Apakah sambungan?
Kesakitan imej badan sering dilihat sebagai gejala gangguan makan . Walau bagaimanapun, tidak semua orang yang mempunyai gangguan makan mempunyai imej badan yang bermasalah dan ramai orang yang tidak mengalami gangguan makan mempunyai imej badan yang lemah. Jadi bagaimana kita dapat memahami hubungan antara imej badan dan gangguan makan?
Apakah Imej Badan?
Imej badan adalah imej subjektif yang ada pada tubuh mereka sendiri, yang berbeza dari bagaimana tubuh mereka sebenarnya muncul.
Imej badan adalah pembinaan yang rumit dan terdiri daripada kepercayaan, pemikiran, persepsi, perasaan, dan tingkah laku. Cara kita melihat diri kita dan badan kita mempunyai kesan terhadap kesihatan kita, kesihatan mental kita, dan hubungan kita. Imej tubuh yang sihat melibatkan persepsi objektif tentang penampilan seseorang dan keupayaan untuk memisahkan nilai seseorang sebagai cara seseorang melihatnya.
Imej Badan Negatif
Imej tubuh negatif sering dicirikan oleh rasa tidak puas hati dengan penampilan dan melibatkan diri dalam perilaku seperti diet, pemeriksaan, dan / atau mengelakkan, dalam usaha untuk memperbaiki rasa tidak puas hati. Imej badan negatif sering timbul pada zaman kanak-kanak. Kajian menunjukkan bahawa kira-kira 50 peratus daripada kanak-kanak perempuan pra-remaja dan 30 peratus daripada kanak-kanak lelaki pra-remaja tidak suka badan mereka, dan 60 peratus wanita dewasa dan 40 peratus lelaki dewasa mempunyai imej badan yang negatif.
Istilah "ketidakpuasan normatif" pertama kali digunakan oleh Rodin dan rakan-rakan pada tahun 1984 untuk menggambarkan ketidakpuasan dengan saiz dan bentuk badan.
Ia didapati begitu meluas di kalangan wanita yang telah ditentukan untuk menjadi "normatif" atau biasa. Satu kajian skala besar baru-baru ini Icelanders berusia 18 hingga 79 tahun menunjukkan bahawa hampir 43 peratus tidak berpuas hati dengan berat badan mereka dan lebih 71 peratus berpendapat mereka perlu menurunkan berat badan. Walaupun purata BMI adalah lebih tinggi di kalangan lelaki, lebih banyak wanita berbanding lelaki tidak berpuas hati dengan berat badan mereka dalam setiap kumpulan umur.
Masalah Imej Badan dalam Gangguan Makan
Gangguan makan adalah penyakit mental yang kompleks yang disebabkan oleh genetik serta faktor persekitaran-imej badan negatif adalah hanya satu penyumbang yang berpotensi. Walau bagaimanapun, imej badan yang negatif menonjol dalam gangguan makan kerana ramai yang mengalami gangguan makan meletakkan nilai tinggi pada bentuk badan dan berat badannya apabila menentukan nilai diri mereka sendiri.
Ini "overevaluation of shape and weight" adalah gejala beberapa, tetapi tidak semua, makan gangguan. Penilaian diri seseorang secara tidak seimbang dipengaruhi oleh bentuk badan dan berat badan adalah konsisten dengan diagnosis sama ada anoreksia nervosa atau bulimia nervosa . Diagnosis anoreksia nervosa adalah tambahan konsisten dengan gangguan dalam cara berat badan seseorang atau bentuk yang berpengalaman atau ketidakupayaan untuk mengenali keseriusan berat badan semasa yang rendah.
Penilaian nilai yang lebih tinggi dan berat badan bukanlah ciri yang diperlukan untuk gangguan makan pesta (BED), gangguan makan yang paling biasa. Penyelidikan menunjukkan bahawa hanya kira-kira 60 peratus daripada pesakit BED memenuhi kriteria untuk penilaian semula bentuk dan berat badan. Walau bagaimanapun, nampaknya pesakit dengan BED yang mengalami keasyikan dengan bentuk dan berat badan mungkin mempunyai bentuk BED yang lebih parah.
Pesakit dengan gangguan pengambilan makanan yang menyekat gangguan makan (ARFID) biasanya tidak mengalami sebarang keasyikan dengan bentuk dan berat badan sama sekali.
