Salah satu bahagian yang paling penting mempunyai gangguan kebimbangan umum (GAD) adalah belajar bagaimana menangani kebimbangan yang berterusan dan beberapa gejala fizikal . Halaman ini boleh menjadi panduan untuk mengatasi kecemasan yang anda boleh kembali apabila anda memerlukan petua tambahan.
Memahami GAD
Adalah penting untuk memahami unsur-unsur GAD secepat mungkin untuk dapat mengatasinya dengan berkesan.
Sekiranya anda bertemu dengan doktor atau terapi anda, anda mungkin mempunyai pemahaman asas tentang GAD, tetapi pengetahuan yang menyeluruh dapat membantu anda memahami keadaan unik anda dengan lebih baik. Artikel berikut adalah cara yang baik untuk memulakan atau meningkatkan kedalaman pemahaman tentang GAD:
- Kriteria Diagnostik GAD Artikel ini akan memberikan anda gambaran besar mengenai gejala GAD dan bagaimana profesional kesihatan mental mendiagnosisnya. Penyedia penjagaan kesihatan bergantung kepada Manual Diagnostik dan Statistik Penyakit Mental, edisi ke-5 sebagai panduan untuk semua kriteria penyakit mental.
- Kebimbangan Normal atau GAD? Banyak kali orang tertanya-tanya sama ada jika pengalaman mereka kebimbangan adalah perkara biasa atau kebimbangan yang lebih besar, dan artikel ini akan membantu anda mengetahui perbezaannya. Umumnya, GAD menghendaki gejala anda hadir selama beberapa bulan dan merosakkan kehidupan sosial atau kerjaya anda.
- Gejala Fizikal GAD Beberapa gejala GAD yang paling umum adalah gejala somatik atau fizikal dan artikel ini boleh menjadi panduan anda kepada contoh-contoh yang biasa. Gejala sering kali termasuk peningkatan kadar denyutan jantung, bernafas bergegas, goyah, pingsan, dan kesukaran menumpukan perhatian.
Mengganggu Gaya
Terdapat pelbagai gaya mengatasi yang digunakan orang apabila berhadapan dengan tekanan dan kebimbangan. Beberapa kaedah ini memberi tumpuan kepada menangani masalah dan isu-isu yang berkaitan, sementara yang lain menggunakan kaedah mengelakkan atau kurang praktik yang diingini seperti mengobati diri. Artikel berikut boleh membantu anda memahami proses ini dengan lebih mendalam:
- Mengganggu Gaya untuk Kecemasan Terdapat beberapa asas gaya pembelajaran yang boleh anda pelajari dengan panduan ini.
- Mengatasi Masalah Berfokus Masalah untuk Kecemasan Ini adalah salah satu bentuk yang paling penting untuk menghadapi masalah yang sihat yang boleh kita pelajari dari kebimbangan dan masalah kehidupan yang lain.
Teknik Mengatasi
Di luar setiap jenis gaya coping utama adalah pelbagai teknik yang juga boleh digunakan untuk mengurangkan dan mengatasi gejala kegelisahan. Belajar beberapa perkara ini untuk "kotak alat anti-kecemasan" anda adalah penting untuk mengekalkan pengalaman hidup lebih aman:
- Kesedaran dan GAD Kesedaran adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk mengatasi kebimbangan anda dan merupakan alat yang berguna.
- Kegelisahan dan Tidur Lebih Baik Mencari cara untuk tidur lebih baik adalah penting untuk dapat mengatasi keresahan dan artikel ini menerangkan cara yang penting untuk dicuba.
- 5 Cara Menangani Kebimbangan Artikel ini akan menunjukkan beberapa petua dan cara untuk membantu mengatasi gejala anda.
Rawatan Profesional
Akhirnya, satu langkah utama untuk mengatasi yang berkesan adalah mencari bantuan profesional. Sesetengah gaya terapi akan mengajar anda bagaimana untuk menerapkan teknik relaksasi khusus kepada kehidupan anda dan orang lain akan memberi tumpuan kepada memahami apa yang membuat anda cemas dan mengapa.
- Jenis Terapi untuk GAD Terdapat pelbagai pendekatan terapeutik untuk GAD; artikel ini terperinci yang paling popular dan berkesan.
- Terapi Kognitif-Tingkah Laku untuk GAD CBT adalah salah satu pendekatan rawatan yang paling popular kepada GAD.
Sumber:
Manual Diagnostik dan Statistik Penyakit Mental, edisi ke-5 . Persatuan Psikiatri Amerika, 2013.