Bolehkah ia menimbulkan akal fikiran dan melindungi terhadap penyakit?
Phosphatidylserine adalah bahan lemak yang dihasilkan dalam badan yang meliputi dan melindungi sel-sel saraf (terutama di dalam otak) dan membantu menghantar mesej di antara mereka.
Sebagai komponen penting membran sel, fosfatidilserine dianggap mempunyai peranan penting dalam menjaga memori anda tajam apabila anda menjadi lebih tua. (Kajian haiwan mencadangkan bahawa tahap penurunan dengan usia.)
Phosphatidylserine didapati secara semulajadi dalam makanan tertentu dan juga dijual dalam bentuk makanan tambahan.
Kegunaan untuk Phosphatidylserine
Makanan tambahan phosphatidylserine dianggap sebagai ubat semulajadi untuk pelbagai keadaan kesihatan, termasuk:
- Gangguan perhatian-hiperaktiviti perhatian (ADHD)
- Penyakit Alzheimer
- Kebimbangan
- Kemurungan
- Sklerosis berbilang
- Tekanan
Di samping itu, suplemen fosfatidilserin dikatakan mengekalkan ingatan , menggalakkan tidur yang sihat, meningkatkan mood, dan meningkatkan prestasi senaman.
Faedah Phosphatidylserine
Sejumlah kajian telah meneroka kesan-kesan kesihatan suplemen fosfatidilserin, namun kebanyakan kajian adalah kecil dan bertarikh. Berikut adalah penemuan beberapa penemuan penting:
1) Kapasiti Latihan dan Kesakitan Otot
Suplemen fosfatidilserine boleh membantu meningkatkan kapasiti latihan dan meningkatkan prestasi sukan, menurut laporan 2006 yang diterbitkan dalam Perubatan Sukan . Dalam analisis mereka tentang kajian yang ada mengenai penggunaan suplemen fosfatidilserine di kalangan orang yang menjalankan, penulis laporan juga mendapati bahawa phosphatidylserine dapat membantu mengurangkan kesakitan otot dan melindungi terhadap peningkatan kadar kortisol (hormon stres) yang sering berlaku sebagai hasilnya terlalu banyak.
Berkaitan: Bantuan Asli untuk Otot Sakit
2) Memori
Phosphatidylserine sering diambil untuk cuba melambatkan kehilangan ingatan berkaitan dengan usia. Dalam kajian 2010 yang diterbitkan dalam Journal of Biochemistry and Nutrition Clinical , 78 orang tua dengan gangguan kognitif ringan diberikan enam bulan rawatan dengan suplemen fosfatidilserine, atau plasebo.
Dalam ujian yang dilakukan pada akhir tempoh enam bulan, peserta yang mempunyai skor memori yang rendah pada permulaan kajian didapati telah mengalami peningkatan yang signifikan dalam ingatan.
Berkaitan: Cara Semulajadi Meningkatkan Memori
3) Kemurungan
Phosphatidylserine dianggap memainkan peranan dalam membantu mengawal mood. Dalam satu kajian pada tahun 2015 yang diterbitkan dalam Penyakit Mental , misalnya, orang yang berumur 65 tahun dengan kemurungan utama mengambil tambahan yang mengandungi phosphatidylserine dan asid lemak omega-3 DHA dan EPA tiga kali sehari selama 12 minggu. Pada akhir kajian, skor pada skala kemurungan telah bertambah baik. Lebih banyak kajian diperlukan daripada kajian klinikal yang berskala besar dan baik sebelum disyorkan phosphatidylserine.
Berkaitan: 8 Pemulihan Kecacatan Semulajadi
4) ADHD
Menggunakan phosphatidylserine dalam kombinasi dengan asid lemak omega-3 boleh membantu dalam rawatan ADHD pada kanak-kanak, mencadangkan kajian 2012 yang diterbitkan dalam Psikiatri Eropah . Untuk kajian ini, 200 kanak-kanak dengan ADHD telah diberikan rawatan 15 minggu dengan sama ada plasebo atau tambahan yang mengandungi asid lemak fosfatidilserine dan omega-3.
Hasil kajian menunjukkan bahawa peserta yang dirawat dengan kombinasi asid lemak fosfatidilserine dan omega-3 mengalami pengurangan yang lebih besar dalam tingkah laku hyperactive / impulsif dan peningkatan mood (berbanding dengan yang diberi plasebo).
Kesan Sampingan Kemungkinan
Phosphatidylserine boleh mencetuskan beberapa kesan sampingan, termasuk insomnia, gas, dan gangguan perut.
Phosphatidylserine mungkin mempunyai kesan penipisan darah. Jika anda mengambil ubat penipisan darah (seperti warfarin) atau ubat anti-radang atau mengalami masalah pembekuan darah, anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil phosphatidylserine. Ia tidak boleh diambil dalam masa dua minggu dari pembedahan yang dijadualkan.
Kebanyakan phosphatidylserine dibuat daripada soya.
Tambahan tidak diuji untuk keselamatan dan disebabkan oleh fakta bahawa suplemen makanan tidak terkawal, kandungan beberapa produk mungkin berbeza daripada apa yang dinyatakan pada label produk.
Juga perlu diingat bahawa keselamatan makanan tambahan di kalangan wanita hamil, ibu-ibu, anak-anak yang menyusukan, dan mereka yang mempunyai keadaan perubatan atau yang mengambil ubat tidak ditubuhkan. Anda juga boleh mendapatkan petua mengenai penggunaan suplemen di sini.
Sumber Makanan
Phosphatidylserine terdapat dalam beberapa makanan, termasuk soya, kacang putih, kuning telur, hati ayam, dan hati lembu.
The Takeaway
Walaupun kajian-kajian kecil menunjukkan beberapa faedah, ada kurangnya penyelidikan manusia yang berkualiti tinggi untuk menyokong banyak tuntutan. Ia mungkin bijak untuk melekat dengan kaedah lain sehingga kita tahu lebih banyak.
Untuk mengekalkan memori dan fungsi otak, cuba tambah senaman, aktiviti mental, dan makanan ini untuk diet anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti fizikal boleh meningkatkan saiz kawasan otak (seperti hippocampus) yang penting untuk ingatan.
Sekiranya anda masih berfikir untuk mencuba phosphatidylserine, pastikan anda berunding dengan penyedia penjagaan utama anda terlebih dahulu dan elakkan diri merawat dan mengelakkan atau menangguhkan penjagaan standard.
Sumber:
> Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. phosphatidylserine yang berasal dari kedelai meningkatkan fungsi ingatan orang tua Jepun dengan aduan memori. J Clin Biochem Nutr. 2010 Nov; 47 (3): 246-55.
> Kingsley M. Kesan suplemen fosfatidilserin untuk melatih manusia. Sukan Med. 2006; 36 (8): 657-69.
> Komori T. Kesan Tambahan Tambahan Asid Fosfatidilserin dan Omega-3 terhadap Kemurungan Hayat Lewat. Ment Illn. 2015 Apr 1; 7 (1): 5647.
> Manor I, Magen A, Keidar D, et al. Kesan fosfatidilserin yang mengandungi Omega3 asid lemak pada gejala gangguan hiperaktif kekurangan perhatian pada kanak-kanak: percubaan terkawal plasebo dua kali, diikuti dengan sambungan terbuka label. Psikiatri Eur. 2012 Jul; 27 (5): 335-42.
> Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.