Imej Badan Negatif dan Gangguan Lain
Ketidakpuasan badan boleh menyebabkan diet dan makan tidak teratur, yang boleh menjadi kelakuan gerbang kepada gangguan makan. Tidak puas hati bukan hanya faktor risiko atau gejala gangguan makan, tetapi juga faktor risiko kemurungan, kecemasan, dan harga diri yang rendah. Oleh itu, ia adalah sasaran umum untuk usaha pencegahan.
Gangguan Badan Dysmorphic
Disfungsi badan diskrit (BDD) adalah satu lagi gangguan psikiatri, diklasifikasikan sebagai sejenis gangguan obsesif-kompulsif dan berkaitan .
Orang yang mempunyai BDD sibuk dengan satu atau lebih kecacatan atau kecacatan yang sedikit atau tidak ada dalam penampilan fizikal mereka, yang boleh merangkumi bentuk badan. Untuk didiagnosis dengan BDD seseorang mesti melibatkan diri dalam tingkah laku berulang (seperti pemeriksaan atau mencari jaminan) yang berkaitan dengan keasyikan dan ia mesti menyebabkan kerosakan berfungsi. Walau bagaimanapun, jika kebimbangan imej individu individu hanya berlaku dalam konteks gangguan makan, hanya gangguan makan yang didiagnosis. Ia tidak biasa bagi pesakit untuk mempunyai kedua-dua gangguan makan dan BDD (yang menumpukan pada kebimbangan selain daripada berat badan atau lemak badan).
Berat badan dan saiz ketidakpuasan telah lama diiktiraf sebagai isu di kalangan wanita, tetapi sejak kebelakangan ini telah dikenal pasti sebagai masalah yang semakin meningkat di kalangan lelaki. Satu jenis gangguan dismorfik badan, dysmorphia otot, menjejaskan terutamanya lelaki yang ingin menjadi lebih berotot . Kerana banyak pesakit dengan dismorphia otot terlibat dalam senaman dan perubahan dalam makan yang direka untuk mempengaruhi berat badan dan bentuk, beberapa penyelidik percaya bahawa dysmorphia otot sebenarnya merupakan versi anorexia nervosa yang lebih rapat sejajar dengan norma jantina lelaki tradisional.
Rawatan untuk Imej Badan Negatif
Penyelidikan menunjukkan bahawa imej badan sering merupakan gejala terakhir gangguan makan untuk memperbaiki semasa rawatan. Walaupun perakaunan untuk rawatan dan gejala yang berbeza antara pesakit, peringkat pemulihan dari gangguan makan mengikuti corak yang sama. Hampir universal, pemulihan berat badan dan perubahan tingkah laku mendahului pemulihan psikologi. Dan beberapa tahap imej dan kesungguhan imej badan mungkin berterusan selepas pemulihan gangguan makan, kerana tidak normal bagi orang dalam masyarakat kita bebas dari kebimbangan imej badan.
Pelbagai campur tangan telah direka untuk menyasarkan imej badan negatif. Campurtangan ini termasuk dalam beberapa kategori yang luas termasuk terapi tingkah laku kognitif, latihan kecergasan, literasi media, peningkatan harga diri, pendidikan psikologi, dan rasa syukur. Dalam banyak kes, rawatan merangkumi lebih daripada satu kategori campur tangan. Sebagai contoh, rawatan kognitif-tingkah laku dan program literasi media sering merangkumi pendidikan psychoeducation.
Intervensi Kognitif-Tingkah Laku
Campurtangan kognitif-tingkah laku adalah yang paling sering digunakan untuk menangani imej tubuh. Intervensi ini membantu individu mengubah fikiran, perasaan, dan tingkah laku yang menyumbang kepada imej badan negatif. Teknik menggunakan termasuk pemantauan diri, penyusunan semula kognitif, latihan anggaran saiz badan, pendedahan kepada pencetus, dan pendedahan cermin. Salah satu program tingkah laku kognitif yang paling terkenal untuk menangani imej badan adalah Body Workbook oleh Thomas Cash.
Latihan kecergasan
Intervensi latihan kecergasan termasuk latihan yang ditujukan untuk meningkatkan keupayaan fisik seperti kekuatan otot. Penambahbaikan objektif dalam kecergasan fizikal tidak begitu penting seperti penambahbaikan yang dirasakan. Latihan kecergasan juga boleh memperbaiki imej badan dengan menggalakkan individu untuk memfokuskan lebih banyak kefungsian badan mereka dan kurang pada penampilan mereka.
