Gunakan Meditasi Mantra untuk Bantuan Tekanan

Meditasi Mantra adalah salah satu teknik meditasi yang paling mudah dan paling mudah dipelajari. Seperti bentuk meditasi yang lain, ia boleh mengubah tahap tekanan anda pada masa ini dengan sesi tunggal atau boleh mengubah cara anda menguruskan tekanan dari sekarang dengan amalan berulang. Dan ia mempunyai manfaat mudah untuk belajar dan menyesuaikan untuk memenuhi keperluan spesifik anda untuk pengurusan tekanan.

Manfaat Meditasi Mantra

Sekiranya anda membaca ini, anda mungkin sudah mendengar bahawa meditasi adalah pusat penegasan tekanan kerana semua cara ia dapat meningkatkan pandangan anda dan kesihatan keseluruhan. Meditasi telah dikaitkan dengan pengurangan tekanan kronik serta penurunan kadar denyutan jantung dan tekanan darah, peningkatan fungsi sistem imun, dan banyak faedah lain.

Meditasi Mantra, khususnya, juga dikaitkan dengan penurunan pemikiran yang mengganggu, peningkatan makna dan kualiti hidup dalam pesakit HIV. Ia dikaitkan dengan mengurangkan tekanan, kebimbangan dan kemarahan dan meningkatkan kualiti hidup jururawat. Satu lagi kajian veteran mendapati bahawa meditasi mantra mengurangkan berlakunya pemikiran yang mengganggu dan mengurangkan tekanan juga. Ramai orang mendapati bahawa meditasi mantra adalah lebih mudah untuk menguasai apabila mereka bermula kerana ia memberi tumpuan yang kuat; ramai orang merasa sukar untuk terus mengarahkan pemikiran mereka kepada masa kini dan sebaliknya merasakan bahawa lebih mudah untuk mempunyai sesuatu yang lebih spesifik untuk dipahami.

Intinya, dengan meditasi mantra, anda mungkin merasa kurang tertekan setelah satu sesi. Dengan amalan berulang, anda mungkin mendapati diri anda kurang reaktif terhadap tekanan masa depan. Mengamalkan meditasi mantra mudah. Ini caranya:

1. Mengetepikan beberapa minit dan masuk ke kedudukan yang selesa.
   Pada mulanya, yang terbaik adalah untuk mempunyai bilik yang tenang, tanpa gangguan. Dengan amalan berulang, anda mungkin mendapati diri anda dapat mengamalkan meditasi mantra di mana-mana dan di bawah keadaan yang lebih kacau.

1. Pilih mantra untuk meditasi.
   Mantra adalah perkataan atau frasa yang anda ulangi kepada diri sendiri. Ia boleh menjadi bunyi yang tidak sensitif seperti 'Om,' atau ia boleh menjadi kata atau frasa seperti, 'Tenang' atau 'Saya dengan selamat.' Kata-kata atau bunyi yang anda pilih tidak penting selagi ia mudah dan selesa untuk anda ulangi.
2. Tutup mata anda dan ulangi mantra anda kepada diri sendiri.
   Semasa anda berbuat demikian, cuba fokus hanya pada bunyi dan rasa mantra anda dan tidak ada yang lain. Sekiranya anda menemui pemikiran lain yang merayap ke dalam kepala anda, terima kasih kerana memperhatikan, dan perlahan-lahan mengalihkan perhatian anda kepada mantra anda.
3. Teruskan selama beberapa minit.
   Itu sahaja. Hanya terus mengulangi mantra anda dan memberi tumpuan kepada bunyi dan cara rasanya untuk membuat bunyi. Mengalihkan perhatian anda dari gangguan, dan kembali ke mantra anda. Anda boleh bermula dengan sesi 5- atau 10 minit dan bekerja sehingga 20 atau 30; dengan meditasi mantra, mana-mana masa amalan adalah lebih baik daripada tiada.

Petua

1. Cuba berlatih meditasi mantra di mana saja dari beberapa kali seminggu ke dua kali sehari. Ramai orang merasa mudah untuk mencuba sesi yang pantas sekali sehari sehingga menjadi kebiasaan yang kerap tetapi tidak mengambil masa yang berlebihan.
2. Anda boleh mengulangi bunyi senyap di kepala anda jika anda lebih selesa dengan itu. Sesetengah orang mendapati ini lebih mudah dan ia menjadikan mereka kurang sedar jika mereka hidup dengan orang lain.

1. Anda juga boleh melakukan meditasi mantra sambil berjalan untuk menggabungkan senaman dengan meditasi . Hanya gunakan mantra anda secara rhythmically ketika anda melangkah.