Cara Tetap Sihat Apabila Anda Merasakan Stres
Cortisol berkait rapat dengan tekanan. Ia adalah hormon yang berfungsi sebagai pemain utama dalam tindak balas tekanan badan dan sering diukur dalam penyelidikan sebagai penunjuk tekanan. Cortisol memainkan peranan penting dalam fungsi tubuh; ia dirembes oleh kelenjar adrenal dan terlibat dalam fungsi berikut dan banyak lagi:
- Metabolisme glukosa yang betul
- Peraturan tekanan darah
- Pembebasan insulin untuk penyelenggaraan gula darah
- Fungsi imun
- Sambutan keradangan
Kesan positif Cortisol
Tahap kortisol boleh turun naik di kalangan individu dan orang yang sama pada waktu yang berbeza pada hari tersebut. Sebagai contoh, biasanya, kortisol terdapat di dalam badan pada tahap yang lebih tinggi pada waktu pagi, dan pada masa yang paling rendah pada waktu malam. Kitaran ini berulang setiap hari.
Ia juga boleh bervariasi berdasarkan apa yang seseorang sedang mengalami. Sebagai contoh, walaupun tekanan bukan satu-satunya sebab kortisol disembur ke dalam aliran darah, ia telah disebut sebagai "hormon tekanan" kerana ia juga dirembeskan di peringkat yang lebih tinggi semasa tindak balas tekanan badan dan bertanggungjawab untuk beberapa perubahan berkaitan tekanan. badan. Peningkatan kecil kortisol mempunyai beberapa kesan positif:
- Beban tenaga yang cepat untuk alasan hidup
- Fungsi memori meningkat
- Punca imuniti meningkat
- Kepekaan yang lebih rendah kepada kesakitan
- Membantu mengekalkan homeostasis dalam badan
Sesetengah orang mengalami lonjakan yang lebih besar dalam kortisol berbanding yang lain apabila mengalami tekanan. Ia juga mungkin untuk mengurangkan jumlah kortisol yang anda perolehi sebagai tindak balas kepada tekanan. Ini boleh dicapai dengan menggunakan teknik pengurusan tekanan secara tetap, yang akan dibincangkan nanti dalam artikel ini.
Kesan Terlalu Banyak Kortisol dan Tekanan
Walaupun kortisol adalah bahagian penting dan membantu respon badan terhadap stres, adalah penting bahawa tindak balas kelonggaran badan diaktifkan supaya fungsi tubuh dapat kembali normal setelah kejadian stres. Malangnya, dalam budaya tekanan tinggi semasa kita, tindak balas tekanan badan diaktifkan dengan kerap bahawa tubuh tidak selalu mempunyai peluang untuk kembali normal, mengakibatkan keadaan stres kronik .
Tahap kortisol yang lebih tinggi dan lebih lama dalam aliran darah (seperti yang berkaitan dengan stres kronik) telah terbukti mempunyai kesan negatif, seperti:
- Prestasi kognitif terjejas
- Fungsi tiroid yang ditindas
- Ketidakseimbangan gula darah seperti hiperglikemia
- Mengurangkan ketumpatan tulang
- Kurangkan tisu otot
- Tekanan darah tinggi
- Menurunkan imuniti dan tindak balas keradangan di dalam badan, penyembuhan luka perlahan, dan kesan kesihatan lain
- Peningkatan lemak perut, yang dikaitkan dengan masalah kesihatan yang lebih besar daripada lemak yang disimpan di bahagian lain badan. Sesetengah masalah kesihatan yang dikaitkan dengan peningkatan lemak perut ialah serangan jantung, strok, perkembangan sindrom metabolik, paras kolesterol "buruk" (LDL) yang lebih tinggi dan paras kolesterol "baik" (HDL) yang rendah, yang boleh membawa kepada masalah kesihatan yang lain.
Bagaimana Untuk Mengimbangi Seimbang
Untuk memastikan tahap kortisol sihat dan terkawal, tindak balas kelonggaran badan perlu diaktifkan selepas pertarungan atau tindak balas penerbangan berlaku. Anda boleh belajar untuk melonggarkan badan anda dengan pelbagai teknik pengurusan tekanan, dan anda boleh membuat perubahan gaya hidup agar tubuh anda tidak bertindak balas kepada stres di tempat pertama. Yang berikut telah dijumpai oleh banyak orang untuk sangat membantu dalam melegakan tubuh dan minda, membantu badan dalam mengekalkan tahap kortisol yang sihat:
Imejan Berpandu
Senaman
Cortisol dan You
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, rembesan kortisol berbeza di kalangan individu. Orang secara 'berwayar' secara biologi bertindak balas secara berbeza terhadap stres. Satu orang boleh mengeluarkan lebih tinggi kortisol daripada yang lain dalam keadaan yang sama. Dan kecenderungan ini boleh berubah pada masa yang berlainan dalam kehidupan seseorang. Kajian juga menunjukkan bahawa orang-orang yang mengecutkan tahap kortisol yang lebih tinggi sebagai tindak balas kepada stres juga cenderung untuk makan lebih banyak makanan dan makanan yang lebih tinggi dalam karbohidrat daripada orang yang mengecil kurang kortisol. Jika anda lebih sensitif terhadap stres, sangat penting bagi anda untuk mempelajari teknik pengurusan tekanan dan mengekalkan gaya hidup tekanan rendah. ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan rembesan cortisol di bawah kawalan dan mengekalkan gaya hidup sihat pada masa yang sama.
Mendapatkan lebih banyak maklumat tentang tekanan dan sumber untuk membantu anda mengurusnya dapat membantu anda membina tabiat yang dapat membantu anda mengatasi tekanan apabila respons tekanan anda dipicu.
Sumber:
Klinik Mayo. Pengurusan tekanan. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037