Intervensi Literasi Media
Intervensi literasi media mengajar individu untuk menilai secara kritis dan mencabar imej media dan pesan yang dapat menyumbang kepada citra tubuh negatif. Sebagai contoh, imej model yang sangat nipis dan mesej seperti "Nipis cantik" boleh dicabar. Teknik yang digunakan dalam campur tangan celik media termasuk latihan pendidikan dan advokasi.
Campur tangan Sendiri
Strategi harga diri yang digunakan dalam merawat fokus imej badan negatif pada mengenal pasti dan menghargai perbezaan individu baik dari segi imej badan dan kualiti dan bakat dalaman. Strategi juga memberi tumpuan kepada membina kemahiran mengatasi sihat.
Psychoeducation
Strategi Psychoeducational mengajar individu tentang isu-isu yang berkaitan dengan imej badan negatif termasuk punca dan akibatnya. Strategi Psychoeducational sering digunakan dalam kombinasi dengan salah satu jenis campur tangan yang lain.
Campurtangan Berasaskan Sukses
Intervensi imej badan yang lebih baru termasuk strategi berasaskan syukur seperti jurnal terima kasih, senarai, pantulan, dan meditasi. Intervensi semacam ini bertujuan untuk meningkatkan penghargaan terhadap aspek yang tidak berasas dari diri sendiri.
Strategi untuk Mencuba di Rumah
Berikut adalah beberapa strategi membantu diri sendiri berdasarkan beberapa campur tangan di atas yang boleh anda lakukan sendiri untuk memperbaiki imej badan:
- Simpan jurnal syukur badan . Rutin harian yang merangkumi komen-komen yang merendahkan diri mengenai tubuh anda mungkin membuat anda berasa lebih teruk. Untuk mencapai perspektif yang lebih seimbang, penting untuk mula mengalih perhatian anda dan menghargai benda-benda yang baik mengenai tubuh anda. Satu cara untuk mencapai matlamat ini adalah untuk menjaga jurnal syukur badan. Cuba tulis setiap hari yang positif mengenai tubuh anda. Anda boleh memasukkan perkara-perkara seperti, "Saya mempunyai hari rambut yang baik," "Kaki saya membenarkan saya untuk mendaki bukit," atau "Lengan saya membenarkan saya memeluk anak saya." Pada mulanya Ia mungkin sukar, tetapi ia akan mendapat lebih mudah dengan amalan .
- Bersihkan suapan media sosial anda . Kita semua diperdengarkan setiap hari dengan imej dan mesej yang menekankan penipisan dan / atau pencapaian tubuh yang ideal. Untuk mengatasi mesej ini, adalah penting untuk mencari mesej yang menyokong penerimaan badan dan kemasukan pelbagai badan. Sebaliknya, baca blog positif positif dan ikuti model peranan positif badan. Beberapa jawatan yang sangat baik ialah: Body Image Booster: A Reminder Powerful by Margarita Tartakovsky and What the Dying Regret by Kerry Egan. Anda mungkin mahu membuat lembaga Pinterest positif badan. Ia juga merupakan idea yang baik untuk berhenti mengikuti laman media sosial yang mempromosikan ideal nipis atau sesuai.
- Beli pakaian yang sesuai sekarang . Ramai orang menolak untuk membeli pakaian yang sesuai dan sama ada memakai pakaian berbentuk tidak berbentuk atau menggantung diri mereka sebagai hadiah membeli-belah atau sesuai dengan pakaian lama "ketika mereka kehilangan berat badan." Latihan yang salah ini meningkatkan kesengsaraan pada masa kini dan tidak ada kenaikan motivasi. Sebaliknya, beli sekurang-kurangnya beberapa perkara asas yang sesuai sekarang dan itu membuat anda berasa baik. Kebanyakan orang mendapati bahawa ini mendorong mereka untuk berasa lebih yakin dan mengurangkan kebimbangan dan penolakan diri ketika berpakaian.
- Cegah pencegahan dan hentikan pemeriksaan badan . Pengelakan dan pemeriksaan badan telah dikaitkan dengan kegagalan makan. Pengelakan boleh melibatkan penutupan yang lengkap, enggan memakai pakaian yang sesuai untuk keadaan (memakai baju kurung pada musim panas, enggan memakai celana pendek atau topi tanpa lengan pada hari musim panas, keengganan untuk berenang kerana kebimbangan atas mengenakan pakaian renang) atau mengelakkan diri dari doktor yang mungkin menimbang mereka. Pemeriksaan badan adalah pemeriksaan berulang bentuk dan berat seseorang dan mengambil pelbagai bentuk dari berat berulang, mengukur (dengan ukuran pita atau sentuhan), atau pemeriksaan obsesif dalam cermin. Pengelakan dan pemeriksaan badan hanya mengekalkan kebimbangan. Matlamatnya harus bersederhana. Mereka yang mengelakkan harus mengamalkan pendedahan, dan orang-orang yang mengecek semestinya harus berhenti. Sekiranya pemeriksaan adalah masalah, cuba menjejaki bilangan kali yang anda periksa dan kemudian cuba memotongnya secara beransur-ansur. Pendedahan juga boleh beransur-ansur. Sebagai contoh, orang pertama boleh memakai baju tanpa lengan di sekitar apartmen untuk meningkatkan panjang masa sebelum akhirnya meneroka di luar memakainya.
