksimumkan kejayaan.