Ramai orang dengan gangguan kebimbangan umum (GAD) bergelut dengan masalah tidur. Isu-isu biasa adalah ketidakmampuan untuk tidur dan kesulitan untuk tidur, terutama pada masa-masa tekanan yang lebih berat. Satu penyelesaian yang mungkin untuk beberapa masalah ini adalah untuk mengamalkan kebersihan tidur yang baik dan struktur jadual tidur anda dengan cara yang memudahkan kami mendapat tidur yang terbaik yang kami dapat.
Hubungan Antara Kesihatan, Tidur dan Kecemasan
Dr. Daniel Kripke adalah ahli tidur dari Scripps Clinic of Sleep di La Jolla, California, yang telah memeriksa insomnia dalam pelbagai kajian.
Kehilangan tidur dan gangguan tidur adalah masalah kesihatan yang serius. Di mana saja dari 50 hingga 70 juta rakyat Amerika dianggarkan secara kronik mengalami kegagalan tidur. Di luar hanya mengantuk, ini boleh merosakkan prestasi kerja, melambatkan fungsi motor, memberi kesan kesihatan fizikal, dan dapat mengurangkan umur panjang.
Bagi mereka yang mempunyai GAD, tidur sangat penting. Tidak mempunyai rehat yang cukup boleh membuat anda lemah dan mudah marah, membuat anda merasa tidak bersedia. Ini boleh mencetuskan kebimbangan anda, meningkatkan gejala anda.
Tidur dan GAD disambungkan dalam kitaran. Kerana anda bimbang dan cemas, anda mempunyai masalah tidur. Apabila anda tidak dapat tidur, anda menjadi lebih cemas, dan sebagainya. Kitaran berbahaya ini tidak datang tanpa kesan jangka panjang.
Pendekatan Kripke untuk Mendapatkan Tidur Lebih Baik
Dr Kripke meneliti mereka yang tidur dengan kurang tidur dan tidur dengan baik untuk mencari amalan biasa untuk meningkatkan kualiti rehat. Pada asasnya, terdapat dua perkara utama untuk pendekatan Dr. Kripke dan beberapa faktor sokongan. Yang pertama adalah bangun pada masa yang sama setiap hari tanpa mengira waktu tidur anda.
Perhatikan apabila anda perlu bersesuaian dan buatkan masa bangun standard anda. Sebaiknya, ini akan membantu anda berasa letih pada waktu yang tetap pada waktu malam, menjadikannya lebih mudah tidur.
Adalah penting untuk mengekalkan masa yang konsisten setiap hari. Walaupun ia mungkin menggoda untuk tidur pada hujung minggu, ia sebenarnya boleh menjadi bumerang. Tidak mustahil untuk "mengejar" tidur dan menukar rutin anda hanya akan menjadikannya lebih sukar untuk berehat jika kembali bekerja.
Titik kedua adalah bahawa anda hanya perlu tidur apabila letih. Meletakkan di atas katil melambung dan beralih hanya kerana jam membaca masa tertentu sebenarnya boleh membuat tidur lebih sukar daripada jika anda tinggal setengah jam tambahan. Jika selepas 20 atau 30 minit anda tidak merasa letih, bangun dan lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca buku, sehingga anda merasa letih. Elakkan menonton televisyen atau menggunakan komputer, kerana cahaya dapat membuatkan anda terjaga. Kripke juga mengesyorkan mengelakkan alkohol, kafein, alat bantu tidur, dan menghabiskan masa di tempat tidur ketika anda tidak cuba tidur.
Berapa Banyak Tidur Adakah Cukup?
Dr Kripke tegas dalam menunjukkan bahawa penyelidikan tidak menyokong idea bahawa orang memerlukan 8 jam tidur setiap malam untuk menjadi sihat. Ramai profesional melihat jumlah tidur yang diperlukan oleh orang sebagai julat di mana sesetengah orang memerlukan lebih banyak dan yang lain memerlukan kurang berfungsi secara optimum.
Oleh itu, membimbangkan bahawa anda tidak mendapat cukup tidur untuk menjadi sihat sebenarnya tidak disokong oleh penyelidikan tidur. Akhirnya, tiada pendekatan berfungsi untuk semua orang. Jika kaedah ini tidak berfungsi untuk anda, teruskan carian anda untuk mencari kaedah yang dilakukan.
Jika kecemasan anda terus membahayakan kemampuan anda untuk tidur, berbincang dengan ahli terapi anda atau doktor penjagaan utama anda. Mereka akan dapat menawarkan pilihan rawatan anda, termasuk terapi atau ubat, untuk membantu anda mendapatkan yang anda perlukan.
Sumber:
Colten, H. Sleep Disorders dan Sleep Deprivation , 2006.
Kripke, DF. "Kematian yang berkaitan dengan Tempoh Tidur dan Insomnia". Arkib Psikologi Am , 2002, 131-136.