- Bertindak menentang ideal tipis. Beberapa program pencegahan gangguan makan yang paling berkesan, seperti The Body Project, adalah berdasarkan prinsip disonansi kognitif. Disonansi kognitif adalah idea bahawa apabila sikap dan tingkah laku dalam konflik, seseorang mengalami ketidakselesaan dan cuba menyelaraskan sikap dengan tingkah laku. Individu digalakkan terlibat dalam kegiatan yang secara aktif menentang tekanan budaya ke arah ideal tipis. Aktiviti-aktiviti sedemikian termasuk menulis surat rakan sebaya atau gadis muda yang menggalakkannya untuk memeluk keindahan yang lebih beragam atau menulis sebuah syarikat yang terlibat dalam penipuan lemak atau tingkah laku tipis yang bertuliskan surat yang menjelaskan mengapa menyusahkan anda.
- Tukar bahasa badan negatif. Melibatkan tipikal "fat talk" -negatif dan menghakimi komen atau perbualan yang memberi tumpuan kepada berat badan dan penampilan-merosakkan imej tubuh. Mengelakkan penghakiman seperti itu (misalnya, "saya sangat gemuk!") Boleh meningkatkan imej badan. Pertimbangkan untuk mengambil ikrar untuk tidak melibatkan diri dalam ceramah lemak.
A Word From
Terdapat banyak pergerakan yang mencadangkan orang harus bertujuan untuk mencintai badan mereka. Ini mungkin tidak mungkin. Matlamat yang lebih munasabah bagi sesetengah mungkin adalah untuk berusaha menghargai dan menerima badan mereka. Imej badan tidak mungkin diperbaiki tanpa usaha, dan aktiviti di atas perlu dilakukan dari masa ke masa. Meningkatkan imej badan adalah matlamat yang sesuai untuk terapi, sama ada atau tidak seseorang mengalami gangguan makan. Sekiranya menggunakan strategi ini secara bebas tidak membantu sepanjang masa dan imej badan mempunyai kesan negatif terhadap keseluruhan kesejahteraan atau fungsi harian, jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan dari profesional.
> Sumber:
> Alleva JM., Sheeran P, Webb TL, Martijn C, & Miles E. "Tinjauan Meta-Analitik terhadap Campur tangan Berdiri untuk Meningkatkan Imej Badan." 2017. Plos One. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139177.
> Tunai, TF (2008). Buku Kerja Imej Badan: Program 8-Langkah untuk Pembelajaran Sama Seperti Kelihatan Anda (ed ed.). Oakland, CA: Penerbitan Harbinger Baru.
> Clausen, L. 2004. "Kursus Masa Remisi Gejala dalam Gangguan Makan." Journal Antarabangsa Gangguan Makan 36 (3): 296-306. doi: 10.1002 / makan.20043.
> Grilo, CM., Crosby RD, Masheb RM, et al ,. 2009. "Overvaluation of Bentuk dan Berat dalam Gangguan Makan Binge, Bulimia Nervosa, dan Sub-Ambang Bulimia Nervosa." Penyelidikan dan Terapi Perilaku 47 (8): 692-96. doi: 10.1016 / j.brat.2009.05.001.
> Matthiasdottir E, Jonsson SH, dan Kristjansson AL. 2012. "Berat badan tidak puas hati dalam Penduduk Dewasa Iceland: Satu Tidak Terhalang Normatif?" Jurnal Eropah Kesihatan Awam 22 (1): 116-21. doi: 10.1093 / eurpub / ckq178.
> Paxton, SJ, Neumark-Sztainer, D, Hannan PJ, & Eisenberg ME. "Badan tidak puas hati secara prospektif memprediksi mood depresi dan harga diri yang rendah dalam remaja perempuan dan lelaki: Journal of Clinical Child & Psychology Remaja: Vol 35, No 4." 2017. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207 / s15374424jccp3504